Jak pokonać metabolizm utraty wagi: praktyczne wskazówki dotyczące osobistych doświadczeń

Jak pokonać metabolizm?

Dlaczego niektórzy ludzie pozostają szczupli, nieporządnie się odżywiają, często używają szkodliwych kalorycznych pokarmów, a inni szybko przybierają na wadze, nawet podążając za podstawami zdrowego żywienia?

Odpowiedź jest prosta - chodzi o szybkość metabolizmu. Im wyższa szybkość metabolizmu, tym szybciej zbędne składniki są pobierane z ciała i przetwarzane - są użyteczne.

Przyczyny spowolnienia

Pierwszym i najbardziej nieprzyjemnym czynnikiem wpływającym na proces metabolizmu jest dziedziczność. Jeśli jeden z bliskich krewnych ma skłonność do ukończenia, najprawdopodobniej niski metabolizm jest inżynierią genetyczną. Silne przyspieszenie nie powiedzie się, można jednak spróbować poprawić sytuację.

Poniżej przedstawiono zaburzenie endokrynologiczne. Kobieta, która szczerze karmi się zasadami, w niektórych porcjach, po prostu nie może szybko przybrać na wadze. Obecność takiego problemu często mówi o niewydolności hormonalnej, malformacji tarczycy. Nie jest łatwo wyleczyć takie choroby, ale być może najważniejsze jest zdiagnozowanie problemów na czas.

Jeśli z linii hormonów i genetyki wszystko jest w porządku, to sprawcą rekrutacji nadwagi jest sposób na życie. W tym przypadku metabolizm, którego skutkiem jest zwiększenie prędkości, jest uzależniony od każdej kobiety. Oczywiście, ponieważ będzie to musiało zadziałać, ale żadne skomplikowane zadania nie będą musiały zostać wykonane.

Bez strajku głodowego!

Bez dietyoparte na ograniczaniu diety do stałego głodu, nie daje stabilnych wyników. Zgodnie z tym podejściem można uzyskać tylko wahadło, rzuca wagę od ekstremum do ekstremum wraz ze wzrostem zakresu. Metabolizm będzie znacznie wolniejszy, ponieważ praktycznie nic nie zostanie strawione.

Na początku, oczywiście, kilogramy pójdą, ponieważ zmniejszy się podaż składników odżywczych. Ale po chwili ciało będzie zawierało program samoobrony. Po prostu, boi się głodu i zaczyna aktywnie gromadzić tłuszczową warstwę przy braku pożywienia.

W rezultacie kobieta będzie musiała stale zasiadać na diecie z coraz bardziej skąpą dietą, cierpieć głód i narzekać, że waga pochodzi nawet z sałatki. I wszystkie naturalne - teraz kalorie będą pobierane z absolutnie jakiegokolwiek jedzenia. W rezultacie, rzucane funty zwykle powracają w zwiększonej objętości.

Jedzenie jak ptaki

Czy zauważyłeś, że ptaki szturchają parę nasion, ale przez cały dzień? Ta zasada jest najbardziej odpowiednia dla zakupu i zachowania szczupłej sylwetki. Po zjedzeniu wystarczającej ilości na śniadanie, lunch i kolację osoba zwykle odczuwa przypływ senności i zmniejszenie zdolności do pracy. Najbardziej nieprzyjemne jest wrzucenie czegoś do ust.

Duże porcje jedzenia rozciągają ściany żołądka, stopniowo nabierają rozmiaru worka. Pustka musi zostać wypełniona, pojawia się paradoks - im więcej jesz, tym więcej chcesz. Na szczęście działa również zasada odwrotna. Nie za nicPrzez długi czas lekarze zalecają zatrzymanie posiłków natychmiast po głodowym głodzie, wielkość porcji to około 200-250 gramów lub cała garść.

Oczywiście nie oznacza to, że należy lekceważyć. Optymalna dieta - 5-6 razy dziennie. Trzy główne posiłki i 2-3 przekąski. Dzięki takiemu podejściu, człowiek może żuć co dwie lub trzy godziny, satysfakcjonując, w tym psychologiczną potrzebę stresu. Oczywiście, przekąski powinny składać się z wystarczająco pożywnego, ale niezbyt grubego i kalorycznego jedzenia.

Woda jest pierwszym pomocnikiem, który traci masę

W rzeczywistości warto pić nie tylko czystą wodę. Idealnie pomaga w trawieniu:

• kompoty
• świeżo wyciśnięte soki w małych ilościach,
• Morse,
• zielona i biała herbata
• karton,
• wywary z różnych ziół.

Jedynym warunkiem jest całkowity brak cukru. W skrajnych przypadkach można użyć substytutów roślinnych, na przykład stewii.

Wystarczające zaopatrzenie w komórki tkanek płynem sprzyja szybkiej regeneracji, wsparciu młodości skóry, eliminacji produktów rozpadu, które mogą wywoływać efekty toksyczne, oraz znacznie przyspiesza trawienie i trawienie żywności.

Całkowita objętość zawiera zupy, ale czarna herbata i kawa, wręcz przeciwnie, odbierają odpowiednią ilość zużytego płynu. Oznacza to, że należy wypić dwie filiżanki wody na filiżankę kawy.

Napoje te mają działanie moczopędne, przyspieszając wydzielanie płynu z organizmu. Rezultatem może być pierwotne odwodnienie i obrzęk spowodowanynaruszenie równowagi wodnej.

Nie warto odmawiać ulubionych napojów, ponieważ mają one pozytywny wpływ na poziom metabolizmu. Wystarczająco ograniczone do kilku filiżanek dziennie, zużywając odpowiednią objętość innej cieczy.

Bądź naładowany!

Naukowo dowiedziony fakt - spalanie tłuszczu następuje dzięki mięśniom, nawet w stanie spoczynku. Masa mięśniowa jest w stanie samodzielnie zmniejszyć warstwę tłuszczu. Dlatego wprowadzenie aktywności fizycznej w życiu jest po prostu konieczne, ich korzystny wpływ na tempo metabolizmu nie można przecenić.

Dzisiaj jest ogromny wybór zajęć sportowych dla wszystkich smaków, warto poświęcić kilka dni na znalezienie opcji do swojego serca. Pamiętaj, aby włączyć ćwiczenia siłowe - powszechny mit "pompowania mięśni" u kobiet nie może wytrzymać żadnej krytyki.

Tkanka mięśniowa rośnie pod wpływem ciągłej, długotrwałej pracy z dużymi ciężarami i męskiego hormonu testosteronu w połączeniu z hormonem wzrostu przez somatotropinę. Hormony te u kobiet są produkowane w znacznie mniejszej liczbie niż u mężczyzn, a zatem ich wzrost mięśni jest znacznie wolniejszy.

Zasadniczo duże mięśnie kulturowe są spowodowane codziennymi godzinami treningów i przyjmowaniem stymulujących leków. Regularne zajęcia dla kobiet na siłowni 2-3 razy w tygodniu przynoszą korzyści. Możesz również dodać specjalne odżywki dla sportowców, zawiera dużo białka i dodaje energii.

Tłuszcz we śnie

Od dawna wiadomo - brak snu wywołuje otyłość. Brak snu prowadzi do spadkuprodukcja hormonu greliny odpowiedzialnego za poczucie głodu.

Ustalono, że ludzie, którzy mają mało czasu na spełnienie marzeń, często odczuwają niepohamowane pragnienie jedzenia, zwłaszcza słodkie lub wiotkie jedzenie bogate w szybkie węglowodany. W takich warunkach tempo metabolizmu jest znacznie zmniejszone przez odkładanie resztek bułeczek w zasobach tłuszczowych, z których można uzyskać energię, jeśli to konieczne.

Asystenci specjalnego przeznaczenia

Wiele przypraw w ten czy inny sposób przyczynia się do przyspieszenia procesów metabolicznych w ciele. Papryka chili, imbir, kurkuma i curry, cynamon, goździki, musztarda, ocet winny być zawsze w arsenale smukłego.

Ponadto zapewniają wspaniały nowy smak znanych potraw. Należy jednak uważać - ponieważ przyprawy podrażniają błonę śluzową, możliwe zaostrzenie problemów przewodu żołądkowo-jelitowego.

Zasady przyspieszenia metabolizmu

Zgodnie z niektórymi zaleceniami, można znacznie zwiększyć poziom metabolizmu, zwiększając udział żywności. Istnieje specjalny system oparty na ścisłym liczeniu kalorii. Na początku trudno jest zliczyć i uwzględnić każdą kalorię, ale wynik jest tego wart. Ponadto bardzo podobne akcje są konwertowane na automatyczne.

Istnieje również leniwy wariant systemu. Po przyjściu do niego, będziemy musieli rozpocząć dziennik jedzenia i wagi, najlepiej elektronicznej. W pierwszym etapie konieczne jest, aby tydzień ważył, codziennie rejestrując wagę i objętość zjedzonego jedzenia (można uważać za łyżki). W ostatnim dniu wyświetlana jest średnia masa tygodnia(średnia arytmetyczna), będzie to punkt odniesienia.

Następny etap trwa od tygodnia do miesiąca, w zależności od stanu metabolizmu. Najważniejsze jest to, że każdego dnia porcję żywności zwiększa się o 50 kalorii. Codzienne ważenia w tym samym czasie są kontynuowane. Jeśli przez tydzień średnia waga jest nachylona, ​​to w następnej występuje wzrost o kolejne 50 kcal. Jeśli waga pozostaje na miejscu lub dodaje się, część żywności nie zmienia się w utratę wagi.

Tak więc ilość jedzenia na dzień wynika z depozytu kalorycznego, w którym kobieta poczuje się wygodnie bez odczuwania głodu. Przeciętnie liczba kalorii wynosi około 2000, w zależności od wagi i wzrostu. Idąc od liczenia kalorii, możemy powiedzieć, że porcje jedzenia są wystarczająco duże, aby poczuć nasycenie i przypływ energii po posiłku.

Rozpraszanie metabolizmu nie jest najłatwiejszym zadaniem, ale w rezultacie możesz spokojnie jeść bez obawy, że jesteś głodny lub przytyjesz. Oczywiście należy przestrzegać zasad prawidłowego odżywiania, ponieważ żaden metabolizm nie poradzi sobie ze stałą konsumpcją szkodliwej żywności. Jednak życie będzie znacznie łatwiejsze, jeśli chodzi o lęk przed każdym zjedzonym ukąszeniem.