Dzień utraty wagi - regularne odżywianie na zegarze, trening

Słabe sny, stacjonarny styl życia, jedzenie, gdzie i kiedy prowadzą do pogorszenia stanu zdrowia, pojawienia się nadwagi. Aby rozwiązać te problemy, istnieje taka koncepcja, jak dieta na odchudzanie, gdzie trzeba sporządzić harmonogram posiłków i spać dosłownie w ciągu kilku godzin. Nie trzeba siedzieć na ścisłej diecie, czuć się słabo. Rezultat reżimu na zdrowy dzień jest odwracalny - jest dużo siły, które zostało udowodnione przez wiele dziewcząt i kobiet w przeglądzie właściwego stylu życia z harmonogramem.

Kolejność dnia, w którym schudniesz

Właściwa codzienna rutyna dla każdego, ponieważ wszystko zależy od wielu indywidualnych czynników. Aby rozpocząć, wybierz typ:

  • skowronek - wczesny wczesny wzrost i upadek;
  • sowa - wstaje późno, zasypia późno, a noc dla takiej osoby jest bardziej produktywna, ponieważ jest więcej energii;
  • gołąb - indywidualny biorytm, który łączy cechy sowy z ziocenem;
  • sovoranok - mały sen, więc aktywność, która przejawia się w dowolnym momencie.

Nawet jeśli prawidłowo wybierzesz swój chronogram, bez przestrzeganianastępujące zasady nie schudną:

  • Nie siedź na ścisłych dietach. Pogorszy to zdrowie, nawet jeśli schudniesz, lepiej trzymać się racjonalnego odżywiania.
  • Uprawiaj sport. Ćwicz w porannej, spalającej tłuszcz kardioterapii, biegaj, chodź lub wspinaj się po wielu basenach. Wieczorem wybierz ćwiczenia rozciągające (gimnastyka, pilates, joga).
  • Aktywność fizyczna nie powinna prowadzić do wyczerpania. Podążaj za impulsem, który powinien znajdować się w strefie aerobowej: 70-80% maksymalnego impulsu.
  • Sen jest ważną rzeczą, gdy schudniesz, ponieważ brak odprężenia prowadzi do spowolnienia metabolizmu. Musisz spać 8 godzin.
  • Weź co godzinę posiłek. Jedzenie na czas, aby schudnąć jest skutecznym sposobem na utratę wagi.

Jeśli weźmiesz pod uwagę te informacje, będziesz w stanie stworzyć odpowiednią dietę do utraty wagi w trybie ćwiczeń i snu. W ciągu tygodnia zauważysz, jak ciało się poprawiło, a zauważalny wynik po miesiącu. Tryb wyszczuplania pomoże ci zacząć upuszczać przyzwoitą ilość kilogramów miesięcznie, a przy regularnym treningu podciągnij figurę.

Dieta odchudzająca

Wszyscy powinni przestrzegać diety prawidłowego odżywiania dla utraty wagi, ponieważ jest ona w nas zapisana z natury. Dieta do odchudzania odbywa się indywidualnie. Rozwijaj menu, kupuj jedzenie, gotuj tydzień wcześniej. Dla Twojej wygody umieść notatnik lub pamiętnik, aby zapisać harmonogram dnia, menu,programy szkoleniowe. Zalecenia pomogą ci zrozumieć, jak opracować dietę odchudzającą:

  • jeść w tym samym czasie 6-7 razy dziennie;
  • spożywaj węglowodany złożone przed lunchem i białko - po nim;
  • wieczorem wybierz produkty mleczne.

Dieta pitna podczas odchudzania

Woda do picia przeznaczona do odchudzania pomoże ci stać się szczupłym i uzyskać odpowiedni kształt, ponieważ jest to ważna część tego procesu. Dzień powinien zaczynać się od szklanki wody o temperaturze pokojowej. Ilość wody na dzień jest obliczana w zależności od indywidualnych czynników: 30 mg wody na 1 kg wagi. Ciało nie zażyje dużo wody na raz, więc picie odbywa się w małych porcjach, ale często.

Jak zrobić dzień odchudzania?

Biorąc pod uwagę twój biorytm i rzeczy do zrobienia, możesz zrobić dietę dla utraty wagi:

  • wybierz idealny czas na przebudzenie, pójście do łóżka, posiłki;
  • opracować plan szkoleń, obliczając czas ich wdrożenia;
  • zapisz obowiązkowe przypadki;
  • zostaw swój wolny czas dla siebie, ale nie przekraczaj go - to doprowadzi do dalszego niepowodzenia rutyny.

Przykład trybu dnia

Jasny przykład dziennego reżimu utraty wagi przez 1 dzień i tydzień (w tabeli na zdjęciu) pomoże samemu zrobić podobny, ale biorąc pod uwagę jego harmonogram:

  1. Wstań o 6:30.
  2. Intensywny ładunek, procedury wodne od 6:40 do 7:30.
  3. Śniadanie złożone z węglowodanów o godzinie 7:30.
  4. Praca, szkolenie od 8:00 do 10:00.
  5. Przekąska do 10:30.
  6. Szkolenie, praca, inne sprawy do godziny 12:30.
  7. Obiad, odpoczynek od 12:30 do 13:30.
  8. Pracuj do 15:00.
  9. Południe o 15:00.
  10. Trening od 16:00 do 17:00 (jeśli pracujesz późno, przenieś je na wieczór, godzinę po ostatnim posiłku).
  11. Chodź przed obiadem.
  12. Kolacja o 18:00;
  13. Spokojny odpoczynek, hobby, zabiegi kosmetyczne.
  14. Idź spać do 23:00.

Wideo: tryb dnia, w którym schudnie