Jak szybko i bezpiecznie przybrać na wadze?

Czym w rzeczywistości jest niedowaga?

Nieadekwatną wagę określa indeks masy ciała (BMI) poniżej 18,5. Według szacunków medycznych jest to mniej niż masa ciała wymagana do optymalnego funkcjonowania organizmu. Wskaźniki powyżej 25 wskazują na nadwagę, ponad 30 - na otyłość.

W celu obliczenia BMI możesz użyć specjalnego kalkulatora. Należy jednak pamiętać, że obliczenia uwzględniają tylko wzrost i wagę bez masy mięśniowej, więc wszystkie wskaźniki są bardzo warunkowe. Są ludzie, których żywy inwentarz jest spowodowany genetyczną predyspozycją. Dlatego niewystarczające, w zależności od skali, nie oznacza, że ​​masz jakiekolwiek problemy zdrowotne.

Według statystyk niewystarczająca waga około 2-3 razy częściej występuje u przedstawicieli pięknej płci niż u mężczyzn. Na przykład w USA 1% mężczyzn w porównaniu do 2,5% kobiet w wieku 20 lat ma niewiele.

Według jednego z badań niewystarczająca waga zwiększa ryzyko przedwczesnej śmierci u mężczyzn o 140% u mężczyzn i u 100% u kobiet. Jednocześnie z otyłością ryzyko wzrosło "tylko" o 50%, co sugeruje, że brak wagi stanowi większe zagrożenie dla życia ludzkiego niż jego nadmiar.

Niewystarczająca waga upośledza układ odpornościowy, zwiększa ryzyko infekcji, prowadzi do osteoporozy i złamań kości, a także powoduje problemy z płodnością. Ponadto istnieje zwiększona szansa na uzyskanie sarkopenii (związanej z wiekiem utraty masy mięśniowej) i marazmu.

Główne przyczyny utraty wagi

Miska możebyć spowodowane przez wiele czynników. Oto niektóre z nich:

• - Zaburzenia odżywiania. Anoreksja nerwów, bulimia i ortoreksja są częstsze wśród młodych dziewcząt. Często obraz tych strasznych chorób jest romantyczny w mediach, co jest poważnym zaburzeniem psychicznym, z wysoką śmiertelnością.
• - Problemy z tarczycą. Nadczynność tarczycy, której towarzyszy przyspieszony metabolizm, może być również przyczyną trzebieży.
• - Celiakia. Nazywa się to najcięższą formą nietolerancji glutenu, która szybko rozwija dystrofię. Wiele osób z celiakią nie rozumie obecności tej choroby.
• - Cukrzyca. Do tej pory niezabezpieczona cukrzyca (z reguły typu 1) prowadzi do szybkiej utraty wagi.
• - Rak. Guzy nowotworowe często spalają dużą ilość kalorii, co w naturalny sposób obniża wagę pacjenta.
• - Infekcje. Niektóre infekcje mogą powodować poważne niedobory wagi. Obejmuje to infekcje robakami, gruźlicę, HIV, AIDS.

Jeśli doświadczasz nagłej utraty wagi, skontaktuj się z lekarzem, aby wykluczyć ryzyko rozwoju ciężkiej choroby.

Jak przybierać na wadze bez poświęcania zdrowia

Jeśli chcesz odzyskać siły, nie spiesz się rzucać na rolki i przemysłowe słodycze. Może to poważnie zaszkodzić zdrowiu. Bardzo ważne jest prawidłowe i masowe przyrosty masy ciała, stopniowo zwiększając masę mięśniową i ilość tłuszczu podskórnego. Poniżej znajduje się kilka skutecznych sposobów, aby szybko ustawić swoją wagę, w której nadal będzieszjeść zdrową żywność i prowadzić aktywny tryb życia.

• - Zjedz więcej kalorii niż wydajesz. Podczas aktywnej przyrost masy ciała jest bardzo ważne, że spożycie kalorii przekracza niezbędne koszty Twojego organizmu średnio 500-700 kalorii (w zależności od pożądanego tempa przyrostu masy ciała).
• - Zwiększenie spożycia białka. Głównym materiałem budulcowym dla twoich mięśni jest białko. Jeśli tarcza chcesz uzyskać dobre ciało stonowanych, a nie nadmiar tłuszczu, starają się dieta jest wystarczająca ilość niego.
• - Nie zapomnij o tłuszczów i węglowodanów i jeść co najmniej 3 razy dziennie. Lepiej trzymać się pewnego schematu jedzenia: śniadanie - obiad - obiad - przekąska - kolacja. Ten zegarek, tak że przy każdym posiłku zdobędą niezbędne składniki odżywcze (białka, tłuszcze, węglowodany, witaminy i minerały).
• - Jedz posiłki o wysokiej kaloryczności i używaj sosów, przypraw i przypraw. Należy zwrócić uwagę na następujące produkty, z którą można łatwo zwiększyć swój ogólny żywności kalorii, orzechy, suszone owoce, mleko pełne, naturalny jogurt, ser, śmietana, oleje roślinne, awokado, ciemna czekolada, masło orzechowe, muesli.
• - Skup się na treningu siłowym i nie lubisz cardio. Jest to podnoszenie ciężkich ciężarów, które pomogą Ci zbudować masę mięśniową i zwiększyć siłę.
• - Odpręż się wystarczająco. Bez zdrowego snu jest bardzo trudne do przybierania na wadze i odzyskać mięśnie zrelaksować jak wymaga organizm.

Postępuj zgodnie z tymi prostymizasady i wkrótce otrzymasz pożądane ciało i wzmocnisz swoje zdrowie!