Jak nie jeść po 6 wieczorem, gdy schudniesz - jak się uczyć, motywować i wyniki

Ważnym czynnikiem, który negatywnie wpływa na postać, lekarze nazywają spożywanie posiłków w nocy. Nie można jednak ustalić, jak jeść po godzinie 18:00 na diecie, co prowadzi do niezadowalających wyników prób utraty wagi. Czy trzeba próbować stłumić ten nieznośny głód, od którego momentu jest on brany i możliwe jest bez zagrożenia dopasowanie figurki przed snem?

Nie jedz po 6 - mit czy rzeczywistość

Skuteczność tej techniki - nawet w kontekście ogólnego stanu zdrowia organizmu, zwłaszcza trawienia, a także z powodu utraty wagi - mówią lekarze przez długi czas. Jednak wymóg nie jest po 6 - mit lub rzeczywistość, logiczne lub absolutnie absurdalne? Gdyby ten dylemat miał zostać rozwiązany kilkoma słowami, nie byłoby długich sporów dotyczących tego dylematu. Zarówno "za", jak i "przeciw" temu zaleceniu mają poważne argumenty, a które są bardziej inteligentne, aby rozwiązać trudniej. Jedyny sprawdzony mit - do 6 można zjeść dowolne jedzenie i schudnąć.

Dlaczego nie jeść po 6godziny wieczorne

Głównym wyjaśnieniem zakazu posiłków wieczornych jest wymóg zmniejszenia obciążenia przewodu pokarmowego. W opinii zwolenników twierdzenia, że ​​jedzenie po 6 jest szkodliwe, zegar biologiczny osoby jest zmuszony do zmniejszenia aktywności narządów wewnętrznych w nocy, przewód pokarmowy powinien spowolnić jego aktywność, zamiast trawienia pokarmu, jest to szczególnie trudne. Jeśli to działa, robi to źle, a produkty stają się żużlem, gromadząc się w jelitach.

Istnieją jednak inne powody, dla których nie można jeść po godzinie szóstej wieczorem:

• Spowolnienie metabolizmu bliższego nocy prowokuje osady spożyte w nocy w zasobach, ponieważ produkują one insulinę.
• Brak aktywności po jedzeniu w godzinach wieczornych sprawia, że ​​jedzenie otrzymuje się w tej chwili, przetworzone nie w energię, ale w tłuszcz.

Czy można jeść po 6

Kluczowy argument przeciwko zakazowi jedzenia wieczorem po określonej godzinie również opiera się na pracy systemów wewnętrznych, ale tylko w inny sposób. Większość ludzi budzi się i je śniadanie w 7-8 godzin. rano Warto przeprowadzić małą matematyczną operację, aby się przekonać - bez jedzenia osoba spędza ponad 12 godzin, a jeśli nie, to po godzinie 18.00. Takie długotrwałe głodzenie jest szkodliwe dla całego przewodu pokarmowego, zwłaszcza trzustki, która powinna regularnie wydalać żółć, aby zapobiec stagnacji.

Więc możesz jeść po 18.00? Pozytywną odpowiedź potwierdzają następujące stwierdzenia:

• Długi głód, szczególnie wieczorem, prowokuje do spowolnienia procesów metabolicznych.
• Coim dłuższy głód wieczorem, tym więcej będzie spożywać rano.
• W przypadku głodu po godzinie 18, wydzielanie soku żołądkowego spowoduje erozję ścian tego narządu, wywołując pojawienie się zapalenia żołądka.

Co się stanie, jeśli nie będziecie jeść po 6

Problemy z trawieniem - główna konsekwencja przedłużającej się retencji, o której porze dnia porzucenie jedzenia nie nastąpiło. Erozja, wrzody i kamica żółciowa są wynikiem długich przerw pomiędzy posiłkiem, a nawet poszczeniem. Kilka innych wersji, które będą, jeśli nie jeść po 6:

• U osób otyłych, z całkowitym wyeliminowaniem pożywienia wieczorem wystąpi ostry spadek cukrzycy - hipoglikemii, która doprowadzi do załamania, ponieważ wymaga pilnej dawki insuliny, aby poprawić stan zdrowia. Częste ataki obejmują śpiączkę hipoglikemiczną.
• Zatrzymując się o 18.00 i później, ryzykujesz, że bezsenność stanie się głodem.
• Stan zerwany rano, przytłaczający głód - wieczni towarzysze tych, którym udało się nauczyć, jak nie jeść po godzinie 18, zasypiając po północy.

Jak się nie jeść po 6

Naukowcy twierdzą, że przekształcenie pewnego działania w trwały nawyk u osoby trwa nieco krócej niż miesiąc. Jeśli uda Ci się znaleźć sposób, aby nie jeść po 6 około 3 tygodni, wtedy ten zakaz będzie łatwiejszy do zauważenia. W tym miejscu należy zwrócić uwagę na pytanie psychologiczne:

• Jasno daj sobie odpowiedź, dlaczego chcesz schudnąć - bez poważnej motywacji, nie przegapisz tego.
• Ustal, czy doświadczasz fizycznego głodu w rzeczywistości, czy tonawyk lub pociąg do przyjmowania hormonów radości.
• Naucz się szukać szczęścia nie w jedzeniu, ale jeśli głód jest "z nudów", znajdź pracę, która rozprasza mózg wieczorem.
• Upewnij się, że możesz jeść wszystko, ale po śniadaniu, które przeżyłeś wieczorem, po przebudzeniu, będziesz zadowolony ze swoich ulubionych przysmaków.
• Usuń z zakresu widoczności, pokarmów bogatych w węglowodany i słodyczy - im rzadziej wpadają do twoich oczu, tym mniej chcą, szczególnie bliżej wieczora.

Jak się przyzwyczaić, aby nie jeść po 6

Jeśli nie dotkniesz psychologicznego aspektu pytania, z powodu braku chęci rozciągania się po jedzenie wieczorem, należy tym razem uniknąć pojawienia się głodu. Specjaliści od żywienia udzielają wskazówek, jak przyzwyczaić się do jedzenia po 6 dniach, nie szkodząc ciału:

• Upewnij się, że nie ma wyraźnego braku codziennej kalorii (czyli poniżej dolnego limitu) jest częstym powodem, dla którego chcesz jeść wieczorem.
• Sprawdź, czy dzienna norma węglowodanów jest spełniona - ich brak pożywienia prowadzi do głodu.
• Kolacja to pożądane białko - będzie trwać przez długi czas, nie będzie potrzeby szukania sposobów jedzenia w nocy, ponieważ znowu będzie głód.
• Nie spożywaj wieczornych produktów, które stymulują rozwój enzymów w żołądku i insulinę wznoszącą: są to źródła cukru, kefiru, płatków owsianych, jabłek.

Co robić, jeśli naprawdę chce się jeść wieczorem

Rozpoczął się głód 6-7 rano - zjawisko naturalne, aby uniknąć tego, co jest bez znaczenia. Ciało musi dostać legalną kolację. O wiele ważniejsze jest zrozumienie, jak nie przejadać się wieczorem, ale takżezapobiec chęci połknięcia całego prosięcia pół godziny po jedzeniu. Dietetycy zalecają odnoszenie się do lekkich protein: niskotłuszczowego sera, piersi z kurczaka, ryb, owoców morza i uzupełnianie ich warzywami. Tylko pozbawiony dużej części skrobi, w przeciwnym razie efekt prób utraty wagi zostanie utracony.

Co jednak zrobić, jeśli wieczorem naprawdę chcę zjeść nawet po kolacji? Kilka zaleceń:

• Jedz trochę zielonego, pełnoziarnistego chleba, pieprzu, ogórka lub kapusty - te pokarmy pomogą utrzymać głód z błonnika, a niskokaloryczna zawartość zapobiegnie przybieraniu na wadze jedzenia wieczorem.
• Herbata miętowa z naparstkiem - również dobrze się wypełnia, a wieczorem jest przydatna dla OUN, ponieważ rozluźnia ją, więc szybko zasypiasz.
• Znajdź dla siebie przełom psychologiczny, jak nie jeść w nocy - idź przed snem, weź kąpiel, zajmij się aromaterapią.

Dieta - nie jedz po 18.00

Ta metoda odchudzania jest naprawdę skuteczna, ale tylko przez krótki czas. Jak długo twoje ciało trwa bez jedzenia wieczorem, tracąc zapasy zanim zaczniesz odkładać to, co dostaje po południu - nie jest znane. Jednak lekarze są pewni: dieta - nie jedzenie po godzinie 18.00 jest absurdalna, zwłaszcza jeśli do tego punktu dojdzie niekontrolowane spożycie żywności. Dobrze jest zrobić "okno" wieczorem 3-4 godziny przed wysłaniem go do łóżka, skupiając się na własnym zegarze biologicznym.

Wideo: dlaczego nie można jeść po 6