Czy można jeść ziemniaki na diecie - korzyści i rodzaje, przepisy i miesiączki na odchudzanie
Spis treści
To amerykańskie emigranckie warzywo stało się tak zakorzenione w słowiańskich ludach, że większość z nas po prostu nie może sobie wyobrazić codziennej diety bez swoich ulubionych ziemniaków. Jednak ten serdeczny i smaczny produkt roślinny jest uważany za nie do zaakceptowania w wielu metod odchudzania, zaczyna schudnąć, wiele kobiet zapytać: czy jest to możliwe z ziemniakami diety, nawet gotowane w mundurkach lub puree bez masła? Spróbujmy wyjaśnić niektóre punkty i poprawnie odpowiedzieć na to pytanie.
Ziemniaki odchudzające
głównego składnika tej cennej roślinnego jest woda, która jest o 79%. Pozostałe 24% środków, jak następuje: 18% - skrobi i tylko 3% - przydatne do ludzkiego ciała, witamin, pierwiastków śladowych, minerałów, w tym jonów potasowych, w pierwszej kolejności, a następnie śladowe - magnez, chrom, molibden, fluor i innych. Ze względu na dużą ilość skrobi w ziemniakach produktów odchudzających jest notowana tabu, że nie jest całkiem w porządku - zawiera potas, dobre ratuje od nadmiaru płynu, nawet podczas odchudzania ciała przyniesie więcej dobrego niż złego.
Jeżeli porównamy zawartość kalorii ziemniakówwartość energetyczna innych warzyw, wtedy staje się jasne, dlaczego nie należy do produktów dietetycznych: w 100 gramach ziemniaków aż 76 kcal. Tak, a indeks glikemiczny tego warzywa jest bardzo wysoki z tego samego powodu, z dużej zawartości skrobi. Skrobia do organizmu zmienia się glukozy (węglowodany sto procent) neroztracheni nadwyżka które natychmiast zdeponowanego nadmiar tłuszczu. Dlatego ziemniaki są często surowo ograniczone lub całkowicie wykluczone z menu.
Możesz jeść ziemniaki, gdy schudniesz
Chociaż ten produkt jest stosunkowo kaloryczny, ostatnio dietetycy nie powinni całkowicie odmawiać diety. Wystarczy wiedzieć, jak prawidłowo gotować i co jeść ziemniaki, gdy rośnie cienka. Kolejne pytanie brzmi: czy można zastosować dietę smażonego ziemniaka? Oczywiste jest, że jeśli smażysz go dużo tłuszczu, nie stracisz na wadze - dzięki takiemu podejściu możesz nawet lepiej. Ale jeśli gotować ulubione warzywo w mundurze lub piec w folii, kalorie z ziemniaków spożywane w umiarkowanych ilościach, które będą doskonałym paliwem dla organizmu i nie można dodać dodatkowe kilogramy.
Gotowane ziemniaki, gdy są cienkie
Niektóre metody odchudzania umożliwiają stosowanie gotowanych lub pieczonych ziemniaków bez użycia jakichkolwiek dodatków zawierających tłuszcz. Wartość odżywcza produktu pozostaje tak wysoka, ale jeśli w odchudzaniu jest gotowane ziemniaki, nie przekraczające wielkości dozwolonej porcji, nic złego się nie dzieje. Aby zmniejszyć zawartość skrobi w bulwach i obniżyć indeks glikemicznyGotowy posiłek, należy przed zanurzeniem namoczyć obrane ziemniaki w zimnej wodzie i pozostawić na chwilę. Następnie zmień wodę, ugotuj lub upiecz w zwykły sposób.
Diet Puree
Wielu dietetyków kategorycznie deklaruje: nie jest możliwe spożywanie ziemniaków przy chudnięciu. Istnieje jednak również diametralnie odmienna idea: przy pomocy tego cudownego warzywa można nawet schudnąć, jeśli używa się ziemniaków, aby schudnąć jako główny produkt mono-dieta. Ziemniaki powinny być gotowane tylko wyżej wymienionymi metodami - gotowanymi lub pieczonymi w orzeszkach ziemnych. Nierzadko zdarza się, że urozmaicona jest dieta tłuczona na diecie - bez tłuszczu, ale z ziołami lub niewielką ilością odtłuszczonego mleka.
Z czego można jeść gotowane ziemniaki
Aby osiągnąć jak najszybszy i najbardziej jakościowy wynik w odchudzaniu, ważne jest, aby wiedzieć, co można jeść gotowane ziemniaki. Z powyższego jasno wynika, że nie można połączyć tego przydatnego i smacznego warzywa z jakimkolwiek tłuszczem, dlatego też olej, majonez i inne sosy, tłuszcz, tłuste mięso i ryby są zabronione. Czasami można dodać garnirunek ziemniaków do małego czajnika lub kawałka gotowanej, niefatycznej ryby, ale lepiej jeść ziemniaki ze świeżymi lub gotowanymi warzywami lub pić z niskotłuszczowym jogurtem.
Co zastąpić ziemniaki na diecie
Możesz fantazjować dużo i dobrze mówić o żywności, która może zastąpić ziemniaki na diecie. Istnieją ekwiwalenty gastronomiczne, które są równe pod względem wartości odżywczej i korzyści dla tego warzywa, ale nie ma innych pokarmównie pasuje do smaku ziemniaków o ostrym smaku w mundurze. Wśród warzyw odpowiednikiem ziemniaków na diecie mogą być: rzepa, karczoch, kalafior, soczewica, seler korzeniowy. Jeśli chcesz wykluczyć ziemniaki z zupy, zastąp je jednym ze zbóż - słodkim, perełkowym, gryczanym.
Dieta na ziemniaku
Bardzo popularnym wśród tych, którzy chcą schudnąć, są różne mono-diety: kapusta, kefir, kasza gryczana, jaja i inne. Niedawno do diety ziemniaków dodano listę podobnych technik odchudzania w celu zmniejszenia masy ciała. Jednak nie wszyscy są pewni, czy można schudnąć na ziemniakach. Powszechnie wiadomo, że ten produkt nie należy do wielu dietetycznych i niskokalorycznych, ale nie można podważyć korzyści z redukcji jego wagi. Czy ziemniak może być na diecie? - w przypadku takiej diety jest po prostu konieczne.
To cudowne warzywo jest bogate w potas, co sprzyja szybkiemu usuwaniu nagromadzonego płynu ze wszystkich układów ciała. Tak ważną cechą ziemniaków jest stosowanie go jako monoproduktu w diecie ziemniaczanej. Recenzje schudnąć na tym systemie są całkowicie pozytywne: testowane na ich odchudzanie ziemniaków oświadczają, że można stracić więcej niż 6 kilogramów tygodniowo. Nie jest konieczne praktykowanie monotowania ziemniaków dłużej niż ograniczenie przepływu innych ważnych produktów do organizmu przez długi czas.
