Jak zrobić cienką tajską dziewczynę lub męża - skuteczne ćwiczenia w domu wideo

Aby osiągnąć dobre wyniki w utracie wagi, potrzebne jest nie tylko prawidłowe odżywianie, ale także połączenie go z różnymi treningami. Osadź talię osiki i usuń tłuszcz z żołądka, pragnie każdej dziewczyny. Ale nie każdy wie jak zrobić cienką talię - obracanie ciała i osiąganie rezultatów pomoże w specjalnych zajęciach i odżywianiu niskokalorycznym. Równolegle można nosić gorset, ale pomoże to w ukryciu niedociągnięć na krótki czas.

Jak zrobić cienką talię

Możliwe jest usunięcie dodatkowych kilogramów i utrzymanie dobrej kondycji tylko wtedy, gdy istnieje wola siły i regularne zajęcia. rozmiar talii zależy od konstytucji, na przykład, w postaci „box”, to praktycznie nie wyróżniać, i sprawiają, że trudno być w porządku, ale w rodzaju kształt „klepsydry”, aby szczupła talia nie ma problemu - Szeroki wizualnie biodra dodatkowo zmniejszyć.

Aby podejść do kwestii utraty wagi, konieczne jest złożenie. Program powinien obejmować ćwiczenia cardio i ćwiczenia siłowe. Aby zrobić cienką talię, lepiej wybrać takie klasy, które obejmują pluśnięcie mięśnia prasy. Aby być zaangażowanym co najmniej cztery razy w tygodniu przez 40-50minuty Oprócz treningu musisz monitorować swoją dietę, ograniczyć spożywanie tłuszczu, słodyczy i słony.

Ćwiczenia na pasie

Aby skutecznie obniżyć swoje parametry, opcjonalnie udać się na siłownię. Ćwiczenia na cienką talię w domu mogą być praktycznie praktycznie dowolne. Możesz użyć dodatkowej obręczy - jest to dobry sposób na ukształtowanie pięknej talii i spalenie dużej ilości kalorii. Bardzo skuteczne skręcanie, pomagają wzmocnić kręgosłup mięśnia prasy i sprawić, że brzuch stanie się bardziej ulgą.

Aby osiągnąć szybki rezultat, ćwiczenia powinny być wykonywane co drugi dzień, szkolenie powinno trwać co najmniej 40 minut. Na 30 minut przed treningiem lepiej nic nie jeść, a następny posiłek po treningu powinien być nie wcześniej niż godzinę. Ćwiczenia powinny być wykonywane w 2-3 podejściach 20 razy. Odpoczynek nie może przekraczać minuty, podczas zajęć można pić niegazowaną wodę mineralną.

Planck

To ćwiczenie zawsze wchodzi w zakres ćwiczeń na prasie i spalanie tłuszczu z dna brzucha. Na pierwszy rzut oka wykonanie paska jest bardzo proste - wystarczy przytrzymać przez dwie minuty w jednej pozycji. Ale aby utrzymać długi czas, potrzebujesz treningu fizycznego. Planck ma na celu wzmocnienie wszystkich mięśni otaczających jamę brzuszną, pośladki i intensywne spalanie tłuszczu w tym obszarze.

Pozycja wyjściowa przypomina spin. Możliwe jest noszenie baru w domu lub na świeżym powietrzu. Jak zrobić pasek:

• wyciągnij ręce przed ramieniem (doskomplikować zadanie, można trzymać się na łokciach);
• nogi są równe, spin prosto;
• nie opuszczajcie głowy;
• trzymaj w tej pozycji przez około minutę, stopniowo zwiększaj czas do 3 minut.

Pasek boczny

Istnieje alternatywna wersja poprzedniego ćwiczenia. Boczny pasek ma na celu wzmocnienie mięśni prasy, rąk, nóg, barków roboczych i intensywne spalanie tłuszczu. Ćwiczenie wykonuje się w 2 podejściach w ciągu jednej minuty, za każdym razem konieczne jest zwiększenie czasu o 15 sekund. Reszta między podejściami nie powinna przekraczać dwóch minut. Jeśli trudno trzymać się łokcia, możesz polegać na łokciu.

Boczny pasek znajduje się w standardowym ćwiczeniu dla osiki w talii. Aby poprawnie wykonać pasek boczny, musisz wykonać następujące ruchy:

• zająć pozycję wyjściową, jak spin;
• połóżcie łokcie przed sobą;
• wyprostuj ciało równomiernie;
• z powrotem na bok;
• przytrzymaj to stanowisko przez co najmniej 30 sekund, a następnie zamień stronę.

Zaostrzenie

Jest to kolejny rodzaj ćwiczeń, które nie wymagają żadnych dodatkowych akcesoriów, najważniejsze - do przestrzegania techniki wykonania. Skręcanie pomaga spalić tłuszcz od górnej i dolnej części brzucha. Przy prawidłowym działaniu cały prosty mięsień działa. Regularnie wykonuje skręcanie, poprawia postawę, wzmacnia mięśnie prasy, pleców i spala tłuszcz.

Powtórzenie ruchu wymaga 40-50 razy w dwóch podejściach. Właściwa technika skręcania jest następująca:

• przygotować miękką podkładkę,leżeć na plecach, zgiąć kolana;
• rzuć ręce za głowę, podczas wykonywania rąk musisz się zrelaksować;
• podczas wdechu, pochylając się, podbródek nie powinien sięgać do klatki piersiowej;
• dolna i środkowa część kręgosłupa powinna być nieruchoma;
• Wydech, obniż ciało.

nachylenie

Ćwiczenie to jest bardzo łatwe i jest zawarte w wielu kompleksach treningowych do tworzenia idealnej talii. Można to zrobić nawet jako rozciąganie przed lub po treningu. Zanim zmniejszysz swoją talię, musisz zadbać o spalanie tłuszczu z brzucha. Stoki po prawej i po lewej pomogą to zrobić, ale nie można ich nadużywać, zwłaszcza jeśli jesteś właścicielem figury "prostokąt".

W tym celu ćwiczenie jest bardzo proste, jedno podejście będzie wystarczające 10 razy dla każdej strony na początku i na końcu treningu. Technika:

• Dopasuj plecy, rozstaw nogi na szerokość barków;
• ręce zgięte w łokciach po bokach;
• zegnij ciało po bokach;
• , gdy jest pochylona, ​​można podnieść przeciwną rękę;
• z prawidłową wydajnością odczuje napięcie bocznych mięśni brzucha.

Ćwiczenia na wąską talię i płaski brzuch

Istnieje wiele różnych programów szkoleniowych w celu zmniejszenia warstwy tłuszczu w jamie brzusznej. Uważa się, że dobre wyniki można osiągnąć tylko na siłowni, ale jest to błąd. Jak więc zmniejszyć moją talię w domu? Aby zmniejszyć objętość, należy wykonać takie ćwiczenia, które mają na celu leczenie wszystkich mięśni brzucha, tak aby tłuszcz został spalony.równomiernie.

Po wykonaniu każdego ćwiczenia musisz rozciągnąć mięśnie, aby się rozgrzać. Przed treningiem należy rozgrzać - powoduje to poważne obciążenie mięśni brzucha, dlatego aby uniknąć rozciągania, konieczne jest naładowanie. Wszystkie treningi można wykonywać w domu bez dodatkowych gadżetów, aby skomplikować ćwiczenie, możesz użyć butelki wody.

Podciśnienie brzucha

Ćwiczenie to jest jednym z najbardziej rozpowszechnionych w kwestii jak uzyskać cienką talię. Odkurzanie zaleca się wykonywać rano na czczo. Wykonując to regularnie, poprzeczny mięsień prasy działa, gdy staje się bardziej elastyczny i napięty, dodatkowe centymetry od brzucha pójdą. Istnieje szereg zmian w wydajności próżni - w pozycji leżącej, klęczącej lub siedzącej.

Podejście powinno wynosić co najmniej 5. Po pierwsze, można ograniczyć to do 20 sekund, wydłużając czas do 1 minuty każdego dnia. Technika wykonywania próżni jest następująca:

• zająć wygodną pozycję wyjściową;
• wykonaj płaski, głęboki oddech i wstrzymaj oddech przez 45-60 sekund, mocno pociągnij za brzuch;
• pod nieobecność powietrza wykonuj małe krótkie oddechy;
• na równym wydechu rozluźniają mięśnie.

Skakanie po linie

Proces spalania tłuszczu rozpoczyna się od ćwiczeń cardio, które należy wykonać przed rozpoczęciem treningu. Skakanie na linie to świetny sposób na rozgrzanie ciała, dorastanie i dostosowanie się do spalania tłuszczu, intensywny trening. Warto zauważyć, że intensywne 15-minutowe skoki pomagają spalić około 250 kalorii. Skacząc na linieIdealny do spalania tłuszczu na całym ciele.

podczas skoku zaleca się wiązać z żołądka, nie tylko spalony tłuszcz, ale przeniósł się wewnętrzne mięśnie brzucha, aby pomóc talii osy i płaski brzuch. Aby rozpocząć, możesz skakać przez 5-7 minut, za każdym razem zwiększając czas trwania do 20 minut. To wystarczy, aby się dopasować i przygotować do treningu siłowego. Skakanie na linie ma obciążenie mięśni nóg, ramion i zwiększa wytrzymałość.

Squat Sitting

Na pytanie, jak wąski pas w domu, należy zauważyć tego typu ćwiczenia jak skręcanie posiedzenie. Wykonując te bardzo trudne ćwiczenia, kierują mięśnie prasy i pleców, doskonale napinają brzuch. Aby cienką talię, z zakręcony, leżysz na plecach, ręce za głowę start, podniesienie poziomu nóg jak najwyższe i wyciągnąć ciało podnoszenia palca, obracając go w prawo, potem w lewo. Kiedy wykonasz, poczujesz, jak działają mięśnie prasy. Aby zacząć, możesz opuścić nogi bez podnoszenia ciała.

Turns

Różne metody, dzięki którym można dokonać płaski brzuch i wąską talię, trener zaleca się obracać. Jest to bardzo skuteczne ćwiczenie, które może wykonać każdy, bez żadnego szkolenia. Aby to zrobić, trzeba wziąć sytuację pozycji wyjściowej, ręce umieszczone na biodrach, talii lub umieścić przed sobą, stopy razem. Rogi skrzyni przesuń w prawo, a następnie w lewo około 20 razy.

Talia hoop

W domuwarunki, w jakie można angażować się w lekkie, improwizowane środki - do ważenia używają butelki z wodą, zamiast krzesła - dużej kulki, a żeby zrobić cienką talię - plastikowej lub metalowej obręczy. Zaangażowany w niego cienki żołądek nie zmusi się do czekania. Dzięki codziennym zajęciom przez 15 minut, miesiąc później idź 1-1,5 cm.

Wykonywanie ćwiczeń z Hula Hoop jest bardzo proste. Wejdź do pozycji wyjściowej, umieść obręcz na talii, ustaw nogi na szerokość ramienia. Rozpocznij skręcanie obręczy z powodu okrągłego obrotu miednicy, maksymalizując napięcie mięśni brzucha, aby wynik był bardziej skuteczny. Podczas rotacji hula-hupa z powodu ruchów masujących, przyspiesza się krążenie krwi w mięśniach, tłuszcz jest spalany przez krótki czas.

Jak zmniejszyć talię mężczyźnie

W procesie odchudzania, praktycznie każdy mężczyzna jest pytany, jak zrobić thalli cieńszy. Odpowiedź jest bardzo prosta - wykonuj intensywne ćwiczenia spalania tłuszczu specjalnie dla tej części ciała i połącz je z odpowiednim odżywianiem. Ładunek cardio pomoże "wysuszyć" całe ciało, ponieważ pozbywanie się nadmiaru tłuszczu w konkretnym obszarze ciała nie może, rozrzedzić całego ciała naraz.

Mężczyźni lubią tę technikę, a także kobiety. Po dniu powinieneś robić zwroty akcji, skręty, przechylić się w prawo i lewo, aby nawiązać kontakt z obręczą. W przypadku utraty wagi jest bardzo ważne systematyczne - wynik może być osiągnięty tylko na podstawie regularnego treningu. Dla siebie możesz zrobić stolik, zauważając każdego dnialiczba podejść do każdego ćwiczenia, aby śledzić postęp.

Wideo: cienka talia w 7 minut