Suszenie ciała dziewcząt w domu: menu, ćwiczenia i recenzje

Suszenie ciała jest metodą spalania tłuszczu, praktykowaną przez zawodowych kulturystów. Według opinii daje on stały "stok" - rośnie do 1 kg na tydzień. W związku z tym suszenie ciała dla dziewcząt w domu staje się coraz bardziej popularne. Ale jak rozsądna i bezpieczna jest zwykła osoba, która stosuje program przeznaczony dla sportowców o doskonałej sprawności fizycznej?

Średnie suszenie trwa przez pięć tygodni (to znaczy, jest obliczane na nieco ponad miesiąc), podczas którego konieczne jest połączenie określonej diety i aktywności fizycznej. Aby zachować wyniki, należy przestrzegać zasad prawidłowego odżywiania i ćwiczeń fizycznych.

Program suszenia ciała ma na celu zniszczenie warstwy tłuszczu podskórnego, zaciśnięcie mięśni i stworzenie "ulgi", to znaczy przy prawidłowym podejściu spalany jest tylko tłuszcz, a masa mięśniowa zostaje zachowana. Podczas gdy najbardziej popularne programy korekcyjne (szczególnie szybkie) działają wręcz przeciwnie - waga wykazuje ujemną stratę z powodu utraty płynu i masy mięśniowej.

Suszenie ciała dla dziewczynek: podstawowe zasady

"Zawodowe" spalanie tłuszczu jest poważnym i odpowiedzialnym procesem obejmującym zestaw środków obowiązkowych. Nasportowcy mają silną motywację i nastawienie na sukces (zazwyczaj "wysychają" przed zawodami), ale czy jest wystarczająco dużo siły w nieprzygotowanej osobie? Co powinienem zrobić?

  • Stosuj dietę białkową. Nie można stosować "lekkich" węglowodanów (mąki, desery), menu oparte jest na produktach o wysokiej zawartości białka. Węglowodany są dopuszczalne tylko złożone, długo przyswajane i zawarte w warzywach, owocach i niektórych płatkach. W trybie niedoboru węglowodanów organizm musi otrzymać brakującą energię, rozszczepiając własne tłuszcze.
  • Uprawianie sportu. Obciążenie fizyczne pozwala ciału wydać więcej zapasów tłuszczu i zamienia te same "kostki" na brzuchu.
  • Weź witaminy. Uzupełnieniem diety jest przyjmowanie witamin, aminokwasów i kompleksów mineralnych, tabletek przyspieszających przemianę materii, koktajle proteinowe.

Osoba słabo rozwinięta fizycznie nie może usiąść na sztywnej diecie i natychmiast zacząć odczuwać znaczną aktywność fizyczną. Jeśli zdecydujesz się na suszenie, ważne jest, aby przygotować ciało, aby uniknąć stresu.

Jak się przygotować

Zanim zaczniesz schudnąć tą metodą i zwiększysz obciążenie ciała, przejrzyj badanie lekarskie. Porozmawiaj z lekarzem, dietetykiem, trenerem. Eksperci podpowiedzą ci, pozwól swojemu zdrowiu na takie eksperymenty i doradzić, jak właściwie wysuszyć ciało - szczególnie ważne profesjonalne porady dla nieszczęśliwych dziewcząt, ponieważ nadmierny stres może wpływać na płodność. Jeśli lekarz da "dobre" toz góry musisz zająć się następującymi rzeczami.

  • Plan zasilania. 70% sukcesu zależy od właściwego przygotowania dietetycznego. Zaplanuj przed menu.
  • Kolejność dnia. Zobacz swój reżim, ponieważ program do suszenia ciała dla dziewcząt składa się z zestawu ćwiczeń fizycznych, które są wykonywane w 45-50 minut cztery lub pięć razy w tygodniu. Muszą poprawnie się obracać z pożywieniem.
  • Wagi. Będą musieli monitorować "stoki" (rano co trzy dni).
  • Sprzęt sportowy. Jeśli nie możesz iść na siłownię lub kupić sprzęt sportowy, niektóre przedmioty można zastąpić improwizowanymi środkami. Zamiast drogich symulatorów można zrobić linę, a zamiast hantli - plastikowe butelki wypełnione wodą.

Co i ile można zjeść

Suszenie białka opiera się na czterech zasadach żywienia.

  1. Kalorie. Energia powinna być wydatkowana więcej niż pochodzi z jedzenia. Zaleca się utrzymywać w granicach 1600 kcal dziennie, przy czym większość z nich powinna pojawić się w pierwszej połowie dnia.
  2. Przyjmowanie żywności. Jedzenie powinno być drobne, co dwie godziny. To przyspieszy metabolizm. Śniadanie nie można przegapić.
  3. Harmonogram. Konieczne jest spożywanie o tej samej porze każdego dnia.
  4. Ciecz. Ważne jest, aby pić co najmniej 2,5-4 litra czystej wody dziennie.

Gotowanie powinno odbywać się na parze lub na parze. Codzienne menu powinno zawierać dużo żywności białkowej. Potrzebne są również pierwiastki śladowe, witaminy i błonnik, dlatego musisz urozmaicić dietę świeżymi warzywami i owocami.

Uwzględnij w menu: lista

Te produkty do suszenia ciała dla dziewcząt radzą jeść podczas diety:

  • beztłuszczowe mięso - wołowina lub kurczak (idealny - pierś);
  • warzywa - świeże, nie-ziemniaczane (to włókno i przeciwutleniacze u jednej osoby);
  • niskotłuszczowe produkty mleczne - sery (ale nie pieczone), kefir;
  • suszone owoce, owoce, zboża - te produkty pomogą ci uzyskać dzienną dawkę węglowodanów, ale musisz ich używać w pierwszej połowie dnia;
  • masło - średnio lniany lub oliwkowy, z którego organizm otrzyma tłuszcze;
  • wodorosty nie będące zwierzętami gospodarskimi, które zawierają znaczną ilość wielonienasyconych kwasów tłuszczowych Omega-3;
  • jaja - kurczak, gotowany.

Co możesz pić? Czysta woda bez gazu, niesłodzona zielona herbata. Kawa powinna być w ogóle usunięta z menu.

Usuń z menu: lista

Wyłączone są następujące produkty:

  • - mąka szybko węglowodany (makaron, biały chleb, ciastka), wyroby cukiernicze (ciastka, torty, ciastka, cukierki i czekolady) i cukru;
  • produkty mleczne - masło, śmietana i jogurty z dodatkami;
  • napoje - gazowana woda, soki, alkohol i kawa;
  • tłustej żywności - w tym produktów mięsnych o wysokiej zawartości tłuszczu.

Jeśli poszedłeś wyschnąć, to przerwy w postaci "jednego ciasta" nie są dozwolone. Organizm jest tak trudny do przystosowania się do nowych warunków. Dając luzu, wprowadzisz go w stan stresu, tym samym naruszając proces spalania tłuszczu.

Plan na 5 tygodni

Przejście na nową dietę nie może być ostre. Słoneczne suszenie (cobardziej odpowiedni dla ludzi, a nie sukcesy sportowe) polega na zmniejszeniu ilości niepotrzebnych produktów w kilku etapach. Plan na pięć tygodni wygląda tak.

  • Pierwszy tydzień. Z diety są szybkie węglowodany. Są one zastępowane przez skomplikowane - kaszki, owoce i warzywa.
  • Drugi tydzień. Ważne jest, aby rozpocząć rejestrację uczestników w materii. Za kilogram wagi potrzebne są 2 gramy węglowodanów, 0,5 grama tłuszczu i białko - 3 gramy, wykonywane są obliczenia, koncentrujące się na ciężarze, do którego dąży się do utraty wagi.
  • Trzeci tydzień. Węglowodany należy zmniejszyć o 50%.
  • Czwarty tydzień Węglowodany zmniejsza się o kolejne 50%.
  • Piąty tydzień. Pozostały tylko pożywienie białkowe.

Opuszczając suszenie, należy poruszać się w przeciwnym kierunku: stopniowo, tydzień po tygodniu, urozmaicać dietę. Menu z pierwszego tygodnia jest przewodnikiem po prawidłowym jedzeniu z diety.

Jak może wyglądać codzienna dieta

Dla wielu dziewcząt szybkie wysuszenie ciała wydaje się "głodne", a jeśli wyglądasz obiektywnie, ten program odchudzający rzeczywiście zawiera dość skromną ilość smacznych przepisów. Wynika to z poniższej tabeli.

Tabela - Przykład menu codziennego w pierwszym tygodniu suszenia

Czas Co pijemy i jemy
7:00 - Szklanka czystej wody
8:00 - pomarańczowy;
- jajko na twardo;
- płatki owsiane z suszonymi morelami
10:00 - Kasza gryczana;
- gotowane białe mięso z kurczaka;
- jajko na twardo;
- świeży ogórek
12:00 - Gotowane białe mięso z kurczaka;
- banan;
- Ser o niskiej zawartości tłuszczu
14:00 - Zupa rybna z ziołami;
- gotowana ryba;
- sałatka ze świeżych warzyw z łyżeczką oleju roślinnego
16: 00-17: 00 - Czas aktywności fizycznej
17:00 - Koktajle aminokwasowe lub białkowe
19:00 - Ryby gotowane;
- gotowane wiewiórki;
- kefir

Dostosuj czas treningu zgodnie z harmonogramem pracy. Dwie godziny przed sportem i półtorej godziny po - nie można jeść. Kolacja - nie później niż 2,5 godziny przed snem.

Naczynia lepiej nie solić. Ziemniaki gotowane są tylko na wodzie. Oblicz objętość porcji na podstawie dopuszczalnej wartości kalorycznej dziennej dawki pokarmowej. Jeśli codziennie jesz brojler, dwa tuziny jajek i jesz w trzech miotach kefiru, efekt takiej diety nie będzie. Przy każdym kolejnym tygodniu suszenia stopniowo usuwaj z diety owoce, warzywa i zboża.

Jak "rockować"

Wszystkim etapom suszenia powinno towarzyszyć szkolenie. Jak pokazują opinie o suszeniu ciała dla dziewcząt, jeśli nie ma czasu i pieniędzy na siłownię, możesz ćwiczyć w domu. Jako opcję - skupić się na videotravingovki, które są określone w sieci profesjonalnych trenerów fitness.

Co najmniej 45 minut dziennie powinno być poświęcone suszeniu ciała dla domu. Ważne jest, aby impuls wynosił 120-130 uderzeń, co uruchamia proces spalania niepotrzebnego tłuszczu.
Do treningu w stylu cross-fit (kółko) zajmuje trzy dni, a do szybkiego chodzenia lub biegania - dwa dni. Dla pozostałych dwóchdni tygodnia są przeznaczone na odpoczynek.

Najprostszy program szkolenia cyklicznego obejmuje pięć następujących rodzajów ćwiczeń. Są one wykonane w kręgu ośmiu lub dziewięciu podejść.

  1. Przysiady. Głębokie, 30 razy. Nogi powinny być umieszczone jak najszerzej.
  2. Upada. Skuteczne ćwiczenia w ruchu i na miejscu 20 razy.
  3. Pompy typu push-up. Dziewczyny nie mogą się zatrzymać do końca. Norma 12 pompek.
  4. Naciśnij. Wspinając stopy wisi na pasku, a jeśli nie, to skręcanie - 20 powtórzeń.
  5. Liny. Skacz przez jedną do dwóch minut.

Aby działać wolno we wtorek i piątek. Uwaga:

  • do uruchomienia 45 minut;
  • tempo jest wybierane z uwzględnieniem wymaganej częstości akcji serca;
  • możesz biegać i na miejscu, ale ważne jest podążanie za pulsem.

Przed przystąpieniem do spalania tłuszczu za pomocą tej techniki, dowiedz się o przeciwwskazaniach. Jest to zabronione dla osób z cukrzycą, chorym sercem, chorobą nerek, wątrobą lub układem trawiennym. Ciąża i laktacja są również niezgodne z suszeniem. Ponadto nawet zdrowi ludzie odczuwają niedogodności związane z osuszaniem ciała - u dziewczynek najeżona jest utratą zdolności do pracy, osłabieniem i zawrotami głowy.

Mówi się, że używając odpowiednio dobranych ćwiczeń i menu do suszenia ciała dla dziewczyn, możesz walczyć z nadwagą i utrzymywać formę kondycji. Ale w swoich recenzjach, forumchanka, którzy wyschli, często nie zalecają tej metody, niż rzecznik na swoją korzyść. W większości są też medycykategoryczny: nie można go porównać z doświadczonymi sportowcami. Co więcej, istnieją bezpieczniejsze i mniej efektywne sposoby na zmniejszenie masy ciała: uprawiaj sport, ale jedz dobrze zrównoważony. Podejmując ostateczną decyzję o suszeniu, zważ wszystkie wady i zalety, aw każdym razie porozmawiaj z lekarzem.

Recenzje: "To jest nieuzasadniona mąka"

Ale teraz już wysycham, ale od razu powiem, że mam bardzo dobrą pracę z mięśniami, byłem zaangażowany w ciężką masę (talent otwarty, przygotowywałem się do sourevnovpnii). Podczas suszenia strasznie zawrotów głowy i mdłości, wszystko kipi, nie ma siły, duszności. Jeśli nie jesteś sportowcem i nie przygotowujesz się do zawodów próbując dostać się do innej kategorii wagowej, jestem teraz 52+, chcę mieć 48+ lub nie schudnąć przed sesją zdjęciową, potem ***** to jest konieczne !!!

Goście

Suszenie jest raczej ciężkim rodzajem utraty wagi, zarówno fizycznie, jak i moralnie. Jest stosowany przez sportowców profesjonalnie zajmujących się kulturystyką.
Uważam, że nie powinieneś uciekać się do takiej diety, jeśli chcesz po prostu schudnąć. Może mieć szkodliwy wpływ na zdrowie. A zdrowie jest nasze, więc zachowaj siebie!)

Sophia

... Początkowo moja waga wynosiła 49 kg na wysokości 158 cm, a na początku lipca 2015 r. Rozpocząłem dietę białkową. Moja dieta składała się z następujących produktów:

  • filet z indyka lub kurczak;
  • ser 5% tłuszczu;
  • kawa i herbata;
  • zielone warzywa;
  • jaj;
  • ser niesolony;
  • ryby (filet z okonia morskiego, rdzawiec, morszczuk)

Musiałem zrezygnować z mleka, chociaż było to nierealne. W inny sposób niż zsłodycze Pożądane jest również wyłączenie soli, aby woda nie pozostawała w ciele. Menu na każdy dzień było monotonne.

Śniadanie: jajka na twardo lub ser + kawa bez cukru i mleka;
Obiad: gotowana pierś z indyka + ogórki /łodygi selera;
Przekąska: ser i kawa;
Kolacja: biała ryba lub ser.

Każdego ranka moja głowa wirowała, ciśnienie było bardzo niskie (80 do 50, chociaż norma to 120 na 80). Następnie dodano ból w żołądku.
Wydawało mi się, że mam depresję, ale zatrzymuję się w pół drogi - to jest los słabych. Chociaż ogólnie dieta nie węglowodanowa nie powinna trwać dłużej niż 2 tygodnie, to trwała przez miesiąc.

Pod koniec tej diety zobaczyłem wspaniałe rezultaty: stal prasowana była bardziej ulgowa i sucha, stopy znacznie zmniejszyły objętość, pop również był napięty. Wszystko jest dobrze, ale bez minimum nie może zrobić. Ból w żołądku zaczął pojawiać się częściej.
Naturalnie wiedziałem, że również od diety białkowej trzeba być inteligentnym. Nie rzucaj na słodycze i hamburgery, żując całą tę sprawę śmieci na mleku i cukrze.

Stopniowo zacząłem wprowadzać do diety węglowodany: rano była owsianka 50-50 mleka i woda bez cukru, potem zaczęto jeść banany i miód, pić kawę z mlekiem. Ciało zaczęło się lepiej czuć. Słabość i upadek sił już nie przeszkadzały. W rezultacie moja waga wynosiła 46 lat. Udało mi się schudnąć o 3 kg, z jakim wysiłkiem.
Ta dieta jest zdecydowanie bardzo skuteczna, można ją stosować, ale tylko wtedy, gdy nie ma żadnych ograniczeń zdrowotnych.

Moja osobista opinia po takim doświadczeniu jest następująca: takie ciężkie diety nie są potrzebne przeciętnemu człowiekowi, pozwólRobią to profesjonalni sportowcy i bikiniści biorący udział w zawodach. Jest to ogromny stres dla naszego organizmu, musi on otrzymywać wszystkie niezbędne substancje i witaminy. W przeciwnym razie będziesz potrzebować dużo pieniędzy i czasu, aby odzyskać i leczyć. Nie potrzebujesz tego !!
Nie będę więcej robić eksperymentów !!!

Lana

Witam wszystkich. Dzisiaj napiszę o tym, jak użyłem "suszenia ciała" w domu i jakie wyniki osiągnąłem. W tej chwili miałem cel, aby zrzucić sześć funtów. Zacznijmy od tego, że ta dieta jest bardzo poważnym testem dla każdego organizmu. Jeśli jest problem z nerkami, wątrobą, żołądkiem i sercem, warto "wysuszyć", aby odłożyć na później. Kobiety, które nie uprawiają sportów suchych dłużej niż przez 6 tygodni, są surowo zabronione, ponieważ będą miały duży wpływ na twoje hormonalne podłoże i nie wiadomo, jakie mogą być tego konsekwencje. Jeśli masz małą masę mięśniową, wynik będzie bardzo mały lub może stać się krótkotrwały. Bez względu na to, jak trudny jest ten system zasilania, należy mu towarzyszyć aktywność fizyczna.

W pierwszym tygodniu można jeść grykę, ryż, jabłko (jeden dzień) lub grejpfrut. Bez mąki, słodka, słona. Wszystko to należy zastąpić kefirem, serem, skórą bez piersi, rybami. Zjadałem grykę, sałatkę warzywną i kefir na cały tydzień.

W drugim tygodniu pół jabłka, owsianka 5 łyżki. łyżki, które należy przyjmować w pierwszej połowie dnia i nie później niż. A przez resztę czasu sałatki z warzyw i sera.

W trzecim tygodniu owoce zostały wykluczone.

W piątym tygodniu nie jestmożna jeść owsiankę, ale zamiast tego sałata i kurczak, ryby, mięso, ser.

W szóstym tygodniu wyłączamy produkty mleczne. Następny jest siódmy tydzień jako piąty, jako czwarty ósmy, dziewiąty jako trzeci i tak powraca do pierwszego tygodnia. Jest to konieczne, aby zapisać wynik.

Dieta Vobschem jest bardzo okrutna, przynajmniej dla mnie. Były nawet załamania, ale nie rozpaczałem i biorąc całą wolę w moją pięść kontynuowałem torturowanie mojego ciała. Kto mówi, że waga nie wraca - obiad !!!! Zwroty, ale także z przyzwoitym dodatkiem. W ciągu 11 tygodni straciłem 8 kg, ale moje ciało pogorszyło się z powodu aktywności fizycznej. Nie wiem, jak jeść dalej, aby waga nie wróciła. Zaaranżowałem dni ładowania, wyłączyłem słodycze, mąkę, a te nienawistne funty wróciły, zabierając ze sobą kolejną. Żołądek wiosek również się pogorszył. Podczas mojej diety około trzeciego tygodnia miałem okropne bóle głowy, nieszczelną presję i ciągle się nudziłem, aby słabnąć do Boga, nie przyszedłem. Czwartego tygodnia miałem całkowity brak siły i kręciłem głową. Wieczorami toczyłem obręcz przez 40 minut i kołysałem prasą, po czym nie słyszałem utraty przytomności. To nieuzasadniona udręka. I ogólnie, każdy, kto chwali "Suszenie", minął ją tak, jak powinien? Jak to zrobić? Nie, oczywiście! W przeciwnym razie nie byłoby żadnych pozytywnych opinii. "Suszenie ciała" jest wymyślone dla profesjonalnych sportowców i jest przeznaczone wyłącznie dla nich. Jeśli chcesz zobaczyć lustro w lustrze, zmęczenie, szarą plamę, to ten system jest dla Ciebie!)))

Olesya