Jak wziąć specjalistę do prawidłowego ustawienia masy mięśniowej - dawka, sposób użycia i skład

Chcesz zdobyć kilka kilogramów lub zwiększyć efekt swoich zajęć na siłowni, wtedy powinieneś spróbować wziąć gejzery. Jednak na początku zupełnie nie jest konieczne zapoznanie się z ogólnymi informacjami na temat tego, czym są te dodatki i jak właściwie je wykorzystywać.

Czym jest gracz

Prawidłowe odżywianie sportowe u wielu zwykłych ludzi wiąże się z reguły z przyjmowaniem specjalnych hormonów, steroidów, ponieważ nie bez powodu kulturyści, sportowcy i pływacy mają tak duże mięśnie. W praktyce jednak masa mięśniowa jest promowana przez sportowców z intensywnym treningiem i prawidłowym odżywianiem, które obejmuje dużą ilość białek.

Gainer to biologicznie aktywny suplement odżywczy składający się z mieszaniny węglowodanów i białek. Nazwa pochodzi od angielskiego słowa gain i jest dosłownie tłumaczona jako przyrost. Sprzedawane w suchej formie we wszystkich sklepach z odżywkami dla sportowców. Skład masy: 70% węglowodanów i około 30% białka. Jednak przed podjęciemGainer, należy skonsultować się z lekarzem, ponieważ ten dodatek może powodować problemy z przewodu pokarmowego.

Jak wypić witaminę

Suchą mieszaninę należy rozcieńczyć w cieczy, energicznie mieszając. Bardzo wygodnym przypadkiem w tym przypadku będzie shaker, ale jeśli nie ma takiego urządzenia w twojej kuchni, możesz użyć blendera lub prostej korony. Ilość suchej masy i cieczy dobierana jest indywidualnie. Najczęściej producent wskazuje pożądane proporcje na opakowaniu swojego produktu.

Ważne jest, aby wiedzieć, że przyjęcie geknika pod żadnym pozorem nie powinno zastępować pełnowartościowego posiłku. Jedzenie mięsa, warzyw, owoców, owsianki jest obowiązkowe. Jako dodatkowy środek, przy koktajlu energetycznym można łączyć specjalne kompleksy witaminowe, koktajle fitness i kompleksy z aminokwasami. Aby upewnić się, że zawartość białka ma maksymalną korzyść i minimalne uszkodzenia, dawkę lub potrzebę konsultacji, lepiej skonsultować się z osobistym trenerem.

Jak wypić witaminę za zestaw masy mięśniowej

Jak wspomniano powyżej, tylko białka i węglowodany są włączone do standardowej suchej mieszanki, ale czasami producenci dodają białko i inne substancje. Na przykład, zhirozzhigateli do rekrutacji masy mięśniowej będzie również zawierać aminokwasy. Są zdolne do znacznie szybszego białka, aby zapewnić budowanie mięśni i regulować procesy metaboliczne. Ustalić żądany kompleks prosta, gdy kompozycja wymienione leucyna, izoleucyna, walina i L-glutaminy, natomiast dobre dopasowanie.

Kup za zwrot

Kolejny geiner doskonale łączy się z kreatyną. Taka mieszanka pozwala przywrócić system mięśniowy po intensywnych uprawianiu sportu. Możesz wziąć giner po treningu z anabolicznymi kompleksami. Miłośnicy intensywnych zajęć nie zaszkodzą zapewnić wsparcie stawów, które podczas treningu są poddawane szczególnemu stresowi. Mieszaniny zawierające takie pierwiastki jak kolagen, siarczan glukozaminy i chondroityna pomogą przywrócić układ mięśniowo-szkieletowy.

Podczas picia witaminy

Są pewne kontrowersyjne myśli o tym, jak zdobyć gracza. Niektórzy twierdzą, że ciało lepiej wchłania napój do treningu, inne - po treningu. Zawodowi sportowcy i trenerzy, w celu uzyskania lepszego efektu, nadal radzą ścisłe przestrzeganie harmonogramu. Aby wytyczyć obwód w godzinach, kiedy weźmiesz gejnera, możesz samodzielnie, na podstawie następujących danych:

• Aby uzyskać energię i zwiększyć spożycie kalorii, wypij koktajl zaraz po śniadaniu.
• Ustaw następną wizytę na godzinę przed wyjazdem na siłownię, aby osiągnąć maksymalny wynik.
• Godzinę po intensywnym treningu, gdy otwiera się okno węglowodanowe, należy dobrze zjeść i wypić kolejną porcję napoju.
• Dopuszcza się zastąpienie jednego posiłku koktajlem białkowym, ale tylko w tych sytuacjach, w których spożywanie naprawdę użytecznych posiłków nie jest możliwe.

Czy mogę pić witaminę w nocy

Dla osób o przyspieszonym metabolizmie, początkujący sportowcy lub wykwalifikowani trenerzy sportowcyod czasu do czasu polecam picie gracza w nocy, ale tylko połowę standardowej dawki. Jeśli swoją kondycję, ciężka atletyka lub inne sporty są dalekie od profesjonalizmu, następujące koktajle przed snem lepiej nie angażować się, w przeciwnym razie zamiast pięknej i dopasowanie rysunku może stanowić nagromadzenie tkanki tłuszczowej w najbardziej nieprzyjemnych miejscach.

Czy mogę pić witaminę bez treningu

Taka kwestia często niepokoi dziewczęta lub chłopców, którzy są zmęczeni pluciem na przechodniów i pytają przyjaciół, czy karmią cię w domu? Mówiąc prosto, wszystkim, którzy na pierwszym miejscu jest główny cel, nie jest wypracowanie masy mięśniowej, ale po prostu zwiększenie masy ciała. Tutaj warto zauważyć, że nie wszyscy profesjonalni sportowcy uciekają się do takiego jedzenia. Witamina A bez treningu pomoże przybierać na wadze, ale podstawową wadą jest to, że wzrost nie będzie mięśni, ale podskórnej tkanki tłuszczowej.

Jak kupować kupić

Aby rozcieńczyć suchą mieszankę do stanu napoju, można użyć następujących płynów:

• z normalną przefiltrowaną wodą;
• soki owocowe lub nektary;
• mleko, kefir lub jogurt.

Jedyne, co może powstrzymać gejnera, jest absolutnie niemożliwe - to fajna wrząca woda. Faktem jest, że po wystawieniu na działanie gorącej wody białko, które jest częścią mieszaniny, straci swoje właściwości użytkowe lub po prostu zapadnie się. Jeśli chodzi o proporcje, możesz pić inaczej. Chcesz dostać płynny napój, wziąć więcej płynu, a jeśli lubisz mieszankę przypominającą kefir, to wodętrzeba polać trochę mniej. Najważniejsze - napój powinien być całkowicie wypity 1 raz.

Ile należy pić heiner dziennie

Ilość mieszanki białek dziennie dobierana jest ściśle indywidualnie, w oparciu o masę sportowca i liczbę posiłków. Sucha mieszanka jest dobrym źródłem kalorii, której nadmiar może negatywnie wpłynąć na wynik treningu i doprowadzić do naruszenia ciała. Użyj poniższej tabeli, aby poprawnie obliczyć dawkę i zrozumieć, ile gramów giner należy pić dziennie.

Optymalna dzienna dawka biologicznie aktywnego dodatku z białek i węglowodanów (gram)
Masa ciała /odżywianie	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg	100 kg
Posiłek z czterech posiłków	81	93	105	117	129	141
Trzy posiłki dziennie	91	107	123	139	155	171
Dwa posiłki dziennie	100	120	140	160	180	200

Ilu można wybrać z gracza na miesiąc

Powinny regularnie korzystać z geiner. Zgodnie z wszystkimi instrukcjami dostarczonymi przez producenta i odpowiednio dobraną dawką, przez miesiąc takiego odżywiania można zebrać od 1 do 6 kg masy mięśniowej. Należy jednak wziąć pod uwagę jakość zastosowanego produktu. Jeśli gayner z taniej serii, to część zawartych w nim węglowodanów zastępuje cukier, który po rozdarciu tworzy tkankę tłuszczową. Pomocny będzie prawdziwy napój proteinowy do treningurównomiernie buduj mięśnie.

Czy mogę pić witaminy dla dziewczynek

Tłuszczowy typ ciała stopniowo wychodzi z mody, więc wiele dziewcząt ma tendencję do przyrostu masy mięśniowej i przybierania na wadze, ale bez widocznych objawów warstwy tłuszczowej. Są jednak takie kobiety, które nawet jeśli mają odpowiednią i bogatą dietę, w ogóle nie mogą zwiększyć swojej wagi. Aby kupić przyrost masy ciała dla chudych dziewcząt pomoże zmienić konstytucję ciała, ale pod warunkiem odpowiednio dobranej dawki i częstych wycieczek na siłownię. W takim przypadku, w procesie odbioru, należy pamiętać, że:

• Jeśli dieta białkowa przeważa w diecie, nie ma potrzeby stosowania dodatkowego białka, a jej nadwyżka nieuchronnie prowadzi do zwiększenia ilości tłuszczu.
• Konieczne będzie przejście na zdrowe odżywianie, a jedzenie musi być z konieczności różnorodne, a jego odbiór często: 4-6 razy dziennie. W przeciwnym razie organizm po prostu nie będzie w stanie wchłonąć wszystkich składników odżywczych z napoju.
• Warto zwrócić uwagę na swoje zdrowie. Jeśli cierpisz na dolegliwości żołądkowe, nawet jeśli jesz nawykowe produkty, lepiej odmówić tej mieszanki. Biologicznie aktywny dodatek może powodować szereg skutków ubocznych związanych z operacją USZKODZENIA USZKODZENIA.

Wideo: jak używać do zakupu

Opinie

Jewgienij, 24 lata

Miałem nieprzyjemną szansę na poznanie gejzerów. Wybrane przez Internet ze zdjęciem, cena jest średnia. Towar przybył szybko, smak nie był zły, był nawet lekki bananowy posmak. Jednak tydzień po rozpoczęciu stosowania na ciele zacząłpojawiają się pryszcze i strasznie swędzą. Nie radzę nikomu kupować gejnera bez konsultacji z lekarzem.

Darina, 33 lat

Używam facetów przez 3 miesiące. W tym czasie zdobył 3 kilogramy. Piję dodatek dwa razy dziennie: rano po snu i po treningu. W dniu, w którym nie odwiedzam siłowni, obniżam dawkę: pić tylko jedną szklankę w przerwie między obiadem a kolacją. To, jak osobiście zabrać gracza, nie powie, ponieważ tutaj wszystko jest ściśle indywidualne i lepiej zapytać o to od trenera.

Mikhail, 35 lat

Jestem zawodowo zaangażowany w kulturystykę i nie wiem nic o odżywianiu sportowym. Trener doradził mi dodatek z białkiem do szybkiego przybierania na wadze, wzmocnienia mięśni i powiedział mi, jak uzyskać odpowiedni żelek. Kupiłem najdroższą mieszaninę o klasycznym składzie: z białek i węglowodanów. Przez miesiąc bez wysiłku masz 2 kilogramy mięśni.