Jak usunąć fałdy na plecach dla kobiet i mężczyzn w domu - ćwiczenia wideo
Spis treści
Pełni i szczupli ludzie młodzi w danym wieku znajdują problematyczny obszar na swojej sylwetce w postaci fałd tłuszczu na plecach. Nie zawsze pojawiają się z powodu nagromadzenia nadwagi, ale w każdym przypadku chcą się ich pozbyć. Jeśli rozpoczniesz regularne treningi i wykonasz specjalne ćwiczenia na barki, ramiona i inne obszary problemowe, wtedy pytanie, jak usunąć fałdy na plecach, szybko zniknie z porządku obrad.
Jak usunąć tłuszcz z tyłu
Otyłość w plecach przyczynia się do różnych przyczyn (nadwaga, praca siedząca, skutki powiększania piersi podczas ciąży). W rezultacie stosunek tłuszczu i mięśni do pleców zmienia się na korzyść pierwszego, chociaż całkowita masa ciała może nie wzrosnąć. Jak usunąć fałdy z tyłu, jeśli nie ma dodatkowych szpilek? Kiedy problem tkwi tylko w plecach, a kiedy występuje ogólna nadwaga, należy podać zwiększony ładunek w postaci ćwiczeń dla tego obszaru i zasiąść na diecie.
Ćwiczenia z fałd na plecach
Można uzyskać wygląd reliefu od tyłu, jeśli regularnie wykonuje się ćwiczenia, aby usunąć tłuszcz z pleców. Ci, którzy odwiedzą siłownię, pomogą osiągnąć następujące pozytywne efektyLekcje:
- pociągnij blok przed siebie, za plecami, uchwyt szeroki, wąski;
- zaostrzenie;
- przedłużenie grzbietu na rzymskie krzesło;
- pociągnij jednostkę w dół, stojąc, siedząc.
Każdy, kto jest zainteresowany jak usunąć fałdy z tyłu i na siłowni, a także w domu, w obecności minimalnych dostępnych zasobów i innych ćwiczeń:
- przedłużenie pleców do fitbola;
- haki trakcyjne;
- usunięcie przedramienia za pomocą ekspandera.
Dieta odchudzająca
Bez względu na to, gdzie usunąć złogi tłuszczu, potrzebna jest dieta dla całego organizmu. Musisz zmniejszyć ilość kalorii, których używasz. Tłuszcz na plecach zacznie się kończyć, gdy zredukujesz spożycie węglowodanów, mąki, tłustych, smażonych, w diecie będzie więcej pokarmu roślinnego, płatki. Dieta powinna zapewniać ułamkowe odżywianie, tzn. Jeść małe porcje 4 lub więcej razy dziennie. Wszystko to musi być połączone z aktywnością fizyczną.
Masaż pleców do odchudzania
Nieprawidłowa postawa również prowadzi do pojawienia się fałd na plecach. Napraw to, popraw ogólną kondycję mięśni, skóry, kręgosłupa, pomoże w masażu z tłuszczu na plecach. Powinien go przeprowadzić specjalista. Aby uzyskać zauważalny efekt, potrzebujesz masaży dla 10-15 zabiegów jeden lub dwa razy w roku. Można je zastąpić słoikami medycznymi, podczas kąpieli masować plecy sztywną myjką. Jeśli się garbisz, dodaj do procedur noszenia ortopedycznej talii, która pomoże wyrównać kręgosłup i wyprostować postawę.
Ćwiczenia z odchudzania w domu
Ta praca domowa, np. Mycie podłóg, okien, prasowanie, doskonale trenuje ramiona i ramiona, wzmacniając plecy bez żadnych ćwiczeń. Rób to częściej i aktywniej, dodając lekcje, które spowodują, że mięśnie grzbietu będą działać i pomogą "wysuszyć" ten obszar. Różne ćwiczenia z hantlami, ekspandera, fitball, rozwiązać problem, jak usunąć fałdy tłuszczu z tyłu. Zaleca się dodawanie ćwiczeń aerobowych, które napinają mięśnie całego ciała, poprawiają wygląd.
Jak usunąć tłuszcz z tyłu, pod łopatką
Doskonałą okazją do pozbycia się tłuszczu pod łopatkami jest pływanie. Dodaj do tego obciążenia, które powodują pracę mięśni trapezowych, romboidalnych i innych mięśni pleców. Dobrze radzą sobie z obrotem rękami wewnątrz i na zewnątrz, ostrzami lub symulacją pływania. Odbywa się to na brzuchu. Trzeba oderwać górną część pnia od podłogi, wykonywać ruchy rękami, jakby leciał z klasycznym stylem. Nogi są również oderwane od podłogi i poruszają się jak podczas pływania. Poruszamy się więc codziennie przez kilka minut z krótkimi przerwami.
Jak usunąć tłuszcz z pleców i boków
Wszelkie kompleksy górnej części tułowia pomagają usunąć tłuszcz z pleców i boków. Dla tej strefy jest wydajny rower, lina. Powodują napięcie wszystkich mięśni ciała, szczególnie dolnego odcinka kręgosłupa. Możesz dodać następujące ćwiczenia:
- Wstrząs z rękami z pozycji leżącej. Konieczne jest, aby leżeć na podłodze, pociągnąć ręce do przodu, wziąć każdy w butelce wody, a następnie podnieść obudowę i wykonać nacisk z jego rąkz powrotem
- Shuttle. Pozycja ciała jest taka sama, wkładamy ręce w zamek, na poziomie pośladków. Podnosimy ciało i stopy do góry. Ramiona z klatką piersiową są jak najbardziej napięte. Umrzemy w tej pozycji przez około minutę. Weź głęboki wdech /wydech.
- Podnieście ręce i nogi. Leżymy na podłodze, kładąc nogi na szerokość ramion. Wykonujemy jednoczesne podnoszenie prawej ręki i lewej stopy, trzymamy się przez kilka sekund, obniżamy, powtarzamy po kolei.
Ćwiczenia z hantlami do odchudzania pleców
Hantle są doskonałym pomocnikiem w pozbyciu się zmarszczek, także od tyłu. Większość ludzi zaczyna pracować z wagą 5 kg, ale jeśli jest to trudne, weź hantle na 1 kg. Raz w miesiącu można zwiększyć wagę. Zacznij od 2 podejść 12 razy. Wypróbuj następujące ćwiczenia ważące:
- Niebezpieczne emocje. Wepchnij podłogę, przesuń nieco tułów. Podnieś muszle, zegnij łokcie, podnieś, opuść.
- Dead Thrust. Stań w prawo, przysiad, opuść hantle na podłogę.
- Pchnięcie słupka. Z pozycji stojącej przechylić ciało wzdłuż podłogi, obniżając hantle do oporu. Ręce, plecy proste. Wróć do poprzedniej pozycji.
- Przytrzymaj jedno ramię wokół krzesła (ciało jest równoległe do podłogi), w drugim weź hantle. Ręka zgina się, pocisk jest zrozumiany.
- Nacisk na pas. Oprzyj się równolegle do podłogi, lekko zgnij nogi. Zagnij w łokciach, podnieś i opuść ręce.
- Nachyl do przeciwnej nogi. Stań prosto, weź jeden hantel, opuść go na przeciwległą nogępodłogi
Ćwiczenia na grzbiecie kuli
Intensywne zajęcia z fitbolem utrzymują napięte ciało. Rozwiązują one problem usuwania rolek z tyłu, wzmacniają kręgosłup. Aby uzyskać dobry wynik, wybierz Fitball dla siebie. Aby to zrobić, musi usiąść. Jeśli Twoje stopy tworzą prosty kąt z podłogą, wybrałeś odpowiedni rozmiar. Pamiętaj, im więcej pompowanej kuli tłuszczowej, tym więcej obciążenia. Początkującym zaleca się rozpoczęcie od 8 powtórzeń w 2-4 metodach dla następującego kompleksu:
- Trzymaj brzuch wokół piłki, nogi przy ścianie, ręce z tyłu. Rozpocznij podnoszenie i opuszczanie obudowy.
- Weź tę samą pozycję wyjściową, ale twoje ręce powinny skupić się na podłodze. Nogi wspinają się, kolana zgięte, pięć razem.
- Weź kulki tłuszczu i trzymaj je na wysokości piersi, nie dotykając ich. Chwyć piłkę gimnastyczną z niezbędną liczbą razy.
- Ustaw pozycję równolegle do podłogi, opierając się o nią dłońmi. Fitbol znajduje się pod stopami w okolicy goleni. Zakręć.
