Czy dieta nasion - skład i kaloryczność, korzyści i szkód podczas odchudzania

W celu schudnąć nie powinno ograniczać się do wszystkich Twoich ulubionych potraw. Istnieje grupa smakołyków że z umiarem nie zaszkodzi postać. Odpowiedź na pytanie, czy nasiona na diecie, pozytywny, bo tylko 20-30 gramów jąder wzbogacenia organizmowi jakości białko, tłuszcze i węglowodany. Jednak będziesz musiał liczyć kalorie, aby zapewnić energię niezbędną do utraty wagi.

Przydatne właściwości nasion

W naszym regionie, szczególnie popularne nasiona słonecznika i dyni, sezam mniej lnu, kminek. Korzyści z nasion:

  • Szybkie tępy głód, ponieważ mają wysoką wartość energetyczną - 500 kcal. Ta właściwość pomaga skuteczniej zwalczać nadwagę. Również poprzez czysto psychologicznego jąderka może rozwiązać problem przejadania się - lepiej powoli kliknij delikatność, zawsze żuć niż inne pokarmy.
  • Prawidłowe funkcjonowanie układu trawiennego. nasion dyni mają właściwości przeciwpasożytnicze, odpowiedzialnych za oczyszczenia jelita.
  • tych kalorii jąder przydatne do stosowania w patologii układu żółciowego, wątrobymiażdżyca
  • Przydatne substancje (białka, cynk, magnez, witamina E, wielonienasycone kwasy tłuszczowe) sprawiają, że włosy i paznokcie są piękne, zdrowe, silne, regulują aktywność układu nerwowego, niezbędną do wzrostu mięśni.
  • Walka ze złym samopoczuciem jest produktem antystresowym. Wielu palaczy znajduje radość w nasionach słonecznika.
  • Szkodliwe nasiona dla figury? Tak, jeśli ich udział w diecie jest zbyt duży. Jeśli zjesz tylko 20 g jąder, biorąc pod uwagę dzienną zawartość kaloryczną twojego menu, nic złego się nie stanie.

Skład chemiczny nasion słonecznika

Możesz przegryźć nasiona podczas diety, sam decydujesz, patrząc na stosunek BC, wartość energetyczną, witalność, makro- i mikroelementy. Uchwyt produktu może zastąpić śniadanie lub przekąskę w pierwszej połowie dnia. Na obiad lepiej wybrać inny posiłek. Skład chemiczny nasion słonecznika (na 100 g):

  • Białka - 21 g, tłuszcze - 53 g, węglowodany - 11 g.
  • Witaminy: E (208% dziennej diety), B1 (123%), PP (79%), B6 ​​(67%), B9 (57%), B2, B4 i B5 są nieistotne.
  • Mikroelementy: magnez (79% normy dziennej), fosfor (66%), wapń (37%), potas (26%), sód (12%).
  • Mikroelementy: mangan (98% dziennego spożycia), selen (96%), cynk (42%), żelazo (34%).

Skład chemiczny nasion dyni

Ten smaczny produkt jest również źródłem substancji sprzyjających zdrowiu. Ziarna dyni mają korzystny wpływ na metabolizm, ogólne samopoczucie, procesy trawienne. Okulary nie muszą ich jeść, ale możesz się dobrze bawić. Skład chemiczny nasiondynia (na 100 g):

  • Białka - 30 g, tłuszcze - 49 g, węglowodany - 11 g.
  • Witaminy: PP (25% normy dziennej), B1 (18%), B5 (15%), B9 (15%), E (15%), B2, B4, B6, C, K - mniej niż 10 %
  • Makroelementy: fosfor (154% normy dziennej), magnez (148%), potas (32%), wapń (5%).
  • Minerały: mangan (227% dziennej diety), miedź (134%), cynk (65%), żelazo (49%). Tak ważne dla ciała jodu i krzemu w nasionach dyni nie.

Możesz jeść nasiona, gdy schudniesz

Podczas odchudzania organizm nigdy nie potrzebuje żadnych składników odżywczych, które pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu systemu. Aby uniknąć nadwagi, miej oko na wartość energetyczną diety - ilość kalorii powinna być o 10% mniejsza niż zużycie energii. Chcesz jeść nasiona podczas diety, rozważ ich wkład w dzienne spożycie kalorii. Lepiej jest używać ziarna przed kolacją, aby powstała energia nie zamieniła się w masę tłuszczu.

Nasiona słonecznika do odchudzania

Nadmierna w diecie powinna dominować w żywności białkowej, warzywach i złożonych węglowodanach. Czy nasiona mogą być na diecie, czy skorzystają? Ziarna słonecznika jedzą surowe i smaż na tym produkcie do najlepszych czasów. Z nasion nie dojdziesz, jeśli jego ilość nie przekroczy 20-30 g dziennie. Jądra są trawione przez około dwie godziny, więc w tym momencie można zapomnieć o głodzie.

Nasiona słonecznika do odchudzania działają na korzyść produktu. Popularny smak w dziedzinie kulturystyki. Ziarna są bogate w aminokwasy argininę, która stymuluje podaż mięśnikrew Produkt zawiera dużo betainy, która jest odpowiedzialna za zdrowie stawów i wątroby. Jeśli aktywnie uprawiasz sport, pamiętaj o włączeniu jąder słonecznika do swojej diety, aby uzyskać zdrową utratę wagi.

Zawartość kalorii w ziarnach słonecznika

Zgodnie z tym wskaźnikiem produkt odpowiada czekoladzie, 750 gramom gotowanego ryżu lub makaronu. Czy można odzyskać z nasion słonecznika? Oceniajcie sami, patrząc na wartość energetyczną produktu. Zawartość kalorii w ziarnach słonecznika w surowej postaci wynosi 520 kcal. Garść pieczonego jedzenia jest "cięższa" od szaszłyka wieprzowego - do 700 kcal /100 g. O smukłej sylwetce nie ma mowy.

Nasiona dyni do odchudzania

Ograniczając się do swoich ulubionych złośliwych przysmaków, możesz schudnąć, ale ryzykujesz, że jesteś w złym nastroju dla całej diety. Nasiona dyni mogą poprawić sytuację, gdy schudniesz. Zawierają aminokwas L-tryptofan, który dzieli się na serotoninę i niacynę. Te dwie substancje są odpowiedzialne za dobry stan emocjonalny i wysoką jakość snu. Recenzje osób posiadających wiedzę mówią, że nieustanne polewanie nasion dyni pomaga zapomnieć o pragnieniu jedzenia zakazanych produktów i utrzymuje stabilne poczucie dobrego samopoczucia.

Nasiona kalorii lub dyni

Używaj produktu ze skórką - zawiera wszystkie użyteczne składniki. Nawet niewielka liczba rdzeni zapewni dzienną dawkę fosforu, manganu, miedzi. Czy możesz wygładzić nasiona? Zmiany w kształcie najgorszej strony staną się zauważalne, jeśli jesz regularniewięcej niż 50-100 gramów jąder dziennie. Zawartość kalorii w pestkach dyni:

  • surowy - 357 kcal /100 g;
  • wysuszony - 541 kcal /100 g;
  • smażone - 600 kcal /100 g.

Dieta na nasionach

Najlepiej jest rozłożyć dni wyładunku na tym produkcie, aby można było schudnąć bez ryzyka dla przewodu żołądkowo-jelitowego. Specjaliści już reklamowali tak zwaną dietę nasienia. Jest to mono-dieta, podczas której ziarna mogą jeść bez ograniczeń. Czas trwania kursu - maksymalnie tydzień, najlepiej - nie więcej niż trzy dni. Utrata wagi to 5-7 kg. Bardziej delikatna dieta pozwala na zbóż na śniadanie. Zasady odchudzania:

  • Używać dużo wody? minimum 2 litry
  • W porze lunchu zjedz ziarna słonecznika, na kolację - dynię. Daj pierwszeństwo produktowi z surowego lub zanurzonego piekarnika.
  • Po wyjściu z diety należy codziennie dodawać jedno warzywo do diety. Siódmego dnia wchodzisz w jagody, owoce. Od 10. dnia wolno jeść mięso.

Wideo: nasiona wyszczuplające