Fitball: ćwiczenia dla niemowląt, odchudzanie, kobiety w ciąży, przedszkolaki, kobiety, abs, zaparcia, po porodzie, osoby starsze, całe ciało. Jak kupić piłkę fitball dla niemowląt, dzieci, kobiet, kobiet w ciąży w sklepie internetowym AliExpress?

W artykule dowiesz się o zaletach ćwiczeń z piłką gimnastyczną i ich zaletach.

Czym jest fitball w fitnessie i jakie ma zalety dla kobiet, mężczyzn, dzieci, niemowląt i kobiet w ciąży

Fitball to specjalna duża piłka przeznaczona do fitnessu. To zaskakujące, ale sam fitball może wykonywać różne grupy ćwiczeń, przeznaczone dla dzieci, dorosłych i kobiet w pozycji. Ciekawe, że ta piłka została pierwotnie zaprojektowana na zajęcia dla osób z problemami z kręgosłupem jako środek rehabilitacyjny. Rozciąganie na fitballu aktywuje i wzmacnia wszystkie mięśnie pleców. Wśród innych zalet piłki można również zauważyć zauważalną poprawę postawy, która również nie jest bez znaczenia.

W fitballu warto robić absolutnie wszystko, z wyjątkiem pleców, podczas ćwiczeń pracują wszystkie mięśnie ciała. Pomaga uporać się z „problemami”: spadzistymi bokami, szerokimi biodrami, przygarbionymi plecami, obwisłymi ramionami, brakiem talii. Z pomocą fitball możesz schudnąć, tworząc szczupłą i jędrną sylwetkę, ale wymaga to regularnego intensywnego treningu.

Korzyści jakie daje kula do wirowania:

• Piękna postawa. W każdym razie ćwicząc z Fitball uzyskujesz prawidłową postawę, ponieważ podczas rozciągania i ćwiczeń będziesz musiał balansować i trzymać się piłki, a to zaangażuje wszystkie mięśnie pleców (tzw. języki”). Specjalnie opracowane zestawy ćwiczeń pomogą osiągnąć szybkie rezultaty. Nie powinieneś martwić się ewentualnym bólem pleców, ponieważ nie będzie on przeciążony. Jeśli nie lubisz uprawiać sportu, fitball może być Twoim sposobem na relaks po dniu pracy (zwłaszcza jeśli praca jest siedząca) i pozwala odpocząć plecom poprzez rozciąganie się na piłce.
• Wzmocnienie siły mięśni. Oprócz mięśni pleców pracują wszystkie mięśnie ciała. W rezultacie stają się silniejsze, wzrasta ich ton.
• Poprawa aparatu przedsionkowego. Każdy z twoich ruchów staje się bardziej „bezbłędny” i wyraźny, uczysz się właściwie zarządzać i koordynować swoje ciało. Będziesz w stanie utrzymać równowagę w każdej sytuacji, z każdą sesją będzie coraz lepiej (nawet jeśli po prostu wymachujesz mięśniami brzucha na fitballu).
• Wyczuwalna elastyczność ciała. Oprócz wzmocnienia, uzyskujesz elastyczność mięśni i jednocześnie ugniatasz stawy.
• Poprawa metabolizmu. Choć może to zabrzmieć paradoksalnie, ale kiedy ugniatasz „kręgosłup” za pomocą fitball, więcej krwi napływa do stawów i wszystkich narządów wewnętrznych. Dzięki temu każdy system działa idealnie i rzadziej chorujesz.
• Poprawa trawienia. Ugniatając swoje ciało przez kręgosłup i uwzględniając pracę wszystkich grup mięśni, niezmiennie wpływasz na pracę przewodu pokarmowego. Przyczynia się to do tego, że aktywnie pracują. Potrząsając brzuchem lub naciskając kulkę na brzuch, wspomagasz perystaltykę jelit.
• Poprawa nastroju. Zajęcia Fitball są zawsze zabawne i interesujące. Balansujesz na piłce, starając się utrzymać, toczyć się i toczyć. To nie może pomóc, ale wzbudzi w tobie pozytywne emocje, podobne do tych, które czułeś jako dziecko bawiące się na zjeżdżalniach i huśtawkach.

Jak wybrać fitball dla dorosłych i dzieci w zależności od wzrostu?

Wybierając fitball, musisz wziąć pod uwagę kilka cech:

• Twój waga. W żadnym wypadku nie przepłacaj przy wyborze piłki gimnastycznej. Wysokiej jakości piłka do fitballu dobrze Cię utrzyma, nie pęknie ani nie opróżni się, pomoże Ci prawidłowo ćwiczyć. Elastyczna piłka fitball utrzyma Twoją wagę.
• Materiał Fitball. Pamiętaj, aby zwrócić uwagę na materiał, z którego wykonana jest piłka, ponieważ musi być mocna. Ponadto powierzchnia fitballa nie powinna być porowata, aby nie wchłaniała potu, wilgoci i nie przywierała do niej kurzu. Materiał powinien być gładki i bez zmarszczek.
• Twój wzrost. Wybór piłki różni się w zależności od tego, dla kogo ją kupujesz: osoby dorosłej, nastolatka czy dziecka. Jeśli człowiek ma wzrost do 155 cm, potrzebuje piłki o średnicy od 45 do 55 cm. Jeśli osoba ma wzrost do 169-170 cm, potrzebna jest piłka o średnicy do 55 cm. Do wzrostu od 170 do 185 cm potrzebna jest piłka gimnastyczna o średnicy do 65 cm, a do wzrostu powyżej 185 cm - o średnicy około 75 cm.
• Długość ramienia. Pomiar ramienia należy rozpocząć od stawu barkowego. Odpowiednio dobrana piłka fitball pomoże Ci wygodnie złapać piłkę podczas ćwiczeń. Jeśli długość dłoni do 55 cm wybierz kulkę o średnicy 45-55 cm, powyżej 56 cm - powyżej 55 cm, jeśli dłoń ma 65-75 cm - wybierz kulkę około 65 cm.
• Wiek. Nie chodzi tylko o wielkość kuli, ale także o to, co to jest: z uchwytami lub „rogami” do chwytania rękami, z efektem masażu (małe wyboiste kulki na powierzchni).

Jak kupić piłkę fitball dla niemowląt, dzieci, w ciąży kobiety w sklepie internetowym AliExpress?

Fitball możesz kupić w każdym sklepie z artykułami sportowymi, ale jeśli chcesz trochę zaoszczędzić kupując produkt wysokiej jakości, wejdź na stronę AliExpress. Tutaj jest duży wybór piłek gimnastycznych na „każdy gust i kolor”, dla każdego wieku i charakteru ćwiczeń.

W katalogu sklepu Aliexpress znajdziesz fitball:

• Fitball do złożonych zajęć fitness
• Fitballs do bujania prasy
• Fitballs do rozluźniania mięśni
• Fitballs do wzmacniania mięśni ciała
• wzmacniające dłonie

WAŻNE: W AliExpress znajdziesz duży wybór rozmiarów piłek gimnastycznych w dowolnym kolorze i wykonanych z najmocniejszych materiałów w przyjemnej cenie.

Fitball: ćwiczenia dla niemowląt, jak to zrobić poprawnie?

Pediatrzy zalecają ćwiczenie dziecka na fitballu od najmłodszych lat. Taka gimnastyka to doskonałe zapobieganie wielu chorobom oraz gwarancja zdrowego wzrostu i rozwoju.

Korzyści z fitballu dla niemowląt:

• Zapobiega zwiększonemu napięciu mięśni u noworodków.
• Wzmacnia wszystkie mięśnie ciała
• Pomaga wzmocnić kości całego ciała
• Poprawia i kształtuje postawę
• Pomaga uformować ucisk brzuszny
• Poprawia pracę narządów wewnętrznych
• Koordynuje ruchy dziecka
• Poprawia pracę aparat przedsionkowy
• Normalizuje ciśnienie
• Masuje całe ciało
• Poprawia trawienie
• Zapobiega kolkom
• Zapewnia efekt relaksujący

WAŻNE: Wybierz dla dziecka piłkę fitball o średnicy od 45 cm do 75 cm (ostatnia jest uniwersalna opcja). Dzieci powinny kupić fitball z uchwytami lub „rogami”, aby w przyszłości mógł się ich chwycić (od 3-4 miesięcy).

Jak ćwiczyć z dzieckiem na fitball:

• Zajęcia wieczorowe. Powinny być spokojne i powolne, delikatnie kołysać dziecko na piłce, aby czuło się zrelaksowane. Nie rozpoczynaj zajęć, jeśli dziecko jest zirytowane lub podekscytowane, a także nie czuje się dobrze. Pamiętaj, że sprawność na piłce powinna nastąpić nie wcześniej niż 1,5 godziny po ostatnim posiłku.
• Stopniowo zwiększaj czas treningu. Rozpocznij pierwsze zajęcia trwające kilka minut i każdego dnia rób je dłużej i równie intensywnie.
• Trzymaj dziecko prawidłowo. Podeprzyj ciało dziecka za ramiona i plecy, możesz trzymać brzuszek i kostki. W żadnym wypadku nie ciągnij go za ręce i stopy, aby nie rozciągać stawów.
• Zajęcia rozrywkowe. Aby ćwiczenie na piłce gimnastycznej było dla dziecka interesujące, spróbuj urozmaicić zajęcia bajkami, zabawnymi piosenkami i wierszami. To zaangażuje dziecko i będzie chętnie ćwiczyć.
• Zajęcia bez ubrania. Pediatrzy radzą dziecku ćwiczyć bez ubrania, aby nie zgubiło się i nie przeszkadzało, nie przeszkadzało i nie wywierało na nim presji. Dodatkowo masaż fitball poprawi krążenie krwi w całym ciele. Ale w żadnym wypadku nie kładź dziecka na „nagim” fitballu, przykryj go pieluchą.

Rodzaje ćwiczeń:

• Kołysanie na brzuchu. Zajęcia mogą odbywać się od pierwszych tygodni życia. Wystarczy położyć dziecko na brzuchu i kołysać nim we wszystkich kierunkach. Ćwiczenia to doskonała profilaktyka kolki.
• Kołysanie się na plecach. Podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu, tylko w tym przypadku dziecko powinno leżeć na plecach, a matka trzyma go za brzuszek. Zajęcia przyczynią się do ukształtowania pięknej postawy i wzmocnienia kręgosłupa.
• Kopnięcie. Połóż dziecko na łóżeczku lub sofie i stopniowo obracaj fitball w jego stronę tak, aby odpychał je nogami. Ćwiczenia poprawiają koordynację i mięśnie nóg dziecka.
• Ćwiczenie „Wiosna”. Połóż brzuszek dziecka na piłce i wykonuj sprężyste ruchy, aby piłka zgięła się i podskoczyła.
• Skakanie na piłkę. Aby to zrobić, przynieś dziecko do piłki i połóż jego nogi na fitball. Naśladuj dziecko podskakujące w górę iw dół.

Wideo: „Ćwiczenia od 1 miesiąca”

Ćwiczenia z piłką fit dla przedszkolaków jako sposób na rozwój motoryczny aktywność

Gimnastyka na fitballu pozwoli przedszkolakom i uczniom w wieku szkolnym poprawić stan zdrowia i zapobiec wielu chorobom kręgosłupa.

Jak przydatne jest fitball:

• Uczy prawidłowego siedzenia nie tylko na piłce, ale również za biurkiem
• Wzmacnia wszystkie grupy mięśni, czyniąc je silniejszymi i bardziej wytrzymałymi.
• Formuje dobrą postawę na całe życie
​​
• Uczy dziecko prawidłowej równowagi
• Wzmacnia aparat przedsionkowy
• Poprawia koordynację
• Uelastycznia ciało
• Rozwija motorykę dziecka, poprawiając jego aktywność fizyczną.
• Uczy czynności ruchowych
• Wzmacnia gorset mięśniowy
• Poprawia pracę układu sercowo-naczyniowego
• Usprawnia pracę układu oddechowego
• Usprawnia pracę układu nerwowego
• Ćwiczenia pozwalają na ukrwienie kręgosłupa i stawów.
• Zapobiega zastojom żylnym
• Rozwija motorykę dziecka
• Przystosowuje dziecko do wysiłku fizycznego o różnej intensywności

WAŻNE: Do ćwiczeń z piłką gimnastyczną uczniowie powinni wybrać pocisk z uchwytami lub „rogami”. Podczas zajęć dziecko musi być ubrane w wygodny strój sportowy i skarpetki.

Wideo: «Gimnastyka dla dzieci w wieku przedszkolnym (ćwiczenia na fitball)"

Ćwiczenia z fitballem na odchudzanie: zajęcia, zdjęcia, filmy

Po pierwsze, powinieneś postrzegać fitball, nie jako środek na odchudzanie, ale jako pomocnik na drodze do uzyskania szczupłej sylwetki. Skuteczność ćwiczeń z piłką gimnastyczną zależy tylko od tego, jak prawidłowo dobierzesz zestawy ćwiczeń oraz jak często i intensywnie będziesz mógł ćwiczyć.

Możesz osiągnąć szybkie rezultaty, dostosowując dietę, usuwając z niej szkodliwe i wysokokaloryczne pokarmy. Zaleca się ćwiczyć fitball dwa razy dziennie: rano i wieczorem (możliwe nawet częściej). Zajęcia pomogą wzmocnić siłę mięśni i wyrzeźbić sylwetkę.

Ćwiczenia odchudzające:

• Podnoszenie miednicy. To proste ćwiczenie nie tylko korzystnie wpłynie na dolną część pleców, ale również pomoże Ci znaleźć elastyczne i równie piękne pośladki. Wykonanie ćwiczenia z dużą piłką jest dość proste. Powinieneś zająć pozycję leżącą na podłodze i postawić stopy na fitball. Zadanie polega na podniesieniu miednicy i przetoczeniu piłki do siebie, a następnie odepchnięciu jej od siebie, obniżając miednicę. Liczba wyciągów wynosi 30 razy.
• Pochylanie. Ćwiczenie ma na celu wzmocnienie mięśni brzucha i pozbycie się znienawidzonych boków. Na zajęcia potrzebujesz fitballa o średniej średnicy. Twoja pozycja pozostaje taka sama - leżąc na plecach. Weź piłkę dwiema stopami, ściskając ją. Zadanie polega na podnoszeniu kuli i stopniowym przechylaniu jej w obie strony: najpierw w lewo, potem w prawo. Liczba zboczy wynosi 7 w jednym kierunku i 7 w drugim.
• Koła. Bez wstawania z poprzedniej pozycji i bez wypuszczania piłki, po przerwie ponownie podnieś nogi. Twoim zadaniem jest zarysowanie koła równymi stopami, ściskając piłkę. Liczba kół wynosi 10 w dwóch taktach (5 zgodnie z ruchem wskazówek zegara i 5 przeciwnie do ruchu wskazówek zegara).
• Naciśnij. W rzeczywistości ćwiczenie polega na prostym pompowaniu ciała, ale nie z podłogi, ale z piłki. Powinieneś umieścić ręce blisko środka pocisku, aby się nie ześlizgnęły i stale kontrolować rozkład ciężaru w całym ciele. Ćwiczenie ma na celu wzmocnienie mięśni brzucha i ramion. Liczba naciśnięć wynosi 10 razy.
• Kołysanie prasy. Powinieneś usiąść na piłce, a następnie odchylić się do tyłu tak, aby fitball znajdował się pod dolną częścią pleców. Zacznij pompować prasę, podnosić i opuszczać ciało. Liczba wydarzeń wynosi od 3 do 10 razy.

Wideo: „Fitball do odchudzania: ćwiczenia”

Ćwiczenia z fitballem dla kobiet w ciąży: zajęcia, zdjęcia, filmy

Fitball dla kobiet w ciąży to sposób na relaks pleców, który jest poddawany nadmiernemu ładować codziennie. Regularne ćwiczenia na piłce pozwolą również wzmocnić gorset mięśniowy, nie odczuwać bólu w dolnej części pleców i klatce piersiowej, poruszać się swobodnie nawet z dużym brzuchem i przygotować się do porodu.

WAŻNE: Zajęcia Fitball dla kobiet w ciąży powinny być prowadzone bardzo ostrożnie, aby kobieta nie mogła się poślizgnąć i uderzyć brzuchem o podłogę. Ponadto zestaw ćwiczeń dla kobiet w pozycji różni się od tych, które może wykonać zwykła osoba. Kompleksy są przeznaczone na różne okresy ciąży i są podzielone na trymestry.

Ćwiczenia na 1 trymestr:

• Płynne skręty w pozycji siedzącej. Aby to zrobić, powinieneś usiąść na fitballu, kładąc ręce na talii lub biodrach. Konieczne jest balansowanie na piłce, wykonując ruchy okrężne.
• Poślizg. Ćwiczenie ma na celu nie tylko wzmocnienie mięśni, ale także ćwiczenie oddychania. Powinieneś usiąść na piłce, opierając się o nią rękami. Zadanie polega na zsuwaniu się przy wydechu i podnoszeniu przy wdechu
• Toczenie piłki. Przyjmij pozycję leżącą na plecach i postaw stopy na fitballu. Powinieneś toczyć jego boki, a także zbliżać i oddalać od siebie, starając się utrzymać plecy w jednej pozycji.

WAŻNE: Pamiętaj, że na tym etapie ciąży kobieta nie może wykonywać ćwiczeń brzucha.

Ćwiczenia na II trymestr:

• Pracuj na plecach. Powinieneś siedzieć na fitballu z rozstawionymi nogami. Podnieś i rozłóż ręce, odchyl je do tyłu, zbliżając do siebie łopatki. Powróć ręce do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie ponownie.
• Wzmocnienie miednicy. Twoja pozycja siedzi na fitballu. Połóż ręce na talii. Zadanie polega na naprzemiennym podnoszeniu nóg w pozycji prostej i wykonywaniu nimi okrężnych ruchów. Jeśli możesz, ustal pozycję nogi tak wysoko, jak to możliwe.
• Relaksacja pleców. Powinieneś położyć się na fitballu spinowym, umieszczając go tak wygodnie, jak to możliwe. Ręce powinny zwisać po obu stronach i leżeć w tej pozycji przez kilka minut.

WAŻNE: Już drugi trymestr powoduje u kobiety dyskomfort, gdy żołądek rośnie, a plecy są napięte. Nie obciążaj się jednak nagłymi i intensywnymi obciążeniami.

Ćwiczenia na III trymestr:

• Toczenie piłki w pozycji siedzącej. Należy usiąść płasko na piłce i szeroko rozłożyć nogi. Połóż ręce na talii. Wykonuj okrężne ruchy zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara za pomocą miednicy. Zajęcia wzmocnią Twoje biodra i miednicę.
• Jazda na łyżwach z zachowaniem stawów barkowych. Ćwiczenie jest bardzo podobne do poprzedniego zadania, ale należy trzymać ręce przed sobą, zgięte w stawach barkowych. Podczas ruchów okrężnych, utrzymując plecy w równej pozycji, napinając mięśnie klatki piersiowej.
• "Wiosna". Musisz usiąść na piłce z rozstawionymi nogami. Trzymaj się powierzchni jedną ręką lub połóż obie ręce na talii. Zadaniem jest wykonywanie lekkich odbić na piłce, starając się utrzymać plecy w spokojnym stanie.

WAŻNE: Ćwiczenia w trzecim trymestrze są bardzo pasywne, ponieważ duże obciążenia ciała w tym czasie są surowo zabronione.

Wideo: "Ćwiczenia dla kobiet w ciąży"

Ćwiczenia z fitballem dla kobiet: zajęcia, zdjęcia

Fitball to świetny sprzęt gimnastyczny do użytku domowego dla kobiet. Zajęcia Fitball są bardzo łatwe, proste i zmierzone. Nie przeciążą organizmu, a jedynie będą mogły go odprężyć i wzmocnić. Jeśli nigdy nie ćwiczyłeś z piłką, powinieneś wybrać zestaw ćwiczeń przeznaczony na całe ciało. Stopniowo zwiększaj obciążenie dodając aktywności i wydłużając czas treningu.

Kompleksy dla kobiet:

)

Wideo: "Fitball: efektywny i bezpieczny trening"

Ćwiczenia z piłką gimnastyczną na abs: zajęcia, zdjęcia, filmy

Ćwiczenia z piłką gimnastyczną będą w stanie skutecznie napiąć mięśnie brzucha, dzięki czemu żołądek stanie się jędrniejszy i piękny.

Wideo: "Press on the fitball"

Ćwiczenia Fitball na zaparcia: zajęcia, foto

Ćwiczenia Fitball mogą poprawić trawienie, wystarczy regularnie wykonywać zestaw ćwiczeń. Delikatne fizyczne uderzenie piłką w jamę brzuszną pomoże wyeliminować nieprzyjemne zaparcia, poprawi perystaltykę jelit w zależności od rodzaju masażu.

Ćwiczenia z fitballem po porodzie: zajęcia, zdjęcia, filmy

Można ćwiczyć z piłką gimnastyczną po naturalnym i udanym porodzie za 1,5-2 miesiące. Takie zajęcia pomogą wzmocnić mięśnie ciała i przywrócić je po porodzie, znaleźć formę i pozbyć się nadmiaru tłuszczu. Jeśli kobieta przeżyła cięcie cesarskie, powinna zapytać lekarza o ćwiczenia z fitballem, a także wybrać najprostsze ćwiczenia, które nie pozwolą na zwiększenie obciążenia jamy brzusznej i rozerwanie szwów.

Zasady ćwiczeń z fitballem:

• Ćwicz w przestronnym pomieszczeniu w specjalnym stroju sportowym.
• Nie rozpoczynaj ćwiczeń dopóki nie nakarmisz dziecka piersią (aktywność fizyczna powinna być wykonywana tylko z "pustą" piersią).
• Kompleks twoich ćwiczeń powinien składać się z płynnych ruchów.
• Pij wystarczającą ilość wody po, przed iw trakcie zajęć.
• Regularnie ćwicz fitball

Które ćwiczenia są odpowiednie:

• Stojak prosty. Stojąc na podłodze należy schylać się nie zginając kolan, chwycić piłkę, podnieść ją i wziąć za plecy.
• Przysiady proste. Postaw stopę na piłce, ręce na talii. Wykonuj przysiady z płaskimi plecami, odpychając stopę od fitballa.
• Przysiad z piłką. Wyciągnij ręce z fitballem przed sobą i wykonuj naprzemienne przysiady.
• Rzuca z fitballem. Każdy wypad wykonuj ostrożnie, stopa powinna być na piłce, jednocześnie naucz się balansować i utrzymywać równowagę.
• Podnoszenie miednicy. Powinieneś położyć się na plecach i postawić stopy na fitballu, układając ręce równolegle do ciała. Wykonaj lifting miednicy.

Ćwiczenia z fitballem dla osób starszych: zajęcia, zdjęcia, filmy

Zmiany wieku i choroby często powodują, że ludzie odczuwają ból, zmęczenie, dyskomfort i niepokój. Fitball to delikatne narzędzie gimnastyczne, które może służyć jako doskonałe zapobieganie osteochondrozie, artrozie, zapaleniu korzeni, bólom stawów i pleców. Zajęcia dla osób starszych z fitballem powinny odbywać się w trybie zrelaksowanym przy minimalnym wysiłku fizycznym, ale maksymalnej korzyści.

Rodzaje ćwiczeń:

• O ścianę. Fitball należy umieścić między plecami a plecami. Zadanie polega na toczeniu piłki w prawo i lewo, w górę iw dół, jeśli to możliwe. W ten sposób masuje się plecy i ćwiczy się jego mięśnie.
• Huśtawki na boki. Fitball należy brać w ręce i wyciągać przed siebie, plecy powinny być wyprostowane. Zadanie polega na machaniu piłką prostymi rękami w prawo iw lewo, w górę iw dół, po okręgu. Ćwiczenie angażuje mięśnie ramion, pleców i klatki piersiowej.
• Relaks na piłce. Powinieneś położyć się na plecach na fitball i spróbować rozluźnić plecy, trzymając stopy na podłodze i zwisając ręce.
• Mahy. Powinieneś leżeć na brzuchu na fitball i na przemian odchylać nogi do tyłu. Możesz także użyć rąk.
• Podnoszenie miednicy. Ćwiczenie wykonujemy w pozycji leżącej na plecach z nogami na piłce.

Wideo: "Kurs "Babcia-fitness" dla starszych kobiet"

Ćwiczenia z fitballem na całe ciało: foto, wideo

Ćwiczenia z fitballem to świetny domowy fitness dla kobiet i mężczyzn, który pomoże zachować piękne ciało i nadać mu siła. Trening z piłką do ćwiczeń powinien trwać 30-60 minut dziennie, najlepiej dwa razy dziennie.

Ćwiczenia na całe ciało:

Wideo: "Fitball - ćwiczenia na całe ciało"

Ćwiczenia z fitballem na kręgosłup: zajęcia, zdjęcia, filmy

Fitball pomoże Ci przeprowadzić delikatną, ale skuteczną rozgrzewkę pleców przy minimalnym obciążeniu. Wykonując codziennie serię zalecanych ćwiczeń, zapomnisz o garbieniach i bólach pleców. Fitball polecany jest osobom, których działalność związana jest z „siedzącą pracą”: w biurze, nauczycielom, operatorom komputerów, sekretarkom i innym.

Seria zalecanych ćwiczeń:

• Podnoszenie miednicy w pozycji leżącej z kopnięcie piłki — 20 taktów.
• Ruchy okrężne ciała, siedząc płasko na fitball — 15 kroków w jedną stronę.
• Przechylenia tułowia w lewo i prawo, do przodu i do tyłu z podniesionymi rękami, plecy wyprostowane - 10 przechyleń w jedną stronę.
• Odprężenie pleców leżąc na fitballu z podniesionym brzuchem — 5-10 minut
• Skręcanie piłki z wyciągniętymi rękami do przodu, stojąc na kolanach - 16 miar.
• .powierzchnia - 10 taktów.
• Kopnięcia w górę i na boki w pozycji leżącej z uniesioną miednicą — 10 kopnięć w bok.

Wideo: "Fitball - ćwiczenia na plecy »

Ćwiczenia Fitball na artrozę kolana: zajęcia, wideo

Kompleks ćwiczeń:

• Siedzenie na fitballu. Wykonuj naprzemienne ruchy stopami, aż piłka znajdzie się pod twoimi plecami i zawróć.
• Leżenie na boku. Należy położyć się na piłce, jedną nogą i jedną ręką opierając się o podłogę. Zachowaj równowagę, podnieś drugie ramię i zegnij drugą nogę w kolanie, podnosząc i opuszczając.
• Podnoszenie miednicy. Rzuć stopy na piłkę, nie wykonuj wysokiego podnoszenia stawu miednicy.
• Podnoszenie kadłuba. Nogi są rzucane na fitball (tylko goleń). Połóż ręce za plecami i ostrożnie unieś ciało.
• Podnoszenie nóg. Pozycja leżąca na plecach, nogi rzucone na fitball. Naprzemiennie podnoś nogi i ugnij je w kolanie, jednocześnie tocząc piłkę.

Wideo: "Fitball — fajne ćwiczenia dla rozwoju mięśni, ścięgien i stawów"

Jak podkręcić tyłek za pomocą fitballa?

Za pomocą fitballu można napiąć biodra i "podkręcić" pośladki, wystarczy regularnie wykonywać szereg specjalnych ćwiczeń.

Wideo: « 10 najlepsze ćwiczenia na pośladki”

Jak trenować z fitballem: przeciwwskazania

Ćwiczenia na fitball nie mają przeciwwskazań, kto:

• Mają problemy z układem sercowo-naczyniowym
• Kobiety w III trymestrze (skonsultuj się z lekarzem).
• Dla osób z przepukliną międzykręgową

Wideo: „Fitball jest najlepszy dla zdrowia kręgosłupa”