Dlaczego się wstydzimy? Jak przezwyciężyć nieśmiałość: rozpoznajemy przyczyny nieśmiałości, identyfikujemy mocne strony, trenujemy niezbędne umiejętności, wykraczamy poza naszą strefę komfortu

Nieśmiałość jest cechą każdego człowieka w takim czy innym stopniu. Ale nadszedł czas, by z nią walczyć.

W portrecie człowieka sukcesu XXI wieku wyróżniają się takie cechy jak przywództwo, umiejętność kontrolowania swoich uczuć oraz wysokie umiejętności komunikacyjne, a te cechy nie zostawiaj miejsca na wstyd Dowiedzmy się, jak się ich pozbyć.

Dlaczego się wstydzimy?

Wraz z rozwojem gospodarki zmienia się również społeczeństwo. W związku z tym im dalej idziemy w nowoczesność, pełną nowych technologii, sieci społecznościowych i nowych połączeń, tym bardziej zmienia się psychologiczny portret współczesnego człowieka.

W tym filmie rycerz z powodzeniem podróżuje ze średniowiecza do naszego świata i pozostaje zamożny, a nawet wyróżnia się na tle innych ludzi. W rzeczywistości albo zwariował, albo w ogóle by nie przeżył. I to nie tylko dlatego, że nie umie posługiwać się mapą lub nie wie, dokąd pójść do toalety w nowoczesnym mieście. Raczej dlatego, że dzisiaj świat rozwija się z dnia na dzień w szybkim tempie, a ludzie muszą się zmieniać wraz z nim i być w stanie przystosować się do tych zmian psychologicznie.

Najbardziej uderzającym przykładem wyraźnie przestarzałego zjawiska psychologicznego jest wstyd. Jeśli w młodości naszych babć, a nawet matek, wstyd był uważany za wyraźnie pozytywną cechę, a nieśmiałe dziewczyny były „cenione”, to dziś nieśmiałość może stać się czynnikiem, który może poważnie zepsuć ci życie.

Na początek trzeba zrozumieć, że nieśmiałość jest całkowicie naturalną emocją,, która jest nieodłączna dla wszystkich ludzi. Ale powody, dla których zaczynamy się wstydzić, są zupełnie inne. Zależą od naszych doświadczeń życiowych i historii, które przeżyliśmy - wychowania i postawy rodziców, szkoły, pierwszej miłości.

Psychologowie wymieniają kilka powodów wstydu:

• Pierwszym powodem jest nasze pragnienie bycia lepszym od wszystkich, w wyniku którego rozwija się lęk przed zrobieniem czegoś złego (wszyscy jesteśmy niedoskonali i nawet po popełnieniu błędu zaczynamy się martwić, wstydzić i negatywnie nastawiać do siebie).
• Bardzo wysokie wymagania w rodzinie (od dzieciństwa oczekuje się od dziecka przybijania piątki, medali sportowych lub innych osiągnięć, którymi mogą się chwalić inne dzieci, dzieci są stale porównywane z innymi).
• Negatywne doświadczenia (gdy dana osoba jest wyśmiewana w szkole, niepoprawnie komentuje wyniki pracy, wygląd itp.)

Oczywiście żyjąc w społeczeństwie, nie można uniknąć negatywnego wpływu społeczeństwa na swoją osobę i bardzo trudno jest się na niego uodpornić.

Nieśmiałość i praca

Nieśmiałość ingeruje we wszystkie sfery życia. Oczywiście w pracy nie ma też miejsca na tę emocję. Oczywiście chwalenie się nie jest również opcją na pozycjonowanie się na rynku pracy. Dzisiaj ludzie są pewni siebie, aktywni i odpowiednio oceniają siebie.

• Umiejętność prezentowania się i sprzedawania (choć dziwnie to zabrzmi) jest bardzo ważna na współczesnym rynku pracy. W końcu bez względu na to, jaki jest zawód, będziesz musiał bronić swoich pomysłów i pozycji.
• Nawet jeśli jesteś świetnym profesjonalistą, nikt się o tym nie dowie, jeśli będziesz mamrotał i nieśmiały na rozmowie kwalifikacyjnej. Bez względu na to, jak przygotujesz się do rozmowy, dopiero po przezwyciężeniu nieśmiałości będziesz w stanie skutecznie zaprezentować się i przekazać pracodawcy swoje przesłanie oraz zdobyć upragnione stanowisko.

Dziś nie tylko umiejętności zawodowe są ważne w pracy, ale także komunikacja - umiejętność przyciągania klientów, skutecznego komunikowania się z klientami i partnerami przez telefon i w prawdziwym życiu. Wszystko to jest trudne dla osoby nieśmiałej.

Nieśmiałość i związki

W relacjach osobistych nieśmiałość też nie pomoże. Osobie nieśmiałej bardzo trudno jest zwrócić na siebie uwagę i poznać kogoś w zespole, na ulicy czy na imprezie. Zazwyczaj osoby nieśmiałe poznają się online, ponieważ znajoma atmosfera domowa i ekran komputera między osobą a rozmówcą stwarzają poczucie bezpieczeństwa.

Ponadto osoby nieśmiałe nie mają wielu związków i postrzegają każdy nowy związek jako „taki sam”, i na początku może to wydawać się przerażające dla potencjalnego partnera. Wstyd powstrzymuje cię od łatwego i podekscytowanego traktowania znajomych, co jest charakterystyczne dla osób pewnych siebie.

Jak przezwyciężyć nieśmiałość?

Oczywiście możesz spróbować ukryć swoją niezręczność. Ale najlepszym sposobem jest próba zrozumienia swojego problemu, zaakceptowanie go i rozpoczęcie walki. Jeśli masz taką możliwość i nie jesteś zbyt pewny swoich możliwości, możesz zapisać się na kurs u psychologa. Jeśli zdecydujesz się samodzielnie poradzić sobie ze swoim problemem, postaramy się Ci pomóc i opisać najskuteczniejsze metody walki z kompresją.

Rozpoznaj przyczyny nieśmiałości

• Pomyśl i opisz na kartce sytuacje, które mogły mieć wpływ na twoje nieśmiałość. Babcie, nauczyciele czy koledzy z klasy w szkole – wszelkie sytuacje, w których ucierpiała twoja samoocena. Oczywiście nie sugerujemy powrotu do szkoły i wyrażenia urazy. Ale problematyczne sytuacje należy odpuścić. Nieważne jak - spalisz listę lub po prostu znajdziesz siłę, by zaakceptować przeszłość. Ważne jest, aby zrozumieć, że cała ta negatywność nie ma z tobą nic wspólnego.
• Psychologowie zalecają stosowanie techniki „czyszczenia ekranu” w przypadku jakichkolwiek negatywnych doświadczeń. Zamknij oczy. Wyobraź sobie ekran telewizora, na którym rozgrywa się ta lub inna nieprzyjemna scena z twojej listy. Odwróć się mentalnie od ekranu, weź głęboki oddech i wracając do ekranu, zdmuchnij z niego nieprzyjemny obraz. Jeśli obraz nie zniknie za pierwszym razem, rób to, dopóki nie zniknie.
• Zapisz na kartce sytuacje, w których jesteś zakłopotany w kolejności narastającego niepokoju. Opisz sytuacje jasno i szczegółowo. Na przykład - „Boję się przemawiać przed publicznością”, „Boję się wykonać pierwszy telefon do klienta”, „Jestem nieśmiały podczas rozmowy kwalifikacyjnej”, „Jestem zagubiony przed ludźmi, którzy mają władzę ”.

Te dwie listy pomogą ci lepiej studiować i rozumieć sytuacji, a jednocześnie będzie dla Ciebie przewodnikiem krok po kroku. Zaczynając od drobnej sytuacji i stopniowo przechodząc do najtrudniejszej. W miarę pokonywania przeszkód Twoja pewność siebie będzie rosła, a poczucie nieśmiałości będzie coraz mniejsze.

Określ swoje mocne strony

Będziesz musiał napisać kolejną listę. Tym razem powinna być wypełniona twoimi mocnymi cechami. W końcu niska samoocena jest często przyczyną wstydu. Walcz z tym z całych sił, każdego dnia i każdej sekundy przypominając sobie, jaka jesteś piękna.

• Spróbuj również spojrzeć na swoje niedociągnięcia z drugiej strony i zamień je w korzyści. Na przykład możesz nie być genialnym mówcą, ale odkryjesz, że potrafisz słuchać rozmówcy.
• Tę listę można wydrukować i powiesić na lustrze lub trzymać przy sobie i od czasu do czasu czytać ponownie. Ponadto na podstawie tej listy możesz pisać dla siebie afirmacje i czytać je, aby zwiększyć poczucie własnej wartości.
• Powszechnie wiadomo, że nasze mózgi mogą być zaprogramowane na pozytywne lub negatywne rzeczy. Oznacza to, że jeśli ciągle powtarzasz sobie, że masz pecha, na pewno tak będzie.
• Nawet znane osobistości, takie jak Oprah Winfrey, używają afirmacji w celu zwiększenia poczucia własnej wartości. W Internecie można znaleźć mnóstwo informacji o tym, jak poprawnie napisać afirmację i jak jej użyć, aby rozwiązać ten lub inny problem.

Cel: walka z nieśmiałością

Aby walka z nieśmiałością nie poszła na marne, ważne jest, aby zdecyduj o celu i podążaj za nim. Wszystko, co robisz, będzie skuteczniejsze, jeśli będziesz dokładnie świadomy tego, przed czym wstyd powstrzymuje Cię w życiu - pomoże Ci to jasno określić swój cel. Łatwiej jest przezwyciężyć stary problem, jeśli widzisz przed sobą jasno sformułowany cel.

Jeszcze lepiej, jeśli wyznaczysz sobie termin osiągnięcia celu. Jednocześnie ważne jest, aby zapisywać terminy nie uproszczone, ale bardziej szczegółowe. Na przykład możesz sformułować w następujący sposób: „Przestanę się wstydzić publicznie do 31 sierpnia 2019 r.”

Ćwicz niezbędne umiejętności

Aby wykorzenić nawyk, który przeszkadza w życiu, będziesz musiał systematycznie doskonalić przydatne umiejętności każdego dnia. A żeby przezwyciężyć nieśmiałość, trzeba będzie się bardziej postarać – bo to nie tylko zły nawyk – to reakcja, która kształtuje się w tobie od lat.

Każda osoba jest w stanie się przeprogramować. W tym celu istnieje wiele skutecznych praktyk, wśród których można coś wybrać lub użyć kilku na raz.

Afirmacje. Hal Elrod, słynny trener osobisty i autor metody „Magiczny Poranek”, pisze w swojej książce, że z początku jego przyjaciel, powtarzający w duszy afirmacje, wydał mu się zabawny. Ale później: „czytając pozytywną afirmację z książki „Myśl i bogać się” doznałem naprawdę niesamowitego uczucia.

Służyła jako silne przypomnienie nieograniczonego potencjału ukrytego we mnie – w każdym z nas. I postanowiłem napisać własną afirmację. W pośpiechu zapisałam na kartce wszystko, czego chcę od życia, kim chcę się stać i co jestem gotowa zrobić, aby zmienić swoje życie na lepsze. W rezultacie poczułem się silny i zdecydowany”.

Przyjmij tę najpotężniejszą technikę używaną przez wszystkich znanych i odnoszących sukcesy ludzi. Może pomóc nie tylko stać się bogatym, ale także zaszczepić nowe przydatne nawyki i zaprogramować umysł na pozytywne myślenie i zwiększenie poczucia własnej wartości.

Wizualizacje. Najbardziej znanym przykładem skuteczności wizualizacji jest historia aktora Jima Carreya, o której nie pisał tylko leniwy człowiek. Faktem jest, że Jim, marząc o karierze aktorskiej, wyciągnął czek na 10 milionów dolarów. W kolumnie, w której zwykle podaje się datę wydania, Carrey zaznaczył „Święto Dziękczynienia 1995”, a w miejscu płatności „za usługi aktorskie”.

Spojrzał na czek i zwizualizował szczęśliwe emocje związane z otrzymaniem tych pieniędzy, dopóki nie otrzymał czeku za 10 milionów w 1994 roku. Spróbuj zrobić sobie tablicę wizualizacyjną. A także - nie zapominaj za każdym razem przed ważnym spotkaniem lub wyjściem w świat, aby zwizualizować sobie, jaką pewność siebie będziesz promieniować i jakie wrażenie zrobisz - bo jesteś najbardziej pogodną, ​​inteligentną i towarzyską osobą na świecie. świat!

Wyjdź poza swoją strefę komfortu

Pamiętasz listę sytuacji, w których się wstydzisz i w których wstyd Ci przeszkadzał? Teraz nadchodzi moment, w którym będziesz musiał, jak mówią Anglicy, „zjeść tę żabę”.

• Komunikacja z nieznajomymi. Przynajmniej raz dziennie spróbuj porozmawiać z zupełnie nieznajomym - najlepiej przypadkowym przechodniem. Jest duża szansa, że ​​to twoje pierwsze i ostatnie spotkanie, więc możesz ćwiczyć na nim.
• Udaj się do miejsca, w którym szaleją wydarzenia. I nie idź po prostu - zachowuj się całkowicie odwrotnie niż zachowywałeś się wcześniej. Na przykład idź na wystawę sztuki, ale nie patrz spokojnie na obrazy z kąta, ale podejdź do artysty i zadaj mu kilka pytań. Spróbuj poznać ludzi, których uważasz za interesujących.
• Staraj się komunikować więcej. W świecie, który nieustannie dąży do otwartości, po prostu nie jest modne bycie zamkniętym. Otwórz się na świat i otaczających Cię ludzi. Wykorzystaj każdą okazję, aby nawiązać kontakt z ludźmi. Życz miłego dnia ludziom, których często widujesz, nawet jeśli ich nie znasz. Uśmiechaj się do przechodniów, żartuj i poznawaj się, zgódź się na prezentacje i wypowiadaj się publicznie, jeśli zostaniesz zaproponowany. W pracy staraj się nie jeść samotnie w kuchni, tylko poczekaj na czas, kiedy większość twoich kolegów będzie jadła obiad. Zdziwisz się, jak wiele nowości i pomysłów unosi się w powietrzu podczas lunchu i jakimi miłymi ludźmi mogą okazać się Twoi koledzy!
• Przygotuj się na ważną rozmowę. Jeśli masz ważne spotkanie lub ważne negocjacje, musisz się wcześniej przygotować. Zapisz na kartce, czego oczekujesz od tego spotkania lub rozmowy i co masz do powiedzenia. Możesz nawet wypowiadać frazy, które będziesz musiał przekazać ludziom. Nie zapomnij wyobrazić sobie udanej rozmowy i rezultatów, które na pewno osiągniesz.

• Przygotuj się do występu publicznie Jeśli masz przemówienie publiczne, przygotuj się na to, niezależnie od tego, czy jesteś nieśmiały, czy nie. Warto napisać przemówienie, zastanowić się, jakie pytania mogą zadać słuchacze po wystąpieniu i przygotować na nie przynajmniej ogólne odpowiedzi. Przygotuj ubrania, w których czujesz się pewnie i które lubisz. Próbuj na widowni, na której wystąpisz. Sprawdź wcześniej cały sprzęt i wszystko, co niezbędne do występu. Wizualizuj swój sukces. Wszystkie te przygotowania dodadzą Ci pewności siebie przed imprezą.
• Wyjdź poza sieci społecznościowe. Spróbuj uśmiechnąć się do kogoś na ulicy, w centrum biznesowym lub innym miejscu publicznym i spotkać kogoś poza serwisami randkowymi. Jeśli ktoś próbuje cię poznać, bądź szczęśliwy i nie odmawiaj tej osobie. Jeśli na portalu randkowym jest już osoba, którą jesteś zainteresowany, przejdź z korespondencji na Skype lub rozmowy telefoniczne, a następnie na osobiste spotkanie. Takie stopniowe przejście eliminuje niedogodności i dyskomfort, a na spotkaniu poczujesz się pewniej.
• Zapisz się do sekcji lub klubu sportowego. Ten krok poszerzy krąg komunikacji. Ponadto wszystkie nowe umiejętności i zdolności w naszym życiu dodają pewności siebie i pomagają uwolnić się. Teraz istnieje również wiele kursów dla tych, którzy chcą nauczyć się komunikować, przemawiać przed publicznością itp. Możesz również zwrócić uwagę na kursy mistrzowskie oparte na Twoich zainteresowaniach, na których możesz się dużo nauczyć, szlifować swoje umiejętności i dzielić się doświadczeniem z nowymi przyjaciółmi.

Zawsze mów tak. To nie tylko nazwa pięknej komedii z udziałem Jima Carreya. Nieśmiały ludzie muszą próbować odrzucić słowo „nie”. Próbować

Wideo: Pozbywanie się sztywności i nieśmiałości

.