Dieta detoks: zasada działania, rodzaje, główne zasady, produkty zabronione. Przepisy na zdrowe i smaczne dania na dietę detoksykacyjną

Aby być piękną, ważne jest prawidłowe odżywianie. W tym artykule dowiesz się, jak stosować dietę detoksykacyjną.

Dieta detox to najnowsza modna metoda oczyszczania całe ciało. Wiele firm kosmetycznych zajmuje się obecnie produkcją kremów, serum, maseczek z efektem detoksykacji. Nie powinieneś myśleć, że to tylko słowo w nazwie, ale także wynik, który możesz zobaczyć po jego użyciu. Ale żadne kremy nie odniosą właściwego efektu, jeśli w środku panuje chaos. Dieta detoksykująca pomoże usunąć cały nadmiar z organizmu i napełnić go pięknem od środka .

Zasada diety detoks

Detox to rodzaj systemu odżywiania, który usuwa z organizmu toksyczne substancje, a także pomaga zmniejszyć wagę

Czym jest dieta detoks? Głównym warunkiem tej diety jest czas, w którym należy pozbyć się substancji toksycznych, a także produktów rozpadu. Dieta ta nie szkodzi układowi pokarmowemu, nerkom i wątrobie, wręcz przeciwnie, pomaga je odciążyć, naturalnie usuwając toksyny.

W efekcie poprawia się praca układu pokarmowego, a co za tym idzie, zwiększa się elastyczność i napięcie skóry, wzrasta odporność, zwiększa się zdolność do pracy, zmniejsza się częstość występowania reakcji alergicznych. Utrata wagi to tylko jedna z konsekwencji takiego oczyszczania.

Zwiększa metabolizm i przyspiesza pracę nerek, a nerki z kolei pomagają radzić sobie z nadmiarem płynów w organizmie. Konkluzja diety detoksykującej jest taka, że ​​obrzęk znika, pokarm jest wchłaniany iw ogóle nie odkłada się w organizmie. Ale to nie jest główny cel diety detoksykacyjnej. Przede wszystkim pozbycie się toksyn, które organizm gromadzi w ciągu dnia, zabijając wszystkie żywe istoty.

Dieta detox została wynaleziona stosunkowo dawno temu. Felix Mayer, słynny austriacki dietetyk, stworzył podstawowe zasady tej diety już pod koniec XIX wieku. Przedstawił światu całą strukturę, która pomogła oczyścić organizm. Wszystko powinno być w kompleksie: masaż, kąpiele w leczniczych źródłach, a także odpowiednie ćwiczenia. Kompleks był popularny wśród wielu.

WAŻNE: Konsultacja lekarska jest obowiązkowa przed zastosowaniem diety detoksykującej, a szczególnie jest konieczna, gdy idziesz na zabiegi lub przyjmujesz leki. Czasami nie można ich połączyć z dietą.

Oczyszczanie to rzecz numer jeden, którą powinna podążać osoba paląca lub pijąca napoje alkoholowe, dotyczy to również osób otyłych i innych osób prowadzących niezdrowy tryb życia. Ale także sprzątanie przyniesie korzyści każdemu człowiekowi na świecie.

Rodzaje diety detoksykacyjnej

Istnieje kilka rodzajów, są to cztery główne, które są podzielone przez liczbę dni spędzonych na ta dieta. Wyróżnia się jednodniowe, trzydniowe, siedmiodniowe i dziesięciodniowe diety detoksykacyjne. Efekt będzie bardziej zauważalny i dłuższy niż 10-dniowa dieta, ale nie każdy może to wytrzymać. Nawet niezbyt przeszkolona osoba może zastosować dietę jednodniową, która nie wymaga specjalnego przygotowania i jest łatwo tolerowana. Pomaga po wakacjach, to taki dzień rozładunku.

Dieta zaprojektowana na 3 dni już pomoże pozbyć się obrzęków i niewielkiej części toksyn. Dieta siedmiodniowa i dieta dziesięciodniowa mogą rozpocząć proces regeneracji.

Korzystnie wpływa na organizm jako całość i poszczególne narządy, zwłaszcza żołądek, „dieta płynna oparta na na soki i koktajle. Szczególnie popularna jest dieta, w której produkty nie są poddawane obróbce cieplnej i są spożywane w całości na surowo.

Istnieje również monodieta, która również jest w stanie oczyścić organizm, ale nie można jej stosować dłużej niż 1 dzień. W tym dniu możesz zjeść tylko 1 wybrany produkt, według własnego uznania, ale w dowolnej ilości. Nie należy nadużywać takiej diety, ponieważ nie dostarcza ona organizmowi wszystkich niezbędnych minerałów i witamin.

Główne zasady diety detoksykacyjnej: jak uzyskać efekty?

Kiedy dokładnie iw jaki sposób należy przeprowadzić dietę detoks? W końcu nie powinno to wyrządzać szkody, a jedynie przynosić korzyści ciału.

Oto główne zasady, których należy przestrzegać, aby uzyskać pożądany rezultat:

• Nawet najbardziej nieszkodliwa sprawa wymaga przygotowania, aby nie zaszkodzić ciału i nie wprowadzić go w stan szoku.
• Na dwa tygodnie przed rozpoczęciem oczyszczania należy stopniowo wykluczać potrawy smażone, dość ostre, wędzone i marynowane, stopniowo rezygnować z napojów alkoholowych i mocnej kawy.

Schemat żywieniowy - brak jedzenia na 3 godziny przed idę spać. Tydzień to termin, w którym konieczne jest jak największe usunięcie mięsa i ryb z diety. Alternatywą będzie fasola, duszone lub świeże warzywa, płatki zbożowe o wysokiej zawartości węglowodanów oraz produkty mleczne. Jeśli masz ochotę na coś słodkiego, przygotuj smoothie oczyszczający, który będzie zawierał świeże owoce i probiotyki, które mogą wspomóc pracę jelit.

• Każdy dzień diety należy rozpocząć od szklanki wody o temperaturze pokojowej z plasterkiem cytryny – jest to asystent, który wybudzi organizm ze snu i spraw, aby układ trawienny działał i zacznij usuwać toksyny.
• Nie powinieneś rozpoczynać diety detoksykacyjnej, gdy ciągle znajdujesz się w stresujących sytuacjach. Albo to sesja, raport kwartalny, problemy w pracy, ciągły zgiełk. Ponieważ oczyszczanie organizmu polega na zmniejszeniu ilości jedzenia, a także na całkowitym odpoczynku. Twój sen powinien trwać co najmniej 8 godzin.
• Każda użyteczna kombinacja jest mile widziana. Może to być wycieczka do spa, masaż drenażowy, sauna również nie będzie zbyteczna. Wynik będzie widoczny znacznie szybciej. Aktywność fizyczną należy wykonywać z umiarem. Takim stylem życia może być pływanie, spacery po lesie lub na łonie natury, jazda na rowerze po mieście.
• Warto wiedzieć, że detoks nie ma nic wspólnego z postem. Każde pojawienie się dyskomfortu powinno Cię ostrzec, oznacza to, że robisz coś źle. Zrób dietę, specjalne menu i ściśle go przestrzegaj. Idealnie byłoby pięć posiłków dziennie, ale należy wziąć pod uwagę wielkość porcji, powinny być mniejsze niż przy jedzeniu 3 razy dziennie. Aby wiedzieć, jaka objętość jest dla ciebie akceptowalna, powinieneś złożyć dłonie w kształcie łodzi, a otrzymasz wielkość porcji.

• Woda jest główną zasadą to powinno nastąpić. Aby nerki zaczęły aktywnie działać, należy stale pić, ale nie więcej niż 2 litry dziennie. Powinieneś pić herbaty ziołowe, zdrowe koktajle, soki detoksykacyjne.
• Warto zacząć od diety krótkoterminowej, aby nie była to szok i stres ani dla Ciebie, ani dla organizmu. Najbardziej optymalną opcją dla początkujących jest dieta trzydniowa, której nie można od razu oduczyć. Następnie można go wydłużyć do 7 dni i tak dalej do 10. Ostatnia dieta jest odpowiednia dla odpornych i przygotowanych organizmów.

• Nie nadużywaj. Ta dieta detoks nie może być stosowana częściej niż raz w tygodniu.
• Przed rozpoczęciem należy udać się do lekarza i poddać się pełnemu badaniu lekarskiemu w celu wykrycia jakichkolwiek chorób, które mogą stanowić ograniczenie w diecie. Wyjątkiem będą również ciąża i karmienie piersią oraz niski poziom cukru we krwi.

Dozwolone pokarmy na diecie detoksykacyjnej

Co stanowi początek diety detoks? To przede wszystkim pokarm roślinny, który nie szkodzi organizmowi, a jedynie przyczynia się do jego pracy. Wielu często porównuje tę dietę z dietą wegańską.

Nie należy ograniczać się do następujących produktów:

• Brokuły. Głównym z nich jest kwas foliowy, witamina C i błonnik.
• Buraki. Jest nasycony żelazem, które pomaga w funkcjonowaniu wątroby i uzupełnia jej niedobory w organizmie.
• Winogrona. To bomba mikroelementowa, która zawiera Do, P, Fe, Mn, Mg. Pektyna jest w stanie usunąć metale ciężkie z ludzkiego ciała. Enzymy odpowiadają za wchłanianie zdrowych substancji z produktów.
• Szparagi. Specjalna substancja kumaryna jest w stanie zoptymalizować pracę naczyń krwionośnych, a także serca. Witamina B6 normalizuje poziom cukru. Nawet bez przyjmowania tabletek jest w stanie usunąć nadmiar płynu.
• Owoce cytrusowe, w których dużo witaminy C nasyca organizm od wewnątrz, a przewód pokarmowy dostarcza błonnika.

• Papryka słodka. Zawiera witaminę C, A, która przyspiesza pracę przewodu pokarmowego, a także trzustki.
• Banany są użytecznym źródłem energii bogatym w potas i magnez.
• Jabłka zawierają rzadką witaminę P, a także żelazo. Są łatwo przyswajalnym substytutem cukru.
• Karczoch. Przyspiesza metabolizm, usuwa żółć i jest stosowany w leczeniu stanów zapalnych.
• Granaty. Podnoszą poziom hemoglobiny i przyspieszają krążenie krwi.
• Ogórek. Usuwa płyn z organizmu.
• Kapusta morska. Zawiera dużą ilość jodu, tak niezbędnego dla organizmu i układu nerwowego.
• Suszone owoce. Istnieje błędne przekonanie, że suszone owoce tracą witaminy, a także przydatne minerały. Ich koncentracja jest nawet wyższa niż w świeżych owocach. Ich stosowanie całkowicie zniechęca do chęci zjedzenia czegoś szkodliwego. Ale nie należy ich nadużywać, ponieważ są dość kaloryczne.
• Zboża w ograniczonej ilości. Potrafi szybko zaspokoić głód nawet z małej porcji. Bogaty w witaminę C.
• Kiełki są użytecznymi suplementami biologicznymi z własnej uprawy.
• Soki detoksykacyjne, świeże koktajle, herbaty ziołowe. Wszystkie warzywa i świeże owoce mogą z czasem znudzić się w czystej postaci, można z nich zrobić równie pyszne drinki. Herbata imbirowa będzie doskonałym substytutem kawy. A wieczorna herbata ziołowa uspokoi i zapewni dobry sen.

Produkty te mają pozytywny wpływ na organizm i przyczynią się do przyspieszenia metabolizmu i jego oczyszczania. Jeśli wybrałeś dietę długoterminową, nie powinieneś ograniczać się tylko do warzyw i owoców. Włącz do swojej diety 1 gotowane jajko kurze lub zrobiony z niego omlet na parze. Możesz również dodać do diety trochę niskotłuszczowego sera lub ryby, która również nie jest tłusta, ale w żadnym wypadku nie jest smażona. Dobrej jakości oliwa z oliwek i sok z cytryny będą doskonałym dressingiem.

Żywność zabroniona podczas diety detoksykacyjnej

Dieta obejmuje nie tylko zdrową żywność, ale także całkowite wykluczenie szkodliwych. Należą do nich cukier we wszelkich produktach, wypieki, smażone, marynowane, słone, wędzone, napoje alkoholowe, kakao, mocna kawa, woda gazowana z dodatkiem cukru, pieczywo i wszelkie słodycze, nawet ciasteczka.

Przepisy zdrowych i smacznych potraw na dietę detoksykacyjną

Nie myśl, że wszystko co jest użyteczne jest zawsze bez smaku. To błędne przekonanie i teraz je obalimy. Twoja wyobraźnia i oczywiście pragnienie przyjdą na ratunek.

• Sok z papryki słodkiej i limonki. Sok ten doskonale łączy w sobie wszystkie witaminy z grupy B, a także witaminę C. Sok ma magiczną moc usuwania napięcia nerwowego.
• Koktajl bananowo-świeży jabłkowy. W blenderze wymieszaj banana, plasterki jabłka, lód i 1 szklankę soku pomarańczowego, najlepiej świeżo wyciśniętego. To nie tylko świetna przekąska, ale także pełnowartościowy posiłek.
• Smoothie z jabłkiem i imbirem. Wlej trochę soku z limonki, drobno startego imbiru i kostki nieobranego jabłka do blendera, wszystko ubij. Koktajl energetyczny gotowy!

• Grillowana Cukinia. Sos do cukinii - odrobina oliwy z oliwek, zależy od ilości cukinii, mieszanka ziół prowansalskich. Cukinię należy pokroić w krążki o grubości nie większej niż 1,5 cm, zawinąć w dressing i grillować z obu stron.
• Japońska zupa oczyszczająca. Suszone glony z niewielką ilością startego imbiru należy zalać wrzątkiem i pozostawić do zaparzenia. Następnie dodaj 2 łyżki. l.pasta miso, trochę soku z limonki do smaku.
• Sałatka detoks. Kapustę czerwoną należy drobno posiekać na specjalnej tarce, drobno posiekany filet z kurczaka gotowany, starty lub pokrojony w małe paski jabłka, również z ogórkiem i świeżą marchewką oraz posypany płatkami migdałów. Sos sałatkowy: oliwa z oliwek tłoczona na zimno i sok z cytryny.

Dieta detoks menu

Ciekawostka: Diety detox wykorzystują światowe gwiazdy takich jak: Salma Hayek, aktorka Gwyneth Paltrow, a także Anne Hathaway. Fanką tej diety została słynna piosenkarka Beyonce.

Dieta detoks jednodniowa

• Śniadanie: Świeży koktajl z 1 jabłkiem, odrobiną selera i odrobiną soku z cytryny.
• Obiad: Zupa z puree warzywnego. Aby dodać pikantności, w razie potrzeby dodaj ząbek czosnku, pieprzu i pietruszki.
• Śniadanie: Koktajl bananowo-truskawkowy z małym jabłkiem.
• Kolacja: Cukinia, grillowana słodka papryka, kromka chleba zbożowego. Herbata rumiankowa.

​​​​

Przed pójściem spać można zjeść jabłko ugotowane w piekarniku i doprawiona rodzynkami i suszonymi śliwkami życzę

Trzydniowa dieta detoks

1 dzień:

• Śniadanie: Mały grejpfrut.
• Obiad: Nieoszlifowany ryż z warzywami.
• Śniadanie: Świeży koktajl zrobiony z małego banana, kiwi i zielonego jabłka.
• Kolacja: Sałatka z owoców, które znajdują się na liście zdrowej żywności. Sos to sok z cytryny.
• Przed pójściem spać: 1 jajko kurze, filiżanka herbaty tymiankowej.

Dzień 2:

• Śniadanie: Jogurt naturalny z płatkami zbożowymi i suszonymi morelami.
• Obiad: Zupa z soczewicy.
• Deser: 2 małe pomarańcze.
• Kolacja: Sałatka jarzynowa polana tłoczoną na zimno oliwą z oliwek i koperkiem.
• Przed pójściem spać: Kubek soku z granatów.

Dzień 3:

• Śniadanie: Sok jabłkowy, przygotowany na kilka minut przed użyciem.
• Obiad: Zupa jarzynowa.
• Południe: Twarożek odtłuszczony, bez dodatku cukru, jako substancja słodząca - rodzynki.
• Kolacja: płatki owsiane gotowane na wodzie.
• Przed snem: Sałatka z gotowanych buraków i czerwonej kapusty.

Najważniejszą rzeczą, której należy zawsze przestrzegać, są systemy. Aby efekt był długotrwały, po diecie nie należy od razu spieszyć się do skrajności, w przeciwnym razie wynik będzie krótkotrwały. Powinieneś stale powtarzać czyszczenie. Należy jednak znać poczucie proporcji. Nie będzie rezultatu, jeśli raz w roku przejdziesz na dietę, powinieneś systematycznie ją powtarzać, a lepiej, jeśli jest to dieta jednodniowa, ale raz w miesiącu.

Wideo: Prawda o dietach detoksykujących