Prokrastynacja — co to jest: wyjaśnienie prostymi słowami, historia terminu. Przyczyny, rodzaje, oznaki, konsekwencje prokrastynacji. Jak radzić sobie z prokrastynacją: zalecenia, wskazówki

W tym artykule postaramy się zrozumieć tak powszechne zjawisko jak prokrastynacja. I jak sobie z tym poradzić.

„Prokrastynacja” to skomplikowane słowo, które brzmi myląc i trochę przerażająco, prawda? W rzeczywistości odnosi się do znanego wielu fenomenowi - ciągłego odkładania rzeczy, które prowadzi do problemów i zmartwień. Skąd bierze się ten stan i jak sobie z nim radzić?

Termin "kłopotanie": jak do tego doszło?

Termin, który dzisiaj poznamy, ma pochodzenie angielskie. Dosłownie „odkładanie” oznacza „odkładanie”, „opóźnianie”. Jest to rodzaj prawdziwej pułapki mentalnej, która nie pozwala w pełni cieszyć się życiem.

WAŻNE: Chociaż termin może brzmieć nowocześnie, wcale tak nie jest. Znany był już w 1548 roku! Co mówi nam „Oxford Dictionary”.

Na dodatek wystarczy przypomnieć folklorystyczne powiedzonka, aby zrozumieć jak obeznani byli ludzie z takim zjawiskiem. Wszyscy znamy mądrość ludową taką jak: „Śmierć tak się opóźnia” i „Nie odkładaj do jutra tego, co mógłbyś zrobić dzisiaj”.

Jednak dopierozjawisko to zaczęło być badane stosunkowo niedawno – w latach 70. XX wieku. Tak, pod koniec tej dekady były całe książki o tym, czym jest prokrastynacja i jak ją przezwyciężyć. Ci, którzy chcą, mogą zapoznać się z dziełami Williama Knaussa, Paula Ringenbacha i Alberta Ellisa.

Kilkadziesiąt lat później pojawiły się całe kwestionariusze mające pomóc w badaniu tego zjawiska. I już na początku lat 90. Noah Milgram próbował „rozłożyć na półkach” wyniki podobnych badań.

Oznaki kunktatorstwa

Ta koncepcja jest uważana za nową głównie dlatego, że nie wszyscy słyszeli ten termin. Większość ludzi często traktuje słowa „zwlekanie” i „lenistwo” jako synonimy.

WAŻNE: Ale to duży błąd. Zwlekanie nie jest lenistwem, ale całkowicie niezależnym zjawiskiem.

Jak więc zrozumieć, że Ty lub ktoś z Twojego otoczenia cierpi na prokrastynację?

• Przede wszystkim musisz zrozumieć, czym różni się lenistwo od prokrastynacji. W pierwszym przypadku człowiek w zasadzie nie chce nic robić. Prokrastynatorzy po prostu cierpią z powodu nieco zniekształconego postrzegania czasu. To znaczy wydaje im się, że przed nami jeszcze dużo czasu. "Nadal będę miał czas!" - taka osoba macha.

• Dosłownie od pierwszych minut pracy prokrastynator już chce się rozpraszać. Nie zdążył się jeszcze zmęczyć, czuje się świetnie. Jednak wciąż pojawia się chęć przejścia do innego zawodu.
• Nawet jeśli prowadzony jest dziennik i plany na dany dzień, są odkładane. A jest przewlekły. Mężczyzna (64 lata) nie potrafi podać przyczyny takich opóźnień. A może, ale odpowiedzi trudno nazwać przekonującymi przyczynami odkładania spraw.

WAŻNE: Prokrastynator jest zawsze świadomy, że jego terminy są napięte.

• Jednocześnie wie, że zostanie skarcony, domyśla się konsekwencji opóźnień. W związku z tym poszukuje się uzasadnień. Takiej osobie łatwiej jest zrozumieć, dlaczego nie ma czasu, niż przestać rozpraszać się obcymi rzeczami.

< "Następnym razem na pewno zrobię wszystko na czas!" - prokrastynator przysięga sobie i innym. I oczywiście słowa pozostają tylko słowami. Gdy tylko zbliża się termin, nie jest już gotowy.
• W rezultacie całe środowisko stopniowo zwraca się przeciwko prokrastynatorowi. Koledzy, przyjaciele, a nawet krewni – wszyscy wywołują prawdziwą falę oburzenia. Jednak nawet to nie powstrzyma prawdziwego prokrastynatora.
• Najciekawsze jest to, że taka osoba nie jest szczęśliwa, gdy się od czegoś odwraca. Dręczy go sumienie, nie czerpie pełnej satysfakcji z procesu rozpraszania uwagi.

Przyczyny kunktatorstwa

Skąd wzięło się to zjawisko?

• Naukowcy doszli do wniosku, że za wszystko winna jest ewolucja człowieka . Gdy tylko psychika człowieka skomplikowała się w procesie rozwoju, pojawiła się możliwość stawiania kilku zadań naraz. W rezultacie dana osoba miała możliwość zrobienia czegoś teraz i odłożenia czegoś.

WAŻNE: Charakterystyczne jest to, że u zwierząt nie obserwuje się prokrastynacji. Ich mózg pracuje nad realizacją tylko jednego zadania, które jest w danej chwili potrzebne.

sprawy, które się nie podobają są odkładane. Nielubiana praca, nudne lekcje, nieszczęśliwa rutyna domowa - wszystko to pozbawia osobę motywacji.
• Może się również zdarzyć, że ktoś lubi swój biznes, ale po prostu nie jest w stanie go kompetentnie zaplanować. Nie ma tak zwanej umiejętności planowania. Prokrastynator nie jest w stanie zdecydować, która ze spraw ma dla niego wyższy priorytet. W rezultacie wszystko odbywa się trochę i powierzchownie.
• Prokrastynator może nie zdawać sobie sprawy z pełnego zakresu konsekwencji jego zwlekania. Oznacza to, że domyśla się, że lepiej zrobić wszystko na czas, ale nie rozumie, dlaczego miałby się przezwyciężyć. Nie interesują go bardziej znaczące wyniki niż te, które są.
• Nie wszyscy o tym wiedzą, ale prokrastynacja jest czasami podsycana przez perfekcjonizm. Perfekcjoniści często boją się krytyki i porażki. Spędzają zbyt dużo czasu na pracy, skupiając się nawet na najdrobniejszych szczegółach. Często łatwiej jest takiej osobie całkowicie zrezygnować z zadania, niż znieść odkrycie jakichkolwiek błędów, przejaw krytyki.

• Strach jest dość poważnym powodem. Ten strach może unieważnić wszelką motywację. Człowiek może się obawiać zmian bezpośrednio zależnych od zakończonych spraw odpowiedzialności. Ponadto istnieje zarówno świadomy, jak i nieświadomy strach. Innymi słowy, powstaje pewna reakcja ochronna. Niektórzy prokrastynatorzy wpadają w panikę na samą myśl o nowych obowiązkach, rozwoju zawodowym, przeprowadzce itp.

WAŻNE: Nawet jeśli same zmiany są pozytywne, nieznane przeraża tak bardzo, że łatwiej jest odłożyć rzeczy i zapobiec takim zmianom przynajmniej na chwilę.

• Istnieje teoria motywacji temporalnej Pierce'a Steele'a. Według niej przyczyną tego zjawiska jest zwiększona impulsywność człowieka. Ludzie częściej wolą rzeczy, które przyniosą rezultaty w najbliższej przyszłości, niż rzeczy, które sugerują przyszłe nagrody.
• Istnieje teoria kierunku zachowania. Zeznaje, że prokrastynator może mieć wiele przykładów z własnej i cudzej praktyki, pokazujących, że wykonywanie zadań w ostatniej chwili było całkiem udane. A jeśli są takie przykłady, to po co się męczyć?

Rodzaje prokrastynacji

Psychologowie twierdzą, że można wyróżnić następujące typy prokrastynacji:

• Domowe lub codzienne - wielu jest znane. To odroczenie spraw domowych, które wymagają regularnej egzekucji. Na przykład sprzątanie, gotowanie, pranie itp.
• Prokrastynacja związana z podejmowaniem decyzji – występuje głównie z powodu niskiego szacunek, strach przed odpowiedzialnością. Decyzje te są nie tylko ważne, nawet te drobne wywołują panikę wśród prokrastynatorów.
• Nerwicowy – związany z wyborem zmieniającym życie. Np. wybór partnera, urządzenia do pracy. Ludzie tak bardzo boją się konsekwencji tego wyboru, że blokują wszystko, co z nim związane.

WAŻNE: Blokowanie może być nawet nieświadome.

• Akademicki - znany wielu uczniom, studentom. Odkładają zwykłą pracę domową, pisanie prac na kurs lub pracę dyplomową, przygotowanie do testów lub egzaminów.
• Compulsive – połączenie prokrastynacji podejmowania decyzji i wszelkich działań.

Konsekwencje, do których prowadzi prokrastynacja

Konsekwencje prokrastynacji są znacznie bardziej zróżnicowane, niż można by sobie wyobrazić. Niewykonanie zadań i konflikty z innymi to tylko najbardziej oczywiste z nich.

Do czego prowadzi podobne zjawisko?

• Ciągła wina - oczywiście sama wina jest wszystkim znana. Jednak gdy jest przewlekła, nie da się uniknąć niskiej samooceny. Człowiek zaczyna nienawidzić swojej słabości i tego, co zawodzi innych. Taki egoizm często prowadzi do samobiczowania.
• Uczucie niepokoju, stresu, przeciążenia w postaci przewlekłej – wątpliwe składniki dobrego życia, prawda? Osoba z gorącymi terminami jest całkowicie pozbawiona możliwości cieszenia się pracą. I co ważne, często pozbawiony jest możliwości wykonania tej pracy jakościowo.
• Jak wspomniano powyżej, gdy nic się nie rozprasza, prokrastynator nie może cieszyć się nawet tym, czym jest rozproszony. W rezultacie ulubiona aktywność będzie denerwująca.

WAŻNE: I jak pamiętamy, wiele chorób naprawdę pojawia się na podłożu nerwowym.

Jak się pozbyć prokrastynacji: wskazówki, rekomendacje

Tutaj zrozumieliśmy samo zjawisko prokrastynacji i upewniliśmy się, że jest to naprawdę problem. Jak się go pozbyć?

• „Odpocznij i zrelaksuj się – godzina” — znane powiedzenie z dzieciństwa, o którym zapominają prokrastynatorzy. Jeśli np. dana osoba lwią część swojego czasu spędza na grach lub portalach społecznościowych, konieczne jest obezwładnienie się i od czasu do czasu ograniczenie dostępu do nich. Oczywiście te rzeczy same w sobie nie są szkodliwe. Niezdolność prokrastynatora do kontrolowania siebie jest szkodliwa. A jeśli tak, to lepiej schować telefon na przykład podczas ważnej pracy.
• Postrzeganie czasu zdecydowanie należy zmienić, ponieważ jest to najważniejszy błąd prokrastynatora. Myśli o przyszłości jak o czymś odległym. Trzeba spróbować postrzegać to jako coś najbliższego. Na przykład możesz sobie wyobrazić, że zadanie musi zostać wykonane do końca tygodnia lub na przykład do jutra.
• Trzeba wyciągnąć lekcje z każdego odroczenia. Po każdej porażce nie powinieneś się skarcić, ale wziąć się w garść i przeanalizować wydarzenie. Dlaczego zakłócenie nastąpiło, kiedy w idealnym przypadku trzeba było zabrać się do pracy, jak można to lepiej zaplanować w przyszłości?

WAŻNE: pamiętnik jest do tego idealny. Musisz wyszkolić się, aby wykonać zadanie nie później niż warunki w nim zapisane.

​​

• Biorąc pod uwagę co jest odkładane często nielubianymi sprawami, możesz spróbować popracować nad tym zagadnieniem. To znaczy , aby sprawa stała się umiłowana! Po wypróbowaniu trzeba znaleźć w nim pewne zalety.
• aby zadanie było interesujące. Na przykład, jeśli nie znosisz sprzątania, następnym razem możesz zorganizować sprzątanie z muzyką.
• Kiedy zwierzęta są szkolone, zawsze motywują je smakołyki. Dlaczego nie motywuje prokrastynatora? Musi sobie obiecać, że jeśli wykona wszystkie zadania na czas, na pewno kupi coś, o czym marzył od dawna. Albo po prostu zjedz coś smacznego po pracy.
• Łączenie optymizmu jest tym, co jest po prostu niezbędne do osiągnięcia celów. Przecież prokrastynator, jak napisano powyżej, często nie wierzy w siebie ani w swoją pracę. Cóż, w takim razie powinien starać się myśleć pozytywnie , zwiększając swoją samoocenę. Na przykład bardzo przydatne jest wyznaczenie sobie wielu małych celów, z których każdy, po osiągnięciu, napełni cię pewnością siebie i pozytywnym nastawieniem.
• Wizualizacja - możesz traktować to zjawisko jak chcesz. Ale czasami żywe przedstawienie pożądanego celu może skutecznie zachęcić do realizacji planu.

WAŻNE: Porównanie działa najlepiej. Na przykład, jeśli chcesz kupić nowy samochód, lepiej jak najjaśniej zaprezentować stary, a potem nowy we wszystkich kolorach. Taki kontrast pomoże ci się ogarnąć i zabrać się do pracy.

Według statystyk około 40% osoby stanęły w obliczu problemów finansowych właśnie w wyniku prokrastynacji. Odkładanie spraw na później nie jest więc nieszkodliwym zjawiskiem. Dlatego jeśli poznałeś opis siebie w tym artykule, spróbuj zmienić swoje nawyki na lepsze.

Proponujemy zapoznać się z filmem o metodach walki z prokrastynacją: