Kremlowskie przepisy na dietę i stół z potrawami - menu na etapy odchudzania
Spis treści
Efektywny system władzy, znany społeczeństwu jako Kreml, wywołał wiele dyskusji. Interesujące jest to, że możesz jeść dowolną ilość pokarmu dziennie, ostre ograniczenie wprowadzane jest tylko w przypadku węglowodanów. Przepisy na kremlowskiej diecie oferują dużą ilość dań mięsnych i rybnych, sałatek, zup, a nawet czasem można się rozpieścić majonezem lub ketchupem. Jeśli zrobisz poprawną dietę, dodatkowe kilogramy szybko spadną.
Jaka jest dieta kremlowska
System żywności został zaprojektowany przez Roberta Atkinsa dla astronautów. Dieta pomogła im zachować dobrą sprawność fizyczną i nie cierpieć z powodu głodu. Dzięki tej metodzie Jurij Łużkow, były burmistrz Moskwy, przez pół roku pozbył się 20 kg. Dieta Kremla to system żywności o niskiej zawartości węglowodanów, który ma na celu policzenie punktów, a nie kalorii. Każde danie i produkt mają swoją własną ocenę. Są stoły stołowe dla diety Kremla, gdzie każdy rodzaj żywności ma przypisaną określoną liczbę punktów.
Etapy Kremladieta
Rezultat miesięcznych odchudzających zmian w diecie zrobi na Tobie wrażenie - podczas diety Kremla organizm traci około 8-10 kg. Pierwsze dwa tygodnie będą trudne, ponieważ udział węglowodanów w menu jest bardzo mały. Wtedy ilość cukru nieznacznie wzrośnie, a masa ciała szybko się stopi, co będzie dodatkową zachętą do odchudzania. Etapy diety kremlowskiej:
- Czas trwania ścisłej diety - 2 tygodnie. Dieta to tylko 20 gramów węglowodanów. W ciągu dnia można zjeść dowolną ilość żywności, której liczba punktów nie przekracza 20. e. Kremlowe receptury dietetyczne z punktami pomogą ci nawigować po menu.
- Czas trwania tego etapu kremlowskiej diety - od 4 do 6 tygodni (zależy od stopnia utraty wagi). Każdego tygodnia zwiększasz dzienny wynik o 5 cali. to znaczy, dopóki ich całkowita liczba nie osiągnie 40. Oznacza to, że kiedy trzeba osiągnąć minus 5 kg, można rozpocząć trzeci etap.
- Długość tego etapu kremlowskiej diety zależy od tego, jak szybko wyrzucisz ostatnie 5 kg. Masa węglowodanów wzrasta o 10 g na tydzień, po 14 dniach liczba punktów wynosi 60.
- Ostatni etap kremlowskiej diety ma na celu utrwalenie wyników. Dieta ma obniżoną proporcję węglowodanów, ale liczba dostępnych receptur wyraźnie rośnie. Nawyki żywieniowe ulegają zmianie, więc ograniczenie spożycia cukru będzie dla ciebie normą.
Menu diety kremlowskiej
W pierwszym etapie oprócz węglowodanów należy wykluczyć alkohol, kawę, przygotowane sosy, pasty, półprodukty. Smażone przepisyWędzone, solone i marynowane potrawy będą musiały zostać zapomniane na jakiś czas. Priorytetem jest żywność białkowa, zioła, masło, tłuszcz, warzywa. Po przejściu do drugiego etapu dodaj orzechy, nasiona, soki, owoce, jagody. W menu diety kremlowskiej, w trzecim kroku dodaj rośliny strączkowe, zboża, warzywa skrobiowe. Ważne jest, aby pić 2-3 litry zwykłej wody, herbaty ziołowej, niesłodzone kompoty. W diecie kremlowskiej, weź kompleksy witaminowe, aby wypełnić brak cennych substancji.
Dieta Kremla przez 10 dni
Codzienna dieta powinna być tak różnorodna, jak to tylko możliwe, to pozwoli ci się nie złamać. Przepisy diety kremlowskiej do XX wieku. e. może również być pożywne i mieć przyjemny smak. Przy każdym posiłku pić ziołową herbatę, zieloną i czarną herbatę, niesłodzoną kawę. Przykładowe menu diety Kremla przez 10 dni:
| Dzień diety | śniadanie | Przekąskę | Lunch | Przekąska | kolacja |
| 1 | Pomidory i szynka szynkowa | Sałatka z ogórków i kapusty | Sałatka mięsna (bez ziemniaków) | Orzeszki ziemne smażone | Pierś z kurczaka z serem, duszone warzywa |
| 2 | Makrela w oleju (konserwowa) | Apple | Mięso serowe, sałatka jarzynowa | Pieczona cukinia z pomidorami i serem | Wątróbka drobiowa w śmietanie, brokuły parowe |
| 3 | Omlet, twardy ser | Sałata, zielony groszek | Zupa krem z marchwi, warzenie kurczaka | Nasiona słonecznika | Filet z indyka z indyka, świeże ogórki, pomidory |
| 4 | O niskiej zawartości tłuszczu ser z ziołami i kwaśną śmietaną | Nie słodki jogurt | Rosół z kurczaka, sałatka z grzybów z warzywami | Sezam | Kawior z kapusty, jajko, szynka |
| 5 | Jajko nie jest tandetne, gotowany kurczak, warzywa | Kefir | Sushko, sałatka z buraków z czosnkiem i oliwą | Orzechy włoskie | Pieczona ryba na poduszce warzywnej |
| 6 | Kotleciki wieprzowe z surówką z kapusty z masłem | Pistacje | Zupa sernikowa, domowy grill z kurczaka | Jogurt | Sałatka z tymiankiem, sałatka grecka |
| 7 | Sałatka z owoców morza, twardy ser | Oliwki czarne | Ryby w sosie pomidorowym, sałata | Pasztet z wątróbek | Pieczony królik, sałatka z papryki słodkiej, warzywa, pomidory |
| 8 | Pieczeń, kawior z pieczarek | Pomarańcze | Rosół z kurczaka, sałatka z pomidorów i oliwki | Mleko | Smażone knedle, łosoś majonezowy, kalmary, jajka, ser |
| 9 | Kiełbaski z kurczaka, twardy ser | Kapusta, jabłka i majonez | Zupa z selera, stek | Kefir | Duszona kapusta z wołowiną |
| 10 | Zapiekanka z serem, kiwi | Gruszka | Pieczona wieprzowina, kawior z bakłażana, sałata liściasta | Nasiona dyni | Ryby gotowane, łosoś z morskiej kapusty |
Przepisy na kremlowską dietę z kulkami
Przygotowanie dań niskokalorycznych - proces jest szybki i łatwy. Przepisy na kremlowską dietę są bardzo proste. Prawie wszystkie dania mięsne i rybne są oceniane na 0-5 punktów, więc sąmożesz jeść z uczuciem pełności. Spróbuj gotować według następującego przepisu:
Pieczony filet z kurczaka w przyprawach "A la pasterma"? 0 punktów
Składniki:
- filet z kurczaka (0 punktów) - 1 szt .;
- olej słonecznikowy (0 punktów) - 1,5 łyżki. l.;
- sól - do smaku;
- przyprawy (chmiel-suneli, mielona kolendra, mielony czarny pieprz) - do smaku.
Metoda przygotowania:
- Filet z kurczaka myte w bieżącej wodzie i wytrzeć do sucha.
- Przetrzyj mięso solą, przyprawami i zalej olejem roślinnym.
- Rozgrzej piekarnik do 250 ° C. Połóż filet na misce lub w foremce, włóż do piekarnika na 13-15 minut.
- Wyłącz piekarnik, nie wyjmuj filetu przez co najmniej 4 godziny, najlepiej przez całą noc. Otwieracze drzwi nie mogą zostać otwarte. Bardzo ważne jest, aby przestrzegać tego warunku, aby danie "przychodziło". Jeśli wszystko zostanie wykonane prawidłowo, kawałek filetu z kurczaka rozpuści się w ustach.
Przepisy na zupy
Delikatność obiadu określa, ile będziesz chciał zjeść wieczorem. Przepisy diety kremlowskiej za 20 punktów oferują dużą liczbę zup. Płynne jedzenie powinno znajdować się w menu, aby przewód pokarmowy normalnie działał. Interesujące przepisy na zupę na kremlowską dietę:
- Zupa z selera.
Składniki:
- woda - 5 l;
- seler naciowy - 300 g;
- seler korzeniowy - 100 g;
- marchewki - 1 szt .;
- biała cebula - 1 szt .;
- bułgarska papryka -? szt
- masło - 1 łyżeczka;
- sól - do smaku.
Metoda przygotowania:
- Czyste warzywa,umyć i drobno posiekać.
- Umieść składniki na patelni lub zagotuj wodą. Sól, gdy woda zacznie wrzeć.
- Jeśli chcesz, aby smak był bardziej nasycony, smaż warzywa na maśle przez 1-2 minuty w wysokiej temperaturze, a następnie posiekaj je.
- Znak gotowości - warzywa stały się miękkie. Użyj mieszalnika pod ziemią, aby zupa stała się jednorodną masą.
- Kiepska zupa z grzybami.
Składniki:
- woda - 1 litr;
- świeże grzyby - 200 g;
- twardy ser - 200 g;
- jajo kurze - 1 szt .;
- średnia bulwa - 1 szt .;
- olej roślinny - do smażenia;
- przyprawy, zioła - do smaku.
Metoda przygotowania:
- Twórz przedmioty: cięcie cebuli z kostkami, pieczarki? plastry, ser na małej tarce, lekko pokroić jajko widelcem.
- Piecz cebulę na złoty kolor.
- Doprowadź wodę do wrzenia, dodaj sól, dodaj grzyby i gotuj przez 10 minut.
- Wlej łuk do rondla.
- Powoli dodawaj ser, stale mieszając zupę.
- Wlać jajko cienką nicią, bez przerywania naczyń.
- Na końcu dodaj zielenie i przyprawy, ugotuj potrawę na 1 minutę i wyłącz kuchenkę.
Przepisy na sałatkę
Te dania mogą być z łatwością przekąską lub uzupełnieniem głównego posiłku. Przepisy na kremlowskiej diecie dają szerokie pole do fantazji i nie pozwalają wędrować po głodzie. Najprostsze mieszanki to warzywa. Ogórki, pomidory, kapusta, papryka, rzodkiewka, cukinia, bakłażany - wszystko toprodukty można zrealizować wiele smacznych receptur sałatkowych dla diety Kremla.
Mimoza o niskiej zawartości węglowodanów
Składniki:
- sardynki w oleju - 1 puszka;
- ser topiony - 2 szt .;
- jaja - 2 szt .;
- majonez - 2 łyżki.
Metoda przygotowania:
- Zagotuj jajka. Rozdzielnie rozdrobnione białka i żółtka.
- Sardynka razminte z widelcem.
- Wymieszać smażone sery na tarce.
- Rozłóż składniki w następującej kolejności: ryby, ser, białko, żółtko. Każdą warstwę smaruje się majonezem.
Przepis na pieczywo
Wiele osób nie może zabronić sobie jedzenia tego produktu, ponieważ bez niego po prostu nie je. Możesz używać tego produktu z tą metodą, ale musisz znać przepis na chleb na kremlowską dietę:
Składniki:
- otręby pszenne - 1 łyżka. l.;
- otręby owsiane - 2 łyżki. l.;
- skrobia kukurydziana - 2 hl;
- odtłuszczone mleko w proszku - 2 łyżki. l.;
- proszek do pieczenia - 2 łyżeczki;
- miękki chudy ser - 3 łyżki. l.;
- jajko - 2 szt .;
- sól, papryka w plasterkach, suszone pomidory, włoskie zioła - w parze pęczków.
Metoda przygotowania:
- Wymieszać mleko w proszku, otręby, skrobię, proszek do pieczenia, sól i przyprawy.
- W osobnej misce, serem płaszcza z jajami.
- Połącz dwie masy. Przekształć w formę odporną na wysoką temperaturę.
- Piec przy maksymalnej mocy mikrofal przez 7 minut.
Desery dla kremlowskiej diety
Utrata wagimoże wystąpić, nawet jeśli rozpieszczasz się słodkimi przysmakami. Desery do kremlowskiej diety zawierają niewiele kalorii i zachwycają duszę w okresie odchudzania. Lody waniliowe Przepis:
Składniki:
- żółtka jaj - 5 szt .;
- woda -? okulary;
- gęsta bitej śmietany - 2 filiżanki;
- substytut cukru - do smaku;
- wanilin - na czubku noża.
Metoda przygotowania:
- Wymieszaj żółtka jaj, substytut cukru, wanilinę, wodę. Pokonaj mikser ze średnią prędkością około pół minuty. Musi zostawić bardzo słodką masę.
- W bitej śmietance wprowadzić masę żółtka. Delikatnie wymieszaj.
- Włóż blankiet do formy lodów, zamroź przez dwie godziny.
- Podawać na stole, formując kółka lub części tnące.
