Produkty dla skóry - najbardziej przydatne dla zdrowia i urody, odpowiednia dieta dla idealnego stanu

Często dziewczęta, chcąc przedłużyć młodość i osiągnąć idealny stan skóry, uciekają się do różnych zabiegów kosmetycznych, robią maski, peelingi, wykonują masaże, czyszczenie i inne manipulacje. Wszystkie te metody, mimo że działają, dają powierzchowny efekt, ponieważ z wyglądu są odpowiedzialne przede wszystkim za zdrowie wewnętrzne. Aby go wspierać, potrzebujesz odpowiedniego odżywiania, pełnego użytecznych substancji.

Witaminy i minerały dla zdrowej i elastycznej skóry

Bez właściwego odżywiania wszystkie kremy, maski, peelingi będą bezsilne (choć mają pewne zalety), więc potrzebujesz zdrowej, zbilansowanej diety. Należy pamiętać, że większość skóry właściwej wymaga takich mikro i makroelementów:

• przeciwutleniacze - można je znaleźć w szpinaku, truskawce, dzikiej róży, arbuzie, jabłkach, pomidorach, zielonej herbacie;
• Kwas nikotynowy jest zawarty wtruskawki, owsianka;
• beta-karoten - zawiera słodką paprykę, czereśnie, czereśnie, pomidory, prysznic;
• karotenoidy - można znaleźć w większości roślin, ogromną ilość w zielonych liściach;
• witaminy - mięso, jaja, owoce, warzywa zawierają różne grupy tych składników odżywczych;
• selen - właściwości ochronne światła ultrafioletowego związane z tym pierwiastkiem można uzyskać przez włączenie grzybów, zbóż, mięsa drobiowego do diety;
• fosfor - główne źródło tej substancji - ryby i owoce morza;
• Białka - zawarte w mięsie, rybach, orzechach, mleku, jajach;
• kwasy tłuszczowe - są w nasionach lnu, orzechów, chudych olejów, owoców morza;
• żelazo - ta substancja bogata w jabłka, kapustę, mięso z kurczaka, arbuzy, grykę, mango, owoce morza, granat (jeśli nie podoba ci się jego smak, ułóż owoc granatu);
• cynk - można go znaleźć w jogurtach na żywo, kefirze, gruszkach, jabłkach, arbuzach.

Jakie produkty są korzystne dla skóry twarzy

Odżywianie skóry twarzy powinno obejmować wyłącznie naturalne produkty. Tak, nawet zakochani mogą zadbać o swoje zdrowie, bez zmiany nawyków, jeśli zastąpią ciasto i alkohol na czarnej czekoladzie. Niemniej jednak podstawą diety powinny być warzywa i owoce, bilans białek, tłuszczów i węglowodanów, różnorodność witamin, minerałów i pierwiastków śladowych. Można to osiągnąć poprzez spożywanie wszystkich grup produktów.

Uwzględnij mięso w diecie (zwolennicy wegetacji mogą go zastąpić innymi pokarmami białkowymi), ryby, owoce, warzywa, orzechy, grzyby i mleko. Również niezapomnij wypić dużo czystej, niegazowanej wody. Promuje odbudowę ciała na poziomie komórkowym, usuwa toksyny i inne szkodliwe substancje, przyspiesza procesy metaboliczne, ale jego nadmiar powoduje obrzęk, ponieważ pamiętaj, że wszystko powinno być co najmniej.

Do użytku zewnętrznego

Harmonijne stosowanie produktów na zewnątrz pomoże osiągnąć oszałamiający efekt wizualny na skórze właściwej. Najbardziej korzystny ze wszystkich takich substancji, z których każdy można kupić w aptece:

• Olej kokosowy. Zawiera źródło przydatnych składników, w tym kwas hialuronowy. Głęboko nawilża, wchłaniając dolne warstwy naskórka, pomaga zwalczać poparzenia, rozciąganie, pękanie. Ponadto substancja może być użyta do usunięcia makijażu.
• Olej sezamowy. Bogaty w aminokwasy i witaminy, dzięki czemu idealnie nadaje się do skóry właściwej. Pomaga wyeliminować zaczerwienienia, pozbyć się suchości, wiotkości i utraty elastyczności. Ponadto produkt wypełnia wilgoć i niedobór składników odżywczych w komórkach. Regularne długotrwałe stosowanie oleju sezamowego do okolic oczu pozwala pozbyć się drobnych zmarszczek mimicznych. Korzystny wpływ ma substancja na skórę pielęgnacyjną - ze względu na to, że produkt nie powoduje uczuleń, jest stosowany w każdym wieku do zmiękczania tkanek.
• Masło kakaowe. Zalecane dla osób z suchym zapaleniem skóry. Jest to substancja o przyjemnym zapachu, który wnika głęboko w skórę, likwiduje zmarszczki, rozstępy, pęknięcia, usuwa stany zapalne, łagodzi podrażnienia. Ponadtomasło kakaowe tworzy warstwę ochronną ze światła ultrafioletowego i fluktuacji temperatury. Dobra substancja do nakładania na usta, wokół oczu, nawet na piętach.

Dieta dla skóry twarzy

Należy pamiętać, że potrzebne są nawet użyteczne produkty do pielęgnacji skóry, ponieważ nadmiar witamin, minerałów i pierwiastków śladowych wpływa tak samo negatywnie jak wada. Ponadto niektóre z nich mogą powodować reakcję alergiczną. Skonsultuj się z dietetykiem na temat diety, jeśli masz słaby lub agresywny układ odpornościowy. Poniżej znajduje się lista dziesięciu kategorii żywności, które są przydatne dla zdrowia naskórka.

• Ryby i owoce morza (w tym wodorosty morskie). Zawierają kwasy tłuszczowe Omega-3, cynk, retinol i jod. Dzięki pierwszemu utrzymywana jest optymalna wilgotność, zapobiega starzeniu, wygładza zmarszczki, zapewnia nasycenie tlenem. Cynk, który znajduje się głównie w tłustych rybach i ostrygach, jest odpowiedzialny za syntezę kolagenu (substancji, przez którą skóra właściwa jest tak gładka i elastyczna), przyspieszenie procesów regeneracji i krążenia krwi. Ponadto substancja ta usuwa stany zapalne, zmniejsza aktywność gruczołów łojowych, zmniejszając tym samym ilość trądziku na twarzy.
• Owoce cytrusowe. Cytryny, pomarańcze i grejpfruty poleca się nie tylko kosmetologom, ale także dietetykom. Dla naskórka są one przydatne w stymulowaniu produkcji kolagenu, ze względu na zawartość witaminy C. Ponadto substancja ta jest silnym przeciwutleniaczem, a zatem neutralizuje negatywne skutki środowiska. Sokiowoce cytrusowe można stosować do masek wybielających w celu wyrównania koloru twarzy, w celu usunięcia przebarwień.
• Oleje roślinne Tak więc oliwa z oliwek zawiera kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6, które przyczyniają się do samo-nawilżania skóry właściwej. Apricot i rokitnik zaleca się stosować na trądzik i trądzik. Llana, pszenica, kokos to źródło witamin, odmładzające skórę i przyspieszające procesy gojenia.
• Pomarańczowe i czerwone owoce i warzywa, zielone liście, zawierają dużą ilość witaminy A - substancji przeciwutleniającej, która równoważy cerę, eliminuje stany zapalne i stymuluje produkcję melaniny, co przyczynia się do jednolitej opalenizny. Uważa się, że brak beta-karotenu powoduje obieranie i pękanie pęknięć. Aby uzyskać wchłoniętą witaminę, użyj pomarańczowych warzyw i owoców (np. Marchewki) w połączeniu z tłuszczami, takimi jak oleje roślinne, śmietana.
• Orzechy. Zawiera aminokwasy, witaminę E (wysoka zawartość w orzechach laskowych, migdałach), cynk (w orzeszkach ziemnych), selen. Aby zachować świeżość skóry właściwej, wilgoć przechowywana w komórkach, a kolor twarzy był uderzający, zawierają różne rodzaje orzechów w codziennej diecie.
• Zboża pełnoziarniste. Ta kategoria ma wysoką zawartość błonnika, co jest bardzo ważne dla zdrowia układu trawiennego, którego stan ma bezpośredni wpływ na wygląd skóry. Ponadto pełne ziarna zawierają witaminę B, która zapobiega pojawieniu się trądziku lub podrażnienia.
• Produkty z kwaśnego mleka są przydatne zarówno do przyjmowania doustnego, jak i do użytku zewnętrznego. Ser, kefir, poziom jogurtu na żywo, oświetleniekolor twarzy, zmiękcz i odśwież skórę. Ponadto pełne mleko zawiera bakterie, które mogą oczyścić mikroflorę żołądka.
• Mięso i wątroba zwierząt są głównym źródłem białka. Zawierają również dużo żelaza, którego niedobór przejawia się we wczesnym starzeniu się skóry, utracie jej elastyczności i tonu. Wątroba zawiera również wiele przydatnych witaminy A.
• Zielona herbata. Działa jako silny przeciwutleniacz, redukuje ilość zmarszczek, odświeża i tonizuje, eliminuje uczucie skurczu.
• Naturalna czarna czekolada. Przydatny, gdy nie ma w nim żadnych dodatków. Taka czekolada zawiera masło kakaowe - źródło flawonoidów, poprawia strukturę i koloryt skóry, zapobiega odwodnieniu komórek i zapewnia ochronę przed szkodliwym promieniowaniem ultrafioletowym.

Co jeść, aby skóra była piękna

Przy indywidualnej diecie należy pamiętać, że niektóre pokarmy mogą powodować alergie lub być przeciwwskazane w ich zdrowiu. Na przykład, specjalna dieta powinna być przestrzegana przez tych, którzy mają zapalenie żołądka, owrzodzenie lub inne zaburzenia układu trawiennego. Pamiętaj też, że genetyka jest ważna - jeśli Twoja rodzina nie jest trądzikiem, prosta zmiana diety nie poprawi stanu skóry właściwej (co nie eliminuje faktu, że zdrowe odżywianie jest bardzo ważne).

Szczur dla skóry tłustej

Głównymi problemami tego typu skóry są wysypki i nadmiernie aktywne gruczoły łojowe. Dieta dla tłustej dermy ma za zadanie rozwiązać ten brak równowagi. Problem polega na tym, że eksperci są nadal zjednoczeniOdpowiedzi na pytanie, dlaczego niektórzy ludzie mają nadmierne wydzielanie sebum. Wpływ na to ma nie tylko odżywianie, ale także stresy, genetyka, źle dobrane kosmetyki. Wyklucz wszystkie możliwe czynniki i spróbuj zastosować się do następujących zaleceń żywieniowych:

• zastępują pełnoziarniste produkty mączne - mają więcej błonnika i mniej cukru;
• często jeść owoce i warzywa bogate w przeciwutleniacze i witaminy A - sałata, brokuły, marchew, dynia, morele, mandarynki, mango, papaja;
• wykluczają tłuszcze zwierzęce z diety, zastępują je olejem;
• regularnie jeść gotowane, pieczone, grilla na parze, ryby - gatunki słodkowodne i morskie zawierają wielonienasycone kwasy tłuszczowe, które zmniejszają łoju;
• pić więcej wody, zielonej herbaty bez cukru;
• preferują niskotłuszczowe produkty mleczne;
• nie jedzą gotowych przystawek, dań smażonych w głębokim tłuszczu;
• Jedz więcej surowej żywności (o ile jest to dopuszczalne);
• używać kurczaka bez skórki;
• wykluczyć fast food z diety.

Odżywianie na suchą skórę

Ten typ skóry wygląda świetnie, a jego młody właściciel, ale pierwsze oznaki starzenia pojawiają się na nim w bardzo młodym wieku - w postaci zmarszczek, utrata elastyczności i tonu. Używane żywność powinna wypełnić brak wilgoci w komórkach skóry gładkiej, obrócić to zdrowy wygląd. Aby to zrobić, dieta powinna wykluczać kawa, alkohol, spać więcej i więcej nawilżające maski. Zaleceniaw sprawie przygotowania indywidualnej diety:

• pij więcej płynów;
• Jedz pokarmy zawierające witaminy A, E, B - mleko, ser, jogurt, jogurt, zielone warzywa, marchew, morele, dynia, awokado, melon;
• , aby zapobiec wysuszeniu, zawierają w diecie jajka, szparagi, czosnek i cebulę - zawierają one siarkę, która doskonale zatrzymuje wilgoć w komórkach;
• spożywać oliwę z siemienia lnianego do wewnątrz i na zewnątrz;
• sucha cienka skóra pokrywa biochemiczny kwas alfa - są one w winogronach, porzeczkach, pomidorach, jabłkach, naturalnym jogurcie, buraku cukrowym, cukrze trzcinowym.

Dla elastyczności skóry

Zdrowie, młodość i elastyczność skóry właściwej zapewnia kilka kategorii produktów. Pierwsza część to prosta oczyszczona woda. Aby uzyskać piękną skórę właściwą, zaleca się pić co najmniej 2 litry dziennie. Taka ilość zapewni normalny przebieg procesów metabolicznych organizmu, usuwanie żużli, toksyn. Inne przydatne produkty skórne i ich elastyczność, a także ochrona przed procesami utleniającymi, obejmują:

• bakłażan, rośliny ogrodowe, rośliny strączkowe, drożdże, chleb zbożowy, wątroba - zawierają dużą liczbę witamin z grupy B;
• zielona herbata jest bogata w polifenole, podobnie jak żurawina, jeżyny, jagody, truskawki, fasola, karczochy;
• masło, ryby, jaja, nasiona, orzeszki ziemne - źródła witamin D, K, F, odpowiedzialne za elastyczność;
• oliwa z oliwek - nawilża, wzbogacona witaminą E;
• orzechy, nasiona lnu, morskie przysmaki - odmłodzenie ze względu na zawartość nienasyconych kwasów organicznych;
• , cytryny, pomarańczy, grejpfruta, wapno, kiwi, ziemniaki, porzeczki, żurawiny, szpinak - źródło witaminy C, który stymuluje produkcję kolagenu.

Dieta odmładzająca i zasady racjonowania

Wcześniej przeczytaj listę produktów, które promują przedwczesne starzenie się organizmu. Jeśli nie dodasz tego pokarmu z diety, trzymaj młodość skóry w żaden sposób:

• żywność w puszkach;
• półprodukty;
• zbyt słone i pikantne jedzenie.

Z takiego jedzenia są zmarszczki, obrzęki, utrata tonusu, elastyczność. Przywrócenie zdrowia skóry jest realne - przy regularnym stosowaniu surowych warzyw, owoców, otrębów, zbóż. Ponadto utwórz dietę:

• zielona herbata z miodem - silnego przeciwutleniacza, który usuwa wolne rodniki z organizmu, neutralizując negatywny wpływ środowiska;
• bułgarska papryka, brokuły, oliwki, marchew, zielona sałata;
• tłuste odmiany ryb;
• z orzechami, nasionami, olejami roślinnymi;
• świeże, gniecione warzywa zawierające kwas askorbinowy;
• wątroba, mleko, orzechy, drożdże piwne - źródła biotyny;
• gotowane mięso z kurczaka, indyk - aby wypełnić brak białka (szczególnie enzymów).

Utrzymanie równowagi wodno-solnej i wilgotności skóry

Osoba, która jest nawilżona, lśni pięknem, dlatego po zabiegach wodnych wygląda tak dobrze. Włącz te produkty do skóry w diecie, aby osiągnąć ten efekt nie tylkopo prysznicu:

• oliwki;
• jogurty naturalne - bez cukru, ale osoby kochające słodycze mogą mieszać produkt z rodzynkami, suszonymi morelami lub miąższem jagód;
• miód;
• koperek, pietruszka;
• jagody - główne źródło antocyjanu, który chroni przed promieniowaniem ultrafioletowym;
• kompleksy witaminowe (ampułki lub tabletki).

Wyklucz zalecany alkohol i kawę. Dosłownie "wysysają" wilgoć z komórek i nadal negatywnie wpływają na układ nerwowy. Wymień kawę na zieloną herbatę, cukier, kakao lub wywary z ziół (rumianek, ma właściwości antybakteryjne, kojąca mięta i melisa). Użyj alkoholu w minimalnych ilościach i tylko wtedy, gdy masz pewność, że jest dobry - wady sprawdzonych producentów lub krajowych.

Produkty przeciwutleniające

Ta kategoria została już wspomniana powyżej. Przeciwutleniacze są niezwykle przydatne dla organizmu, ponieważ uwalniają wolne rodniki i chronią błony komórkowe przed zniszczeniem. Te właściwości to:

• zielona herbata;
• warzywa o barwie czerwonej lub pomarańczowej;
• owoce, jagody (porzeczki, truskawki, kiwi);
• ryby - przyczynia się do procesów regeneracyjnych, wygładza zmarszczki;
• ser - oprócz tego jest źródłem selenu, witaminy E, wapnia;
• fasola i zboża - oczyść ciało z żużli, toksyn.

Co jeść, aby szybko i pięknie tan

Niektóre produkty stymulują produkcję melaniny - substancji bezpośrednio wpływającej na kolor skóryokładki Tak, pomaga szybko uzyskać równomierną opaleniznę. Sprzyjają temu:

• aminokwasy - tryptofan, tyrozyna;
• prowitamina;
• selen;
• likopen;
• witamina E.

może znaleźć odpowiedni materiał w marchew, morele, winogrona, brzoskwinie, owoce morza, melony, arbuzy (idealna na lato), pomidory, mięso i wątrobę. Same w sobie, te produkty nie powodują oparzeń słonecznych, ale poprawiają i poprawiają, co czyni je piękniejszymi. Dodatkowo szklanka soku z marchwi chroni skórę przed promieniowaniem ultrafioletowym, suchością. Odwrotny efekt to herbata, kawa, produkty czekoladowe, tłuste, wędzone potrawy.

Produkty szkodliwe dla skóry

Istnieje wiele nieszkodliwych produktów, niezależnie od ich rodzaju. Możesz z nich korzystać, ale są one bardzo małe i tak rzadko, jak to możliwe. Pełna lista w tej kategorii:

• Słodki i pasty. Nie wszystkie szkodliwe ciasto - Naturalny miód, czekolada, na przykład należą do zdrowej żywności, ale ciastka, cukierki, ciastka lepiej usunięte. Ponadto zdrowie też nie jest użyteczne. Zawartość kalorii nie jest jedynym problemem z takimi pokarmami, ponieważ powoduje również wysypki na twarzy i ciele, wylewy hormonalne.
• Konserwy. Obrażenia nie tylko do zakupu produktów z dużą liczbą E w magazynie, ale również domowej roboty z dużą ilością octu, ziół i przypraw. Sklepy z puszki mogą być modyfikowane genetycznie, co negatywnie wpływa na zdrowie i niezależnie gotowane - negatywnie wpływają na układ hormonalny.
• Fast food. Wysokokaloryczny posiłek, którysprawia, że ​​skóra właściwa wygląda na zmęczoną i przedwcześnie starzejącą się.
• Napoje gazowane. Obejmuje barwniki, E-shki oraz całą masę składników, które są niebezpieczne nie tylko dla skóry, ale dla całego ciała.
• Półprodukty. Zawierają dużą liczbę szkodliwych dodatków, więc ich regularne stosowanie niekorzystnie wpływa na stan skóry.
• Wędzone produkty i produkty mięsne. Kiełbasy, kiełbasy, szynki są tak pyszne, ponieważ są pełne soli, przypraw, stabilizatorów i sztucznych aromatów, które pośród składników określane są jako "azotany", "benzoes" itp. Nie ma nic naturalnego z tych substancji, dlatego palenie jest szkodliwe dla zdrowia.
• Przekąski, gotowe przekąski. Włącz transhumany. Na koniec weźcie ze sobą umowę, aby dać swoim frytkom zdrowy obiad.
• Alkohol, kawa, napoje energetyczne. Osusz pokrywy i nadal powoduj objawy wczesnego starzenia się.

Niektóre substancje są szkodliwe, nawet jeśli nie są stosowane wewnętrznie. Dlatego dokładnie przeczytaj skład produktów kosmetycznych, które kupujesz. Najlepiej byłoby, gdyby nie miały następujących komponentów:

• laurylosiarczan sodu;
• parabeny;
• olej mineralny;
• glikol propylenowy.

Filmy wideo