BZHV odchudzania - kalkulator obliczenia kalorii, stosunek węglowodanów, białka i tłuszczu wzorze
Spis treści
Zgodnie z kanonów zdrowego odżywiania, jeden dla oszczędności dobrej jakości utrata masy ciała lub organ musi podążać indywidualny dzienny zawartości kalorii. Jednak oprócz ważne jest, aby wiedzieć, a wartość BZHV odchudzające - czy białka, tłuszcze i węglowodany, czyli kluczowe elementy każdego produktu. Jak znaleźć te liczby, jak dokładne są kalkulatory online i jakie czynniki zmieniają proporcje między tymi elementami?
Co to jest BZHV
Każdy pokarm ma taką samą ilość kalorii lub energii, że możliwe jest „pull” i składa się z substancji odżywczych, które zapewniają - działalność człowieka. „Złota Trójka” - są to białka, tłuszcze i węglowodany, które otrzymały szerokie skrót BZHV. W codziennej diecie powinny zadowolić wszystkie 3 elementy, ponieważ każdy ma swoją wartość, ale muszą przestrzegać szeregu białek, tłuszczów i węglowodanów dziennie, co pozwoli utrzymać harmonię w funkcjonowanie wszystkich systemów.
Funkcje DVB
mniej lub bardziej istotne w tych trzech składników odżywczych nie - mają dużą listę zadań do wykonania i funkcja BZHV należy rozpatrywać oddzielnie dla każdegoelement:
- Białko. Specjaliści są określani jako "materiał budulcowy" dla tkanki kostnej i mięśniowej, okazjonalnie stają się źródłem energii, jeśli organizm nie może jej pobrać z węglowodanów. Białka nie są kompensowane przez inne pierwiastki, dlatego niedobór tego składnika jest szczególnie trudny do zniesienia.
- Węglowodany. Kluczowy element życia, ponieważ energia jest usuwana z ciała przez ciało. Niedobór węglowodanów to utrata siły, utrata koncentracji, stałe uczucie głodu. W strukturze są one podzielone na proste i złożone, w zależności od liczby cząsteczek. Korzyści z ciała dają ostatnie.
- Tłuszcz. Kiedy tracisz wagę (szczególnie w ciężkich programach dietetycznych), osoba często stara się wykluczyć jakiekolwiek tłuszcze, nie zdając sobie sprawy, że ten krok jest szkodliwy dla zdrowia. W lipidach funkcja ta jest nie mniej ważna niż inne elementy łańcucha BZHV: regulują poziom cholesterolu, aktywność ośrodkowego układu nerwowego, metabolizm lipidów.
Norma BVI
Właściwe proporcje między tymi węzłami polegają na sprawdzeniu ich roli w ciele. Do uzupełniania energii zużywane są głównie węglowodany, więc powinny one być dłuższe niż pół dnia, w przeciwnym razie zaczniesz odczuwać ciągłe pragnienie jedzenia czegoś i brak sił do poruszania się. Mięśnie potrzebują mniejszej ilości "materiału" na swoje życie i wzrost, więc białko wymaga około 1/3 dziennej dawki. Tłuszcz jest również pobierany co najmniej, aby utrzymać równowagę - to jest 10%. Ostateczny stosunek BMU do właściwego odżywiania wynosi 30:10:60.
Stosunek BZHV do utraty masy
Równowaga między tymi składnikami odżywczymi różnych dietetyków ma swoje poglądy. Nawet powyższy optymalny stosunek białek, tłuszczów i węglowodanów - nie jest jedyną opcją (i nie tylko dla utraty wagi): niektórzy eksperci twierdzą, że rozsądniej jest mieć przybliżone odniesienie, a nie twarde liczby. Tak więc norma białek jest dozwolona w granicach 10-35% kalorii z całej płytki dziennie, węglowodany - od 45 do 65% i tłuszcze - od 20% do 35%. Tutaj widać przesunięcie równowagi w stronę zwiększających się lipidów i przyjmuje się, że białko jest mniejsze niż podstawowa formuła BVI.
Stosunek BZHV do utraty wagi u kobiet
Przesunięcie proporcji zależy od przynależności seksualnej osoby, która ma zamiar zrzucić wagę, ponieważ procesy wewnętrzne zarówno mężczyzn, jak i kobiet, a także potrzeby składników odżywczych, różnią się. Dla kobiet norma dla kobiet jest mniejsza niż dla przedstawicieli silnej połowy, ponieważ mają mniej mięśni (kobiety nie mają intensywnych ćwiczeń) - do 1 g na kilogram masy ciała, a gdy schudniesz, możesz zmniejszyć to wskaźnik do 0,75 g. Proporcja tego samego dla BZHV - 25:20:45, czyli proporcja węglowodanów z klasycznej zmniejszona.
Norma BZHV dla mężczyzn
W przedstawicielach silnej połowy zapotrzebowanie na białko jest wyższe niż u kobiet, dlatego też norma BVI dla mężczyzn, nawet w okresie utraty wagi, zakłada obowiązkową ochronę jej poziomu, ale również węglowodany spadają. Proporcja będzie już wyglądać jak 35:15:50 lub 30:15:55. Ilość białka w gramach będzie uważana za już 1-1,4 m na kg wagi. Dla człowieka, który daje sobie stały kontakt fizycznyładunek, ale jednocześnie chce schudnąć, norma DVB na dobę może sugerować oscylacje w kierunku rosnących tłuszczów - 30:20:50.
Jak obliczyć BZHV
Powyższe proporcje to tylko ramy, z którymi nadal trzeba się nauczyć zarządzać. Aby skompilować menu, trzeba znać parametr podstawowego metabolizmu, z którego będzie wynikać kalkulacja BWH dla utraty wagi. Można użyć wszelkich istniejących wzorów - są uważane za najbardziej istotne 3: Harris-Benedict, babeczki, Dzheora, Ketch-MakArdala. Cały system będzie stopniowo następujący:
- Obliczyć współczynnik metaboliczny (niezbędne dane dotyczące wieku, wzrostu (przy cm) i masy ciała).
- Mnożenie przez zużycie energii (według poziomu aktywności).
- zmniejszenie 10-20% (w zależności od pożądanej szybkości utraty masy ciała). Po ustawieniu masy - zwiększenie.
- Przeprowadź obliczenia głównych składników odżywczych w gramach (nie procent!).
Wzór obliczania BVI
Należy przyjąć, że w momencie rozpoczęcia rozważyć liczbę pojedynczych białek, tłuszczów, węglowodanów w diecie, zidentyfikowaniu podstawową przemianę materii, przez co jeść, ocenił stopień czynnego i biernego obciążenia i dowiedzieć się, ile kalorii można zjeść za dzień Uniwersalna formuła BZHV do utraty wagi w tym przypadku będzie wyglądać tak (X to idealna dzienna kaloria, wynik w gramach):
- 0,3 * X: 4 - dla białek.
- 0,2 * X: 9 - dla tłuszczów.
- 0,5 * X: 4 - dla węglowodanów.
BEW dla utraty wagi w procentach
Uniwersalna formuła, którarozpatrywana wcześniej, jest uśredniana, ponieważ jest sprzeczna z ilością potrzebnych składników odżywczych dla każdego składnika odżywczego. Na przykład - dla kalorii dla utraty wagi w 1216 kcal dla dziewczynki ważącej 50 kg i w wieku 22 lat, wymagane jest 50 g białka (1 g /kg). Jednakże, zgodnie z tym wzorem, 91,2 g będzie już uzyskane, co stanowi nadmiar. Specjaliści doradzają, aby wziąć pod uwagę procent BZHV indywidualnie dla utraty wagi, biorąc pod uwagę, że:
- Przy 1 kg rzeczywistej wagi przy zrzucaniu wagi, białko potrzebuje 1-1,4 g. Na etapie suszenia - 2-2,5 g.
- Połowa kalorii zostanie odebrana przez węglowodany.
- Reszta staje się gruba.
Kalkulator odchudzania BZHV
Łatwa formuły będą mylić nutritiology początkujący w pytaniu, ponieważ ci, którzy posiadają, aby dowiedzieć się, jak obliczyć właściwą BZHV odchudzanie, to jest trudne, można odwołać się do aplikacji internetowych i liczników. Działają one w ten sam sposób - najpierw obliczyć podstawowy metabolizm, pomnożyć go przez poziom aktywności, a następnie podać liczbę kalorii dziennie. Następnie obliczona zostanie kombinacja BZHV, a niektóre usługi oferują również oddzielny darmowy kalkulator lub białko z węglowodanów online. Brak tych programów jest dużym błędem.
Posiłki dla BVI
W skrócie skrót nie ma wątpliwości, ile każdego składnika odżywczego dla przyspieszenia metabolizmu i zużycia zhirozzhiganiya - jest jasne. Jednak ten temat żywienia dla BVI nie jest zamknięty, ponieważ nie jest jasne, jak zrobić codzienne menu. Nadmierna waga spadnie, jeśli:
- Osiągnięto zużycie 150 g (sucha masa) węglowodanów o niskim IG.
- Lipidy w żywnościzłamany - 30% roślin i 70% zwierząt. Tłuszcze trans są wykluczone.
- Białka pochodzenia zwierzęcego przeważają (55%) rośliny (45%).
