Ile powinienem wskoczyć na linę, aby schudnąć - program treningu, wyniki i przeciwwskazania

Wśród wielu sposobów na zmniejszenie wagi są dostępne dla wszystkich, takich jak aktywność fizyczna. Sport w komfortowych warunkach w domu bez określonego ekwipunku nie jest łatwy do przełożenia na rzeczywistość, ale przy użyciu zwykłej liny można osiągnąć oszałamiające rezultaty. Pytany o to, ile trzeba wskoczyć na linę, aby schudnąć, każdy, kto jest szczupły, jest podany, ale liczba skoków nie jest tak ważna, najważniejsza rzecz - właściwa technika wykonania, mająca na celu skuteczne funkcjonowanie mięśni.

Skok na odchudzanie

Ze względu na dużą amplitudę i intensywność skoków, tlen rozprzestrzenia się w organizmie, co pomaga oczyścić go z nagromadzonych toksyn i tłuszczów. Używanie liny do utraty wagi wiąże się z dużym wydatkiem energetycznym, który organizm pobiera ze złogów tłuszczu, ponieważ ciężar ciała idzie równomiernie. Początkujący są zachęcani do rozpoczęcia przedwczesnego szkolenia, stopniowo wydłużając czas.

Liny na pewno pomogą:

  • do treningu mięśni;
  • w celu usunięcia wagi i objętości;
  • w celu wzmocnienia układu sercowego i naczyń krwionośnych;
  • w celu przyspieszenia procesów metabolicznych w ciele;
  • aby otrzymać niezastąpione świadczenia zdrowotne.

Przeciwwskazania:

  • choroba serca;
  • problemy z nogami;
  • choroby przewlekłe;
  • ciąża;
  • ogólne złe samopoczucie.

Jak skakać w prawo

Pragnienie jest kluczem do udanych osiągnięć w każdej firmie. Sport nie jest wyjątkiem. Potrząsając jeden dzień i zapominając, lub nie wiedząc, jak skakać na linie, dobre wyniki nie mogą czekać. Na początku etapu treningu warto ćwiczyć jeden dzień, co najmniej 10 minut. Jeśli to zadanie nie jest możliwe, można podzielić 20-minutowy trening na kilka podejść, na przemian odpoczywając z obciążeniem. Skacz z liną da skuteczny efekt, jeśli nie zaniedbujesz treningu i ćwiczeń, biorąc pod uwagę właściwą technikę:

  • Pozycja łokci - wciśnięta blisko ciała.
  • Obrót liny powinien odbywać się kosztem rąk, bez pomocy łokciom.
  • Trzymaj plecy z powrotem gładko, głowa podnosi głowę.
  • Stop i kolana są skompresowane.
  • Pośladki i mięśnie prasy są napięte.
  • Lądowanie na ziemi wyłącznie na skarpetkach.

Skok skóry w celu utraty wagi

Aby uzyskać wysoką wydajność, musisz wiedzieć, jak wskoczyć na rolkę, aby schudnąć. Na pierwszą lekcję nie powinieneś wybierać szybkiego tempa, zaleca się rozpocząć od powolnego słuchania ciała, nauki i wyboru optymalnej prędkości. Zróżnicowane ćwiczenia mogą zagwarantować, że monotonne treningi po pewnym czasie się nie podniosą. WskakujeLiny do odchudzania dają pracę różnym grupom mięśni. Kichnięcia i nogi są pierwszymi, którzy tracą na wadze.

Jak szybko wskoczyć na linę

Takie proste sportowe wyposażenie, takie jak lina, może być świetnym substytutem siłowni. Główną zaletą jest trening w domu. Elastyczny korpus, napompowane mięśnie nóg, piękny stan zdrowia, przypływ energii - możliwe jest wyliczenie plusów na długi czas. Osiągnięcie takich rezultatów jest realne, stopniowo zyskuje na szybkości i można je rozwijać, ustawiając własne rekordy. Szybkość skoków na linie na minutę wynosi 45, ale nie powinieneś rozpaczać, jeśli ta liczba jest mniejsza, w końcu wszystko się ułoży.

Jak się nauczyć, jak szybko skakać:

  1. Używając stopera, musisz policzyć liczbę skoków na minutę. Zapisz wynik w notatniku.
  2. Każdego dnia staraj się ustawić nowy rekord, ulepszając stare co najmniej 5 skoków.

Ile razy można skakać na linie, aby schudnąć

Wielu pyta, jak schudnąć na linie? Odpowiedź jest prosta - konieczne jest uwzględnienie sportu w rutynie dnia i zapewnienie co najmniej jednej trzeciej godziny dziennie na to zatrudnienie. Trening nie jest wymagany. Możesz przeskoczyć dzień, naprzemiennie z intensywną pracą nad ciałem z odpoczynkiem dla mięśni. W fazie odpoczynku mięśnie rosną i przybierają formę. Zapytany o to, jak często trenować, czy cel - utrzymać ciało w formie? Odpowiedzią jest uprawianie sportu 15 minut dziennie, ale jeśli celem jest zrzucenie wagi za pomocą liny, czas trwania powinien wzrosnąć do co najmniej 40minuty

Program pomijania odchudzania

Na zawsze pożegnanie z depozytami tłuszczowymi będzie w stanie pomóc tylko regularnej aktywności fizycznej. Z wyglądu liny - prosta muszla, ale ile ćwiczeń można wykonać przy jego pomocy. Aby uzyskać najlepsze wyniki, powinno być odpowiedzialne podejście do szkolenia. Aby to zrobić, zalecamy rutynowy program treningowy do odchudzania, który obejmuje zestaw ćwiczeń.

Jak schudnąć, skacząc w ciągu tygodnia

Nagła utrata masy ciała jest zdecydowanie potępiana przez lekarzy, ale jeśli utrata wagi jest wspomagana przez aktywność fizyczną, jest to tylko mile widziane. Jeśli skok liny został wybrany jako aktywność fizyczna, możesz obliczyć wynik zgodnie z następującym schematem: 200 kalorii spalonych w ciągu 20 minut, jeśli wykonasz tę pracę godzinę dwa razy dziennie, efekt będzie widoczny na twarzy i na rysunku. W ciągu tygodnia idź 2 kilogramy, a przy pomocy diety i trybu diety - wszystkie 4.

Kompleks ćwiczeń:

  1. Przeskocz na obie nogi - 60 razy.
  2. Skakanie na jednej nodze, na przemian zmiana nóg, 30 razy dla każdego.
  3. Symulacja jazdy na miejscu - 40 minut.

Utrata masy przy pomocy liny na 2 tygodnie

Ważne jest, aby mieć wytrwałość i zdecydowanie dążyć do celu. Odchudzanie liną przez 2 tygodnie jest łatwe do wykonania, jeśli traktuje się ją z całą powagą i nie opuszczasz treningu. Każdego dnia, spędzając 40 minut na sporcie, można zobaczyć skuteczność ćwiczeń w ciągu 2 tygodni, ale jeśli chodzi o pilną utratę wagi przedistnieje potrzeba, aby nacisnąć i zwiększyć czas trwania treningu do godziny, można naprzemiennie z resztą.

Efektywne ćwiczenia:

  1. Szybkie kroki - 30 minut.
  2. Skacze z kompresją obu nóg w różnych kierunkach - 150 razy.

Wideo: ile przeskoczył linę, aby schudnąć