Dieta owocowo-warzywna do odchudzania przez 7 dni - menu na każdy dzień, wyniki i informacje zwrotne

Świeże soczyste owoce nie pozostaną obojętne. Dieta owocowo-warzywna jest jednym z najbardziej skutecznych systemów odchudzających, ponieważ dzięki różnym menu jest łatwa do przenoszenia i pomaga szybko osiągnąć wynik. Jeśli zaczniesz jeść owoce w ciepłej porze roku, pomoże to w utracie wagi podczas oszczędzania, rozwinie nawyk prawidłowego odżywiania i nasyci organizm niezbędnymi substancjami przydatnymi do następnego okresu przeziębienia. Wydajność systemu żywnościowego jest bardzo wysoka.

Czy mogę schudnąć na owocach i warzywach

Od lipca do września owoce są bardzo smaczne i zatrzymują maksymalną ilość witamin i pierwiastków śladowych. Podczas ich dojrzewania zalecają rozpoczęcie odchudzania na warzywach i owocach. Głównym zadaniem - do wyboru wysokiej jakości produktów niskokalorycznych. Dieta jest odpowiednia dla osób z nadwagą i tych, którzy potrzebują tylko kilku funtów. Ze względu na dużą ilość błonnika, owoce są doskonale oczyszczoneorganizm z toksyn, żużli, bez zmniejszania tempa metabolizmu.

Co to jest dieta owocowo-warzywna do odchudzania

Niektóre odmiany owoców są w stanie stłumić uczucie głodu, a dzięki hormonom radości mogą poprawić nastrój ubogiej osoby. Dieta na warzywach i owocach w kompleksie z ćwiczeniami fizycznymi daje stabilne wyniki i pozwala pozbyć się odrapanego cellulitu, skutecznie oczyszcza organizm z toksyn i żużli. Aby nie osłabiać mięśni, nie należy nadużywać czasu trwania żywności niebiałkowej, ponieważ każda odmiana takiego systemu utraty wagi wiąże się z dietą, dietą i terminem ograniczeń.

Ograniczenia żywienia:

  • miękka i stopniowa eliminacja toksyn, żużli;
  • normalizacja metabolizmu;
  • poprawa stanu kończyn dolnych z powodu utraty wagi;
  • wzmacnianie układu odpornościowego organizmu;
  • poprawa kondycji włosów, płytki paznokciowej, nabłonka;
  • normalizacja snu.

Istota i zasady diety

Aby uniknąć stresu w ciele i nie było potrzeby gromadzenia zapasów, w pierwszych dniach nie powinieneś przekraczać limitu diety, musisz nasycić. Najważniejsze, że za kilka dni organizm przyzwyczai się do zmienionej diety bez głodu. Pomoże to łatwo zastąpić zwykłego hot doga na zielonym jabłku. Dieta owocowo-warzywna nie ma ugruntowanej diety, możesz jeść przez cały czas. Czas trwania metody odchudzania zależy od stopnia sztywności ograniczeń: od 1Rozładunek z dnia na miesiąc.

Zasady diety warzyw i owoców:

  • Jedz 1500 gramów owoców dziennie;
  • główna część (0,67%) produktów jest stosowana bez obróbki cieplnej, w postaci surowej (soki, paski, sałatki);
  • dozwolone są różne sposoby gotowania, bez użycia oleju i tłuszczu;
  • stosowanie soli, cukru, przypraw korzennych jest zabronione;
  • Rano można zjeść niewielką ilość wysokokalorycznych owoców (banan, mango, winogrona);
  • obowiązkowe nawodnienie (dwa litry wody dziennie).

Jakie owoce i warzywa mogą znajdować się na diecie

Większość owoców ma niską zawartość kalorii, więc ich stosowanie jest dozwolone w wielu systemach diet odchudzających. Szczególną uwagę należy zwrócić na wielkość porcji i sposób gotowania. Zdecydowanie możesz jeść podczas utraty wagi ogórków, kapusty, pomidorów, słodkiej papryki. Z gadżetów najlepiej podać zielone jabłka, morele, brzoskwinie, śliwki, jagody. Dieta warzyw i owoców występuje w różnych gatunkach, które różnią się czasem trwania, a także różnorodnością żywności w diecie. Po osiągnięciu celu utraty wagi należy regularnie przeprowadzać ładowanie.

Żywność zabroniona podczas odchudzania:

Warzywa Owoce
  • ziemniaków;
  • zielony groszek;
  • dzik;
  • bakłażan;
  • kalafior.
  • banan;
  • winogrona (słodkie zielone lub różowe);
  • mango;
  • Kiwi.

Jak szybko schudnąć na warzywach i owocach

Po pierwszeniż zacząć ograniczać codzienną dietę, konieczne jest przeanalizowanie różnych metod odchudzania dla poszczególnych korzyści, aby ustalić cel utraty wagi. Na podstawie tych danych można wybrać sztywny jednodniowy mono-diodowy lub długookresowy zrównoważony zasilacz. Do diety dodawane są wysokobiałkowe pokarmy: ser, mięso dietetyczne, ryby, otręby. Dieta warzyw jest szybka i skuteczna ze względu na brak tłustych potraw, mąki lub słodyczy, cukru i produktów mlecznych w diecie.

Zalecenia dotyczące wyboru produktów dietetycznych:

  • Owoce koloru zielonego mają najmniej kaloryczną zawartość;
  • warzywa są często mniej kaloryczne niż owoce;
  • owoce zawierają dużą ilość węglowodanów;
  • zielenie, zioła doskonale uzupełniają dietę, stępiają uczucie głodu;
  • surowe warzywa są bardziej przydatne;
  • Zabronione jest dodawanie żywności o wysokiej zawartości tłuszczu (mleka, majonezu);
  • do napełniania idealnie dopasowanego soku z cytryny, jogurtu lub kefiru (minimalna zawartość tłuszczu), oliwy z oliwek;
  • Aby schudnąć i nie szkodzić zdrowiu, musisz codziennie zmieniać dietę.

Dzień rozładunku

Jednodniowa mono-dieta może pomóc w usunięciu do 2 kg masy. Ponieważ surowe ograniczenia dietetyczne są obciążeniem dla organizmu, często odbywa się on w dzień wolny od pracy. Aby rozładować, spożywa się 1500 gram jednego wybranego płodu, dzieląc tę ​​ilość przez 5 lub 6 posiłków. Możesz jeść surowe produkty lub robić sałatki, soki, paski. Potrawy warzywne można gotować w parze, piec. NaCodziennym menu dnia wyładunku owoców i warzyw nie może być olej, sól ani cukier. Picie jest dozwolone: ​​

  • herbata (mocno czarna, zielona, ​​ziołowa);
  • czarna kawa;
  • woda;
  • kompot.

Dieta 3 dni Warzywa Woda owocowa

Popularną opcją czyszczenia i wypróżniania organizmu jest trzydniowa dieta warzywno-owocowa. Jedna z głównych zasad dotyczy picia. Możesz używać tylko wody, herbat ziołowych, soków. Ważne ostre reżimowanie - pół godziny przed jedzeniem lub czterdzieści minut po posiłku. Po zakończeniu wypisu białko powinno być podawane ze szczególną ostrożnością, aby nie powodować anemii w organizmie. W przypadku nietolerancji surowej żywności, możesz spożywać taką dietę w menu trzeciego dnia. Zabronione dodawanie:

  1. miód;
  2. sól, cukier;
  3. suszone owoce;
  4. substytuty cukru.

Co to jest dieta owocowo-warzywna przez trzy dni? Przykładowe menu, patrz tabela:

Dzień Menu i zalecenia
Pierwszy (roślinny) Świeże warzywa, sałatki z refuelingiem (sok z cytryny lub olej malinowy 30 ml dziennie).

Dozwolone jest dodawanie soków, orzechów lub nasion (porcja do 80 gramów dziennie), owoców cytrusowych (cytryna).

Tryb diety - jedz 5 razy dziennie.

Drugi (owocowy) Świeże owoce (banany bananowe).

Jeść w dwie godziny (porcja do 400 gramów).

Dozwolone jest dodawanie orzechów lub nasion.

Trzeci (połączony) Śniadanie: sałatka jarzynowa, porcja 200 g (buraki serowe,marchew, kapusta, cukinia) z rasst. olej lub orzechy /nasiona, płatki owsiane.

Obiad: sałatka jarzynowa (200 g), duszone warzywa (200 g). Możesz dodać brązowy ryż lub grykę (porcję 100 g), zupę (bulion) z tymi zbożami.

Kolacja: sałatka z kapusty lub sałaty (400 gramów).

Dieta owocowo-warzywna przez 7 dni

W siedmiodniowym sposobie karmienia stosuje się metodę naprzemienną - dni warzywne naprzemiennie z owocami. Dieta na owoce i warzywa ma przeciwwskazania. Może być stosowany do problemów z żołądkiem i jelitami, nerkami, oddawaniem moczu, ciążą lub laktacją. Nawet dla zdrowego ciała, takie rozładowywanie powinno odbywać się w tempie jednego tygodnia, raz na dwa miesiące. Istnieją zalecenia dotyczące wyboru właściwych produktów podczas odchudzania:

  • jeśli skóra jest sucha, należy wybrać dojrzałe czerwone owoce;
  • dla skóry tłustej będzie odpowiedni dla kwaśnych owoców pomarańczy.

Menu dietetyczne na warzywa i owoce

Chociaż ta metoda żywienia nie zapewnia stałego poczucia głodu, można ją oczyścić nawet do 8 dodatkowych kilogramów tygodniowo. Zasady:

  1. Duża przewaga nad innymi systemami energetycznymi - w swobodnym trybie przyjmowania pokarmu.
  2. Głównym zadaniem - nauczyć się dawać pierwszeństwo świeżej sałatki z potraw podawanych na gorąco, zamiast używać oleju roślinnego i niskotłuszczowego jogurtu.
  3. Gotowanie jest konieczne bez masła i tłuszczu. Gotowanie potraw z owoców i warzyw - pięknepretekst do wypróbowania niecodziennych przepisów, zmiany podejścia do wybierania produktów i przeglądania codziennej diety.

Typowe menu dnia owoców i warzyw (śniadanie /lunch /lunch /południe /kolacja) jest pokazane w tabeli:

.day Zestaw naczyń
Warzywo
  • sałatka z marchwi, selera, karczocha;
  • 2 małe ogórki, 1 pomidor (może być surowy, można sałatkę);
  • Cukinia pieczona lub gotowana;
  • rzodkiewka i zielona sałata;
  • sałatka z pomidorów, cebula z oliwkami.
Owoc
  • dwa małe jabłka (zielone), mały grejpfrut;
  • sałatka lub pasek truskawkowy, brzoskwinia (można dodać zielone jabłka lub ananas);
  • melon lub arbuz;
  • wiśnie i czereśnie;
  • owoce cytrusowe (2 małe pomarańcze, 1 grejpfrut).

Dieta z owoców i warzyw

Dzięki dodaniu pokarmów bogatych w białko system odżywiania staje się bardziej zrównoważony i trwały (od 14 dni do miesiąca). W codziennym menu dodaj orzechy, nasiona, płatki zbożowe, nasiona lnu, nasiona sezamu. Produkty białkowe wprowadza się w znormalizowany sposób:

  • ryby - 150 gramów dziennie, dwa razy w tygodniu;
  • ser - 100 gramów dziennie, 4 dni w tygodniu.

Zbilansowana dieta 1200 kalorii na tydzień obejmuje obróbkę termiczną niektórych produktów, chociaż dozwolone są tylko kilka metod gotowania:

  1. wrzenia;
  2. na parze;
  3. pieczenie.

Plusy i minusy diety

Każdy system elektroenergetycznyma zalety i wady. Plusy metody odchudzania - wysoka sprawność, nasycenie organizmu witaminami, minerałami, poprawa kondycji skóry, utrata wagi. Wady: pojawienie się biegunki, biała plamka w języku, ogólne osłabienie, drżenie kończyn. Zalety i wady owoców i warzyw w kontekście utraty wagi bezpośrednio zależą od decyzji danej osoby, ponieważ musi on wybrać produkty o niskiej jakości kalorycznej, aby monitorować stan zdrowia. Zatrzymanie diety jest konieczne przy pierwszych oznakach złego samopoczucia.

Wideo: Dieta warzywna do odchudzania

Recenzje i wyniki

Svetlana, 27 lat

Zawsze bardzo dobrze trzymał figurę, ale w czasie ciąży zrelaksowany, zyskał dużo nadwagi. Musiałem wziąć moje ręce. Napełnij sałatkę z kapusty olejem, a nie majonezem. Smażyć ryby w piekarniku i nie smażyć. Tydzień później zobaczył wyniki utraty wagi: -7 kilogramów.

Jegor, 37 lat

Problemy z nadwagą zaczęły się długo, rozwiązuj je bez pośpiechu, bo musiałbyś zrezygnować z piwa (ulubiony napój). Gdy pojawiły się problemy z trawieniem, pojawiła się potrzeba utraty wagi i oczyszczenia. Codziennie piję herbatę z suszonych ziół, mają świeże warzywa, owoce.

Tamara, 43 lata

Problemy ze skórą spowodowały, że zastanowiliśmy się nad zmianą diety. Produkty kosmetyczne nie maskowały wysypki. Zanim rozpoczął się proces leczenia, lekarze wyznaczyli dietę na owoce i warzywa. W ciągu tygodnia problem zniknął. W rezultacie straciłem także wagę o 6 kilogramów.