Skoki na trampolinie: dobre i złe, zasady treningu

Ten rodzaj zajęć sportowych staje się bardzo popularny, ośrodki trampolin są otwarte wszędzie, co można zwiedzać zarówno dla dzieci, jak i dorosłych. Wielu woli pracować w hali trampolinowej, ponieważ jest ona bardzo przydatna, wydajna i przynosi wiele pozytywnych emocji. Wszędzie rozciąga się doświadczenie związane z instalowaniem trampolin w domowej gimnastyce lub na obszarach w wiejskich domach.

Batutnaya szkolenia - to świetna alternatywa dla tych, którzy są przerażeni myślą o najmłodszych pobiegać lub szczerze nudzić w siłowni na zwykłych rowerach. Istnieje wiele technik ćwiczeń z obciążeniem mięśni i utratą wagi w procesie skoku. Międzynarodowy Komitet Olimpijski 2000 opowiada o skokach na trampolinie do określonego sportu w programie Letnich Igrzysk Olimpijskich.

Korzyści zdrowotne wynikające z skakania na trampolinie

Skoki na trampolinie są nie mniej skuteczne niż ćwiczenia z liną lub skakanką. W tym przypadku również przeszkoleni różnych grup mięśni w ramieniu i obręczy biodrowej, w prasie i na nogach wzmocnione mięśnie pleców i szyi. Jednocześnie skakanie na trampolinie przynosi o wiele więcej przyjemności niż pogoń za symulacjami cardio i power. Z tej okazji istnieje interesująca wersja: w starożytności przodek człowieka jest łatwyprzeskoczył z gałęzi do gałęzi, zbierając owoce lub szukając schronienia. Ale dzieci trzymane ich matki, a także przeniesiono jogging lub skoki, więc przynieść wiele radości dzieciom i dorosłym.

Wszyscy rodzice wiedzą, jak dzieci lubią skakać na łóżka i poduszki, albo kiedy rzucać w ich rękach. Więc skoki na trampolinie - wielki zabrać swoje dziecko przez długi czas. Z tym szybko rozwijających się mięśni i więzadeł, odpowiednio uformowane układu mięśniowo-szkieletowego, poprawa koordynacji i umiejętności motorycznych kończyn. I to wszystko, istnieje silny przypływ energii, nie ma apetytu i sen przychodzi szybko.

Oczywistą zaletą Trampolina obserwowane w każdym wieku, ,

• aktywnego oddychania „ujawnia” światło i zwiększa wytrzymałość;
• trenuje układu przedsionkowego i rozwija poczucie równowagi, skok wywołany wrodzony odruch, który umożliwia optymalną pozycję ciała;
• przyspieszone krążenie krwi stymuluje metabolizm i wspomaga utratę wagi;
• wzmacnia różne grupy mięśni ot tym, które podtrzymują kręgosłup jest prostowany postawy, pomaga w zapobieganiu skrzywienie kręgosłupa, choroba zwyrodnieniowa płyty i innych chorób.

Każdy aktywności fizycznej ma wpływ na stan hormonów, o ile obserwuje się, że regularne wykonywanie korzystnie widoczne na układ hormonalny. Tak, skoki na trampolinie pomaga poprawić nastrój i stres. Pomaga w tym skakanie i lotzwiększona produkcja "hormonu szczęścia - endorfiny, która powoduje ludzki napływ niezmotywowanej radości i pozytywnych emocji.

Trening na trampolinach jest zalecany osobom z nadwagą lub osobom z osłabionym ciałem po przebytej chorobie w okresie rehabilitacji, ponieważ wpływają one na organizm w sposób spontaniczny. Normalne, nieskomplikowane skoki nie obciążają stawów kolanowych i kostkowych. Każdy może określić stopień obciążenia i czas trwania zajęć.

Zwłaszcza skoki trampolinowe są odpowiednie dla tych, którzy nie byli zajęci od dłuższego czasu lub nie wiedzą, jak rozpocząć trening. Będziesz mógł poczuć możliwości swojego ciała i aktywować nawyki motoryczne.

Istnieje wiele rodzajów trampolin dla centrów sportowych i użytku domowego:

• według rodzaju produkcji - nadmuchiwane i rozciągające;
• w obszarze zastosowania - dla grup i klas indywidualnych;
• kompleksy trampolinowe - w połączeniu ze zjeżdżalniami, otworami piankowymi do wykonywania skomplikowanych skoków.

Zasady przygotowania do skoków na trampolinie

Przed ćwiczeniem możesz wziąć prawie każde jedzenie, ale nie później niż 1-1,5 godziny, inaczej możesz odczuwać nieprzyjemne uczucia w żołądku. Możesz użyć dowolnej ilości wody lub soku, zależnie od twojego stanu. Wybierz wygodne zestawy odzieży sportowej lub bawełny, nie zapomnij o ciasnych skarpetach lub łóżeczkach, produkty syntetyczne mogą przesuwać się po powierzchni trampoliny.

Cóż, jeśli możesz przygotować wstępną rozgrzewkę przez 5-6 minut, aby się przygotować i rozgrzaćmięśnie Zacznij od rozgrzania stawów, wykonywania zwojów i pochylenia głowy, ciała i okrągłych obrotów rękami i stopami. W pierwszych minutach na trampolinie, weź lekki skok na miejscu, aby zwiększyć częstość akcji serca i przygotować mięsień sercowy do dalszych naprężeń.

Według ekspertów, 8-10 minut na trampolinie zastępuje 3-kilometrową podróż w zakresie zużycia energii. Optymalny schemat pobytu na trampolinie: kilka podejść do 20 minut. Oczywiście, doświadczona trampolina zajmuje dużo dłużej, ale do tego potrzebujesz regularnego treningu 2-3 razy w tygodniu. Można zacząć odwiedzać centra trampolin dosłownie od najmłodszych lat (3-4 lata), wiele z nich jest wyposażonych w trampoliny różnej wielkości, aby zorganizować pobyt rodzinny.

Podczas intensywnego treningu na trampolinie możesz wydać 600-800 kalorii i osiągnąć spójne wyniki w zmniejszaniu masy ciała. Często trening na trampolinie łączy się z aerobikiem, obciążeniem i innymi rodzajami sprawności. Prof-Batumi skacze z pozycji stojącej, siedzącej lub leżącej, zgrupowanej w locie i wykonującej salto. Elastyczne podchwytliwe skoki z elementami ćwiczeń gimnastycznych prowadzone są wyłącznie pod okiem trenera. Pamiętaj, aby postępować zgodnie z instrukcjami w ośrodku sportowym i podstawowych zasad bezpieczeństwa.

Szkodniki i możliwe przeciwwskazania do skoków z trampoliną

Adaptacja może odbywać się inaczej: u niektórych osób występują zawroty głowy, nudności, spowolnienie reakcji wzrokowej, ponieważ występuje nietypowe obciążenieaparat przedsionkowy. W takim przypadku należy odpocząć przez kilka minut lub nawet odłożyć zajęcia na inny dzień. Nie próbuj od razu opanować trampoliny, postaraj się wypracować bardziej przystępny. W ten sposób będziesz w stanie zrozumieć swoje własne umiejętności i lepiej dostosować się do granic trampoliny.

na zajęciach trampolina zwykle nie wymagają specjalnych badań i sprawdzeń dla zdrowia, ale lepiej jest powstrzymać się od skoków, jeśli ciśnienie jest różne od normalnego lub jest zaostrzenie chorób przewlekłych. Nie można angażować się w okresach pooperacyjnych lub pourazowych, dopóki lekarz nie zauważy zgody.

Lista diagnoz, w którym chcesz ograniczyć skoki na trampolinie lub nawet porzucić go: nadciśnienie, dystonia naczyniowego, astma oskrzelowa i choroby układu oddechowego, choroby układu krążenia, cukrzyca, zakrzepica, choroby układu mięśniowo-szkieletowego. Szczególną ostrożność należy zachować u kobiet w ciąży i karmiących piersią, wizyty w trampolinie są przeciwwskazane w 2. i 3. trymestrze ciąży.