Jak pić białko, dla utraty wagi u mężczyzn i kobiet - schemat prawidłowego odbioru i wyboru lepszego koktajlu

Przed rozpoczęciem szkolenia dla kobiet i mężczyzn przydatne będzie wiedzieć, jak pić białko, do utraty wagi, które najlepiej nadaje się - kupić, lub izolat soi. Ważna będzie informacja o różnorodności białka, jego prawidłowym odbiorze i ilości. Stosowanie koktajli proteinowych zwróci organizmowi utraconą energię podczas ćwiczeń lub treningu i pozwoli wydać tkanki tłuszczowe na utratę wagi.

Co to jest białko

Białko należy rozumieć jako białko. W wersji sportowej są to specjalne mieszanki proszków, które są brane przez sportowców do pełnego wchłaniania białka do organizmu. Dla aktywnie zaangażowanych w fitness potrzebuje więcej - więcej energii niż tłuszcz i węglowodany aminokwasy są trawione dłużej. Używają sproszkowanego białka i zmniejszają wagę. Aby to zrobić, należy dowiedzieć się, jak pić białko, utratę wagi.

Gainer jest wymagany do utraty wagi

Istnieje fałszywy pogląd, że białko w proszku odzyskuje tylko i tych, którzy walczą z nadwagą, nie może być włączone do diety. Czy możesz pić białko do utraty wagi? Tak, ponieważ są jego właścicielaminastępujące funkcje:

1. Zwiększyć odporność, normalizować syntezę białek w warstwie łącznej skóry właściwej, przywrócić elastyczność, poziom wilgoci i koloryt skóry. Dodatki chronią przed wczesnym starzeniem się, zaburzeniami miesiączkowania podczas diety niskokalorycznej.
2. Chroni przed utratą masy mięśniowej, przyspiesza proces zhivotsigitaly, dłużej pozostaje nasycony.
3. Pomaga wykorzystać rezerwy tłuszczu w organizmie, aby zrekompensować wysokie zużycie energii.
4. Utrzymuj homeostazę, zmniejsz tempo syntezy tłuszczów, zwiększ proces trawienia węglowodanów, aby zapobiec skokom insuliny i zmniejszyć uczucie głodu.

Które białko jest lepsze dla utraty wagi

Aby zrozumieć problem, które białko jest lepsze dla utraty wagi, konieczne jest zrozumienie podtypów. Istnieją podstawowe typy:

• jajo - naturalne, drogie, nie ma cholesterolu;
• surowica - zawiera 60% aminokwasów, szybko wchłanianych przez mięśnie;
• izolat surowicy - zawiera 90% aminokwasów, dobrze oczyszczony;
• hydrolizat surowicy - 95-98% aminokwasów, jest drogie, ma inny składnik gorzki smak;
• kazeina - o wolnej aktywności, 60% aminokwasów;
• soja - odpowiednia dla wegetarian, alergicznych, niskokalorycznych, tanio, 50% aminokwasów;
• złożone - obejmuje wszystkie rodzaje, nawet pszenicę, jest drogie, popularna marka Proteine ​​Whey.

Dla początkujących opracowano system zasad dotyczących uzyskania najlepszego z powyższych gatunków:

• jest lepszywybierz te, które są szybciej asymilowane;
• do odchudzania jest odpowiednie jajko lub kupić, ale nie soja;
• do utraty wagi dobrze jest stosować złożony aktywny proszek Sportwick.

Białko sojowe do odchudzania

Jednym z najtańszych rodzajów białka uważane jest za nieodżywcze białko sojowe. Do pozytywnych cech ekspertów należą: niskokaloryczna zawartość, tanie surowce - soja i negatywna - mała liczba niezbędnych aminokwasów w kompozycji. Proszek zawiera tylko połowę czystego białka, więc używaj tylko leku do utraty wagi nie wystarczy.

Białko serwatkowe do odchudzania

Najbardziej popularne jest białko serwatkowe w utracie wagi. Jest niedroga, podstawą jest serwatka mleczna, bogata w niezbędne aminokwasy. Mniej proszku nazywa się niską zawartością białka - 60%. Aby zwiększyć ilość aminokwasów, surowica jest dalej oczyszczana. Koncentrat zawierający 90% białka, otrzymuje się hydrolizat. Ten ostatni jest czysty 100% białka, jest drogi, używany przez zawodowych sportowców, różni gorzki smak.

Białko kazeinowe do odchudzania

Nieznacznie droższe białko serwatkowe to kazeina, do odchudzania, która jest wytwarzana z białka sera. Spośród wszystkich innych rodzajów kazeina charakteryzuje się powolnym tempem trawienia, dlatego jest pijana w nocy, aby chronić komórki mięśniowe przed brakiem substancji odżywczych w tym okresie. Czyste białko w typie kazeiny wynosi do 60%. Dla wyrażonego wyniku utraty wagito jest małe, więc jest połączone z innymi typami.

Jak wypić białko

Trenerzy i profesjonalni sportowcy zalecają właściwe picie białka, mieszając je z płynem o różnych stężeniach. Ważne jest, aby nie było wrzącej wody, ponieważ białko denaturuje, zawęża się i traci swoje użyteczne właściwości. Jak stosować białko do utraty wagi: podziel dawkę dzienną, obliczoną indywidualnie, na dwie dawki. Jeśli masz trening siłowy, możesz wypić skoncentrowaną mieszankę przed i po zajęciach. Jeśli dzień wolny od sprawności, koktajl proteinowy jest pijany przed obiadem i kolacją, aby spalić tłuszcz.

Kiedy lepiej jest zażywać białko

Bardziej opłacalne i lepsze jest przyjmowanie białka rano przez kilka godzin przed treningiem i godzinę po nim. Aby utrzymać mięśnie, pij białko podczas przerw między posiłkami, a jeśli chcesz schudnąć - zastąp je obiadem lub kolacją. Każda porcja koktajlu jest uważana za pełnowartościowy posiłek, więc nie trzeba go uzupełniać. Aby uzyskać maksymalny efekt białka, zobacz odżywianie: jedz więcej roślin strączkowych, zboża, oleje, ryby, mięso.

Ile razy dziennie pić białko

Nie ma limitu na to, ile razy dziennie spożywa się białko, ale zaleca się, aby nie stosować dziennej diety w danym czasie. Białko po prostu nie przyzwyczaja się, organizm traci energię, trening nie będzie tak dobry. Optymalnie podziel dwa razy na odbiór, ale jeśli objętość jest nadal duża, możesz wypić 3-5 drinków. Jest stosowany bez dodatkowej żywności.

Ile białka do picia dziennie

WażneInformacje dla początkujących będą, ile białka do picia dziennie. Normą dzienną dla osoby bez ograniczeń zdrowotnych jest 2 g białka na kilogram wagi. Jeśli spożywasz posiłek wysokobiałkowy, suplementy są dwa razy mniejsze. Jeśli dieta jest wolna od białka lub niskobiałkowa, użyj proszku o wadze 1,5 grama na kilogram. Przybliżona porcja koktajlu to 30 g proszku rozcieńczonego w wodzie lub mleku.

Czy możliwe jest picie białka bez przeszkolenia

Co ciekawe, dozwolone jest picie białka bez przeszkolenia, konieczne jest doradzanie, aby obliczyć normę białka. Jeśli dzienna dawka aminokwasów pochodzi z pokarmu w normie, koktajl proteinowy nie jest konieczny. Dodatkowa recepcja może być nawet szkodliwa. Jeśli w diecie nie ma białka, włącz przyjmowanie koktajlu, które pomoże zrównoważyć zużycie energii.

Jaki rodzaj białka do picia po treningu

Eksperci zalecają picie białka po szybkim tempie. Pomaga szybko odzyskać mięśnie, unikać mikrourazów. Nieco później zaleca się przyjmowanie kazeiny lub innego wolnego białka, które przez dłuższy czas zapewni mięśnie aminokwasami. Aplikacja pomoże przywrócić jakość mięśni i uniknąć bólu poprzez tworzenie kwasu mlekowego.

Białko do utraty wagi w nocy

Aby uzyskać szybki efekt w postaci utraty dodatkowych kilogramów bez uszkodzenia mięśni, zaleca się przyjmowanie białka w nocy w celu zmniejszenia masy ciała. Jeśli lepiej jest użyć formy serwatki do spożycia rano i po południu, w nocy, zamień ją na kazeinę lub soję. Uważa się, że są powolnegatunki długo przyswajane, pozwalające mięśniom nie osłabiać z powodu braku odżywiania na noc.

Białko zamiast żywności

Aby schudnąć, ważne jest przyjmowanie białka zamiast jedzenia, zastępując koktajle jednym lub dwoma głównymi posiłkami. Może to być śniadanie i kolacja, obiad i kolacja, śniadanie i obiad. Zachowując dzienną zawartość kaloryczną, można osiągnąć znaczną utratę dodatkowych kilogramów podczas aktywności fizycznej. Przydatne jest picie koktajli proteinowych i przekąsek, wyborów dla sportowców.

Kupuj na odchudzanie dla dziewcząt

Białko dla kobiet jest bardzo ważne. Jego podstawą jest białko, które buduje mięśnie, włosy, kości, skórę i zakończenia nerwowe. Nowoczesne proszki do utrzymywania równowagi białkowej organizmu nie zawierają obcych zanieczyszczeń, pomagają schudnąć przy intensywnym obciążeniu, przyspieszają wzrost mięśni i zmniejszają traumatyczność. Zastosowanie proteinowych koktajli przyspiesza odbudowę mięśni po wysiłku, poprawia zdrowie kobiet i ich wygląd.

W celu skutecznego zmniejszenia masy ciała zaleca się przestrzeganie zasad podawania proszku białkowego i ćwiczenia:

• zrównoważenie żywienia, porzucenie szkodliwych produktów, zmniejszenie ilości spożywanego tłuszczu do 20% i zwiększenie ilości białka;
• liczenie dziennej kaloryczności dietetycznej, biorąc pod uwagę białkową zawartość kaloryczną;
• wybierz dobry tryb treningowy i kompetentne ćwiczenia, po raz pierwszy z trenerem;
• Wykluczyć alkohol, papierosy i stres w stylu życia, zapewnić jakość snu;
• Wykonaj analizę, aby określić poziom żeńskich hormonów płciowych.

Kupię za utratę wagi u mężczyzn

Jak pić białko, aby schudnąć mężczyznom, warto wiedzieć wszystko, ale warto pamiętać, że tylko spożycie białka nie pomoże poradzić sobie z nagromadzonymi kilogramami i zapasami tłuszczu. Główną sportową funkcją substancji białkowych jest transport aminokwasów do mięśni w celu odzyskania i utrzymania ich objętości w spalaniu tłuszczu. Ryzyko nieprawidłowego odbioru lub nieprawidłowo obliczonych ilości białek to "spalanie" mięśni i ich niszczenie od wewnątrz.

Im więcej aminokwasów dostaje się do ludzkiego ciała, tym szybciej organizm syntetyzuje nowe komórki mięśniowe, zastępując wydalony. Białko wpływa na utratę wagi, a jednocześnie utrzymuje maksymalną objętość mięśni. Zaakceptuj to jest zalecane w złożonym podejściu z regularnymi ćwiczeniami i prawidłową dietą. W przeciwnym razie zestaw waga będzie tylko rosnąć.

Mężczyznom zaleca się spożywanie koktajli proteinowych między posiłkami lub zastępowanie ich obiadem. Pij mieszankę po godzinie po treningu, aby szybko przyswoić białko, dostarczając organizmowi materiału budowlanego, aby przywrócić masę i odzyskać ją tak szybko, jak to możliwe. Trenerzy powinni wybierać suplementy z maksymalną ilością białka (od 80%).

W nocy lepiej jest pić powolne koktajle proteinowe, promować odżywianie mięśni. Przeciwwskazaniami do leczenia są choroby wątroby, przewodu pokarmowego, układu sercowo-naczyniowego. Efekty ubocznemało prawdopodobne, że po raz pierwszy może wystąpić płukanie i zwiększone tworzenie gazu.

Wideo: jak wziąć białko do utraty wagi