Umyć ręce, zranić ramiona: co robić? Ćwiczenia Bubnovsky

Ból w dłoniach i stawach barkowych. Leczenie - gimnastyka Bubnovsky u siebie

Kontynuujemy publikowanie ćwiczeń Bubnovsky'ego dla pasa kończyn górnych. Jeśli ból ramion i barków, zdrętwiałe palce, martwi się o słabości i zwiotczenie mięśni barków, szyi i klatki piersiowej Osteochondroza - gimnastyki Bubnovsky z regularnego treningu, nawet w domu, działa cuda. Oto 5 bardziej złożonych ćwiczeń, które będą szczególnie pomocne dla kobiet.

Odwrotny motyl

wykonywać stawu barkowego pracujących mięśni (posterior naramienny i romboidalne i trapezowe mięśnie kręgosłupa piersiowego). Stosowane w leczeniu bólu w stawie barkowym, w tym etapie „zamrożone” barku, leczenia szyjnego i piersiowego osteochondroza. Ma przezwyciężyć dominujący ból podczas rozciągania i skurczu mięśni ramion (mięśnie naramienne).

Przeciwwskazania: zwykłe zwichnięcie barku.

IP siedzi na krześle bokiem do stałej podporze (NOP). Jeden koniec symulatora jest zamocowany w górnej części NOP, a drugi koniec - w przeciwnej części ramienia RPM. Upewnij się, że symulator jest włączonystan rozciągnięty Narysuj proste ramię z pozycji maksymalnego rozciągnięcia mięśni ramion w kierunku NVP, z ramieniem nie obniżonym poniżej poziomu barku. Wykonaj 15-20 powtórzeń. To samo dotyczy drugiej ręki.

To ćwiczenie jest najbardziej skuteczne w przetwarzaniu seryjnym: u większości ludzi mięśnie naramienne i czworoboczne są słabo rozwinięte i wymagają co najmniej 2-3 serii do ich przetworzenia.

Mężczyźni mogą wykonywać to ćwiczenie i przy luźnej wadze (hantle), tylko w pozycji wyjściowej, leżącej na brzuchu na ławce lub stojącej z naciskiem wolnego nie działającego ramienia w podporze. Często używana jest opcja od pozycji wyjściowej w pochylni do przodu z hantlami.

Strzelec

Wiceprzewodniczący jest taki sam jak w ćwiczeniu "Odwróć motyla". Ale zamiast kierować ręką, trakcja symulatora odbywa się w kierunku od NOP do ramienia. Pożądane jest mało przechyły nadwozia podczas prostowania ramion ku NOP, rozciągając mięśnie najszersze plecy i skośne, a symulator nacisk na bok miarka powrotem. Wykonaj 10-20 powtórzeń dla każdej ręki.

z poprzedniego ruchu, ale bardziej odpowiednie jako strony w końcowym etapie ruchu psia, a w związku z tym, ruch obejmuje nie tylko mięsień naramienny ramię (zwykle słabe, zwłaszcza u kobiet), ale dwugłowy i rąk - mięsień jest większy i bardziej odporny.

Ćwiczenie jest świetny w leczeniu periarthritis plechelopatochnoho również wskazany tendynyte kaletki i łokcia („łokieć tenisisty”), z wyjątkiem urazów nadgarstka,reumatoidalne zapalenie wielostawowe rąk.

Z tego ćwiczenia wypracowane trudnodostępnych głębokie mięśnie kręgosłupa, najbardziej słabe i podatne na nieudanych ruchów skruchyvayuschyh (takich jak podnoszenie wiadra wody z podłogi, przenieść ciężkie garnki w kuchni z płytą na stole). Pojawiających się skurcz głębokich mięśni kręgosłupa piersiowego (w kształcie rombu, trapezowych mięśni prostowników pleców), powodując ból w regionie między łopatkami, a długo płynącej trudnoustranymыy i ćwiczenia odreagować opisane.

Brak przeciwwskazań.

Prasa francuska, czyli ręce Pożegnanie

Ćwiczenie wzmacnia triceps, plecy powierzchnia sprawia, że ​​ręce bardziej gęste i ulga, by radzić sobie z takim nieprzyjemnym trójgłowego fabularne słabości kobiet jako „pożegnanie ręką” (state mięśnie ramion u kobiet, gdy spędzać czas z dowolnego ruch) Jest również z powodzeniem stosowany w leczeniu zespołów bólowych łokcia, takich jak "tenisista łokieć", zapalenie ścięgna lub zapalenie kaletki maziowej.

I.P. Leżąc na plecach na kuli tłuszczowej i trzymając za rączkę jednego końca symulatora. Kolejny dołącz do dolnej części NOP. Łokcie uniesione nad głową.

Rozciąganie i zginanie rąk w stawie łokciowym przy wydychaniu "Ha-a". Jednocześnie staraj się nie ustawiać łokci i trzymać ich w jednej pozycji, w przeciwnym razie ćwiczenie straci sens. Liczba ruchów nie jest ograniczona, ale nie mniej niż 10, a najlepiej 15-20 powtórzeń w poczuciu zmęczenia mięśni rąk.

Istnieje możliwość zmiany VP (wersja uproszczona), leżącą z tyłu na podłodze lubna ławce, a nawet stać z powrotem na symulatorze, ale łokcie powinny być stacjonarne, niezależnie od wybranej pozycji wyjściowej.

W przypadku zapalenia kaletki łokieć (obrzęk) może wystąpić ból podczas wykonywania tego ruchu.

Triceps-Zim

Kolejna opcja poprawy triceps ręki. Bardzo skuteczne ćwiczenie, ale wymaga dobrego ogólnego treningu fizycznego. Zacznij od płytkich ściśnięć, stopniowo przechodząc do najgłębszych.

Przeciwwskazania: zwykłe zwichnięcie barku.

I.P. kładzie nacisk na krawędź kanapy, ciało wyprostowane, pięty podkreślają na podłodze. Push up z obniżeniem miednicy do podłogi, 10-20 powtórzeń. Ręce próbuje się całkowicie wyprostować.

Pierwszemu ruchowi towarzyszy przezwyciężenie dominującego bólu i chrzęst w pasie kończyn górnych podczas rozciągania mięśni klatki piersiowej i mięśni stawu barkowego. Nie bój się tego, po 3-4 powtórzeniach te bolesne i nieprzyjemne odczucia znikają.

Ćwiczenie przywraca elastyczność mięśni pasa kończyny górnej, co z kolei pomaga przywrócić prawidłowy przepływ krwi w odcinku szyjnym i piersiowym kręgosłupa. To z kolei pomaga pozbyć się zespołów bólowych w osteochondropii kręgosłupa, bólu w stawach barkowych, a także przywraca unerwienie, czyli wrażliwość palców.

Ćwiczenie ma również efekt kosmetyczny, eliminując hipotrofię mięśni tylnej powierzchni ręki ("ręce pożegnalne").

Wykonując to ćwiczenie 2-4 razy w tygodniu, możesz całkowicie przywrócić elastyczność i siłę mięśni stawów barkowych.

Deltoid

I.P. siedzi na krześle,wróć do NOP Symulator jest ustawiony na dole NOP. Podnoszenie prostych ramion za pomocą symulatora od dołu do góry. Na początek wystarczy podnieść ręce do poziomu klatki piersiowej. Akrobacje - podnieście ręce do góry. Ale do takiej opcji ćwiczenie powinno iść stopniowo. Wykonaj 15-20 powtórzeń.

Nie ma przeciwwskazań.

Ćwiczenie to jest ograniczone, ponieważ uczestniczą w nim tylko mięśnie stawu barkowego (mięśnia naramiennego), dlatego bardzo cienki symulator gumy jest używany do jego wykonania. Wskazania - takie choroby jak zapalenie stawu kolanowego, bóle głowy, osteochondroza szyjna, uraz i przemieszczenie barku.