Skurcze szyi: przyczyny, leczenie, zapobieganie i ćwiczenia
Spis treści
Ból szyi pojawia się nagle. Po pierwsze, dyskomfort, ciągnąc dziwne uczucie myśleć, że szyja zdrętwiałe, ponieważ trzeba było żyrafę sen, albo dlatego, że torba nie jest tak wygodne jak ortopedyczne i tego ostatniego miesiąca można zobaczyć w sklepie, ale z jakiegoś powodu nie kupić. Nie trać czasu!
Na pierwszym bólu podjąć niezbędne kroki, w przeciwnym razie nie bardzo przyjemne uczucie minie bardzo niewygodne i ograniczają swobodę przemieszczania się, do tego stopnia, że nie można huśtawka głową w rytm ulubionej muzyki lub potrząsnąć z boku na bok w niezgodzie, kiedy zostaniesz poproszony o pójście do pracy w dniu wolnym od pracy.
Przyczyny skurczu szyi
· Ruch usiadł, dostał się do pracy - kręgosłup był zmęczony. Jeśli twoja praca wymaga długiego siedzenia w pozycji siedzącej, nie powinieneś unikać ładowania kręgosłupa szyjnego i, w wyniku obciążenia, możesz zmniejszyć szyję.
· Zimne wiatry od ludzi bez szalika bez powodu. Nie zapominaj, jak zróżnicowana może być pogoda, zwłaszcza poza sezonem. Jak to się mówi, ciepło kości nie pęka, a kości pękają, kiedymróz. Nie spiesz się, aby usunąć ciepłe ubrania z pierwszym wiosennym słońcem i sukienka nie tylko moda, ale również pogoda.
· stres, nerwy do poziomu i w rezultacie - skurcze w szyi. Pamiętaj, że nasze ciało słabnie podczas ciągłego napięcia nerwowego. Staraj się mniej martwić - wtedy szyja nie ucierpi.
· Psychosomatyka - jako prosta matematyka. Szyja to swoisty symbol elastyczności myślenia i postrzegania. Jeśli jest zablokowany, może to Beacon, że w niektórych sytuacjach czujesz się sprzeczność, ale spoczywa nie chcą spojrzeć na sytuację z drugiej strony. Zmniejsza również szyjkę, gdy czujesz strach i jest zbyt ciasny. Analizować swoje lęki i ustalić, co boisz się kiwać głową w porozumieniu lub hytnuty go z boku na bok, jako znak odmowy.
· Nadmierna aktywność fizyczna nie działa na rzecz wydajności. Zaangażuj się w wychowanie fizyczne bez fanatyzmu, aby uniknąć bólu szyi i innych dramatów. Należy również unikać długiego noszenia ciężkiej torby na ramieniu.
· Niedobór witaminy niedoborem magnezu i wapnia w ciele, możliwe choroby (osteochondroza szyjki macicy, uraz kręgosłupa szyjnego, rwa kulszowa, przepukliny krążka, reumatyzm) może przyczynić się do bólu szyi.
Początkowe działania w przypadku skurczu szyjnego
Jeżeli ciasno ból szyi może być „niemy” bóle mogą krótko zanikać, a następnie gwałtownie złamania. Aby tymczasowo złagodzić ból, spróbuj ustalić pozycję szyi w najmniej bolesnym stanie - wto może ci pomóc z prostym szalikiem świetnego krawata. Owinąć szyję i przyjąć wygodną pozycję (leżeć, jeśli to możliwe), szalik przestrzennego będzie trzymać głowę i ogrzać obszaru. W rzeczywistości można użyć dowolnego ciepły szalik szalik ale także otoczyć że działa również jako poduszka, wypełniając przestrzeń pomiędzy bolesnego obszaru i poduszkę. Można również namaścić bolączką maść z narkozy, będzie zapach mentolu i wyglądają jak w domu polarny, ale środki te złagodzić swoje cierpienie aż do spotkania z lekarzem i zasięgnąć porady lekarza jest konieczna, ponieważ tylko on może pomóc zdiagnozować przyczynę bólu i leczenia.
Etapy leczenia skurczów szyjnych
Nie jest konieczne odroczenie podróży do lekarza, jeśli nagle spowodował on szyję. Kiedy udać się do lekarza, będzie musiał do zdiagnozowania do czasu powołania MRI, RTG lub USG. W zależności od wyników badania zostanie przepisana terapia. W terapii może obejmować zarówno leków i fizjoterapii.
· W najprostszym traktowane skurcz, wynikające z przedłużonego położenia statycznego mięśni szyi. W takim przypadku masaż pomoże Ci, nawet na własną rękę. Self-masaż odbywa się z jednej lub dwóch rąk lekkich ruchów głaskaniem od góry w dół od uszu do ramion. Dla najlepszego efektu, należy użyć maść rozgrzewającą na bazie mentolu i balsamów, które poprawią krążenie i pomaga rozluźnić mięśnie. Ciepła kąpiel ze środkami zwiotczającymi (masło lub sól zdodanie lawendy, melisy, bergamotki, mięty pieprzowej, rumianku), kompres na bazie wódki, worek z podgrzewaną solą lub zwykła płyta kuchenna również pomogą ci poradzić sobie z bólem.
· Jeśli szyja spowodowana chorobą może wymagać takich skutecznych procedur, jak elektroforeza, kuracja diadynamiczna i sinusoidalna, terapia manualna, akupunktura.
Często, skurcze spowodowane chorobami, takimi jak osteochondroza, zapalenie korzonków lub zapalenie mięśni, pożary nie tylko w szyi, ale również mogą rozprzestrzeniać się na obszar łopatki lub barku, możliwe są bóle głowy. W takich przypadkach lekarz zaleca skuteczne znieczulenie.
Zapobieganie skurczom szyjnym
Jeśli raz przeciąłeś szyję, powinieneś zwrócić uwagę na sposób życia, który prowadzisz. Dostosowując część codziennej rutyny, można zmniejszyć ryzyko nawracających skurczów.
· Ponieważ szyję można nawet unieść z niezgrabnej pozycji do spania, sprawdź, czy twoja poduszka jest wygodna, niezbyt wysoka lub, przeciwnie, niska dla ciebie. Dobra poduszka powinna być tak wygodna, jak to tylko możliwe, aby wspierać kręgosłup szyjny i głowę. Idealnie spać na specjalnych poduszkach ortopedycznych, które pozwalają na prawidłowe umiejscowienie głowy przez całą noc.
· Weź udział w porannej gimnastyce. Prosty kompleks porannych ćwiczeń pomoże Ci rozpocząć dzień od wesołej notatki, poprawić krążenie krwi, pozwoli Ci wycisnąć mięśnie po twoim śnie i przyniesie więcej zdrowia i radości do twojego życia. Aby zapobiec skurczowi szyjki macicy należy wykonaćnastępujące ćwiczenia:
Rotacja
8-10 powtórzeń
Powolne ruchy koliste z głową najpierw w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara, następnie w przeciwnym kierunku.
Wzrost ramion
8-10 powtórzeń
Stań prosto, ramiona luźne wzdłuż tułowia, podnieś i opuść ramiona najpierw, w tym samym czasie, potem naprzemiennie najpierw w prawo, potem w lewo.
Podnoszenie głowy z pozycji leżącej
10 powtórzeń
Połóż się na równej powierzchni. Nie rozdzieraj nóg i pnia z podłogi, nie podnoś głowy i nie spróbuj zobaczyć palców. Przytrzymaj przez 5 sekund, a następnie powoli opuść głowę na podłogę.
Pokonywanie oporu
5-10 powtórzeń
Siekajcie ręce i kładźcie je na swoim czole. Próbując przezwyciężyć stres, pchnij ręce do przodu głową. Następnie przesuń ramiona w tył głowy, a także oprzyj głowę oporem. Zrób to samo dla boków
Ćwiczenia należy wykonywać powoli i bez nadmiernego wysiłku. Jeśli odczuwasz najmniejszy dyskomfort, przestań ćwiczyć. Pamiętaj, że w okresie zaostrzenia zespołu bólowego takie ćwiczenia fizyczne są zabronione.
· Przejrzyj dietę. Włącz do codziennej diety więcej warzyw i owoców, ryb, mięsa, orzechów, staraj się jeść mniej słodko, wędzonych i palonych, odmawiaj picia alkoholu. Pij więcej wody przez cały dzień, a przez noc ciepłe mleko z miodem.
· Usunąć przebieg witamin. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, że wyznaczy on ci kurs pigułek zawierających codzienne zapotrzebowanie na niezbędne witaminy ipierwiastki śladowe.
· Rozgrzej i zamknij obrożę za pomocą szalika. Szalik - piękny dodatek, który zawsze Cię rozgrzeje i uratuje Cię przed zimnem.
· Odpręż się z masażem. Lekki, samodzielny masaż karku przez 10 minut pomoże ustalić mikrokrążenie krwi w odcinku szyjki macicy, rozluźniając zmęczone mięśnie, które pozostają zamrożone od siedzenia i dopingują cię przez chwilę.
Więc przyjrzeliśmy się możliwym przyczynom tak nieprzyjemnego uczucia jak skurcz szyi. Pamiętaj, że samoopieka pomoże złagodzić bolesne uczucia na jakiś czas, ale jeśli szyja jest chronicznie zmniejszona, jest to sygnał możliwej choroby, którą może wyleczyć tylko wysoko wykwalifikowany specjalista. Uważaj na swoje ciało, bądź elastyczny i zdrowy!
